1Keep Flytta för att upprätthålla eller förbättra gemensam hälsa
Många personer med artrit motstå regelbunden fysisk aktivitet eller motion eftersom de fruktar att det kommer att öka smärta eller ytterligare skada deras leder. Kroppen ska flytta; Våra leder tillåter rörelse. Faktum är att rörelsen underlättar gemensam styvhet, minskar ledsmärta, förstärker musklerna som omger lederna och hjälper oss att upprätthålla en hälsosam vikt. Fördelarna är verkliga, så fortsätt flytta!
2Joint Protection är viktigt för optimal gemensam hälsa
Det är viktigt för alla, särskilt personer med artrit, att skydda sina leder. Målet med gemensamma skyddsprinciper är att minska smärta och minska stressen eller belastningen på lederna. Detta kan åstadkommas på flera sätt:
- Var uppmärksam på smärtsignaler
- Undvik aktiviteter som spänner leder eller ökar smärta
- Uppmärksamma korrekt kroppsmekanik
- Balansaktivitet och vila; överdriv inte aktiviteter
- Kolla in tillgängliga hjälpmedel eller mobilitetshjälpmedel
- Behåll en hälsosam vikt
3 Att behålla din idealvikt är viktig för gemensam hälsa
När det gäller optimal gemensam hälsa är det nödvändigt för oss att behålla vår idealiska kroppsvikt. Bärande överflödig kroppsvikt lägger på stress på våra leder, särskilt de viktbärande lederna. För varje pund som vi förlorar finns det en fyrfaldig minskning av belastningskrafterna på knäet när ett steg tas, enligt en studie från 2005.
4Low-Impact övning är fördelaktigt för dina leder
De önskade fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet och motion kan uppnås med lågt slagande träning – en mildare typ av träning som minimerar stressen på lederna under träning med hög intensitet. Till exempel, enligt Arthritis Foundation, låg-effekt övningar som är lättare på dina leder är vattensporter, som simning, sociala idrott, såsom golf; promenader och cykling.
5Strengthening Muscles Around Joints Förbättrar Joint Health
Musklerna som stöder våra leder måste hållas så starka som möjligt. Du kan arbeta för att behålla eller förbättra din muskelstyrka genom att stärka övningar. Viktträning används ofta som en del av en förstärkning. Var försiktig med att träda i träningen och inte överdriva. Med rätt styrketräning ökar du stabiliteten i dina leder, samtidigt som smärtan minskar.
6Range-of-Motion-övningar Förbättra flexibilitet och rörlighet
Artrit är karaktäristiskt associerad med begränsat rörelseområde. För att bevara ditt nuvarande rörelseområde eller förbättra det, bör du rutinmässigt sätta varje led genom hela rörelsen. Förläng, böj eller rotera var och en av dina leder. Motion-motion ökar flexibiliteten, lindrar styvhet och smärta och hjälper oss att hålla våra leder funktionella.
7An anti-inflammatorisk kost kan vara till nytta för gemensam hälsa
Att minska inflammation är en del av att hålla artritis symptom under kontroll och förbättra övergripande gemensam hälsa. En antiinflammatorisk diet innebär att man undviker mat som ökar inflammation medan man innehåller fler livsmedel som minskar inflammation. Många källor tyder på att en Medelhavsdiet är ett bra val för att hålla inflammation under kontroll.
8Vitamin D och kalcium är viktiga för gemensam hälsa
D-vitamin och kalcium är två näringsämnen som krävs för friska ben. D-vitamin behövs faktiskt för absorption av kalcium. Du kan få vitamin D genom sol exponering, kost eller tillskott. Många behöver lite tillskott. Din läkare kan beställa ett blodprov för att avgöra om du har brist på vitamin D. Lågt kalcium är förknippat med minskad bentäthet och ökad frakturrisk.
9Stop rökning för att förbättra ben och gemensam hälsa
Enligt American Association of Orthopedic Society, "De flesta människor är inte medvetna om att rökning har en allvarlig negativ effekt på dina ben och leder." Speciellt rökning ökar risken för osteoporos och fraktur. Rökning ökar också sannolikheten för skador som inbegriper bursit eller tendonit. Rökare har också högre risk för låg ryggsmärta och reumatoid artrit. Sluta röka för att förbättra benhälsan och gemensam hälsa.
