- Typ av pose: Armbalans
- Fördelar: Stärker armarna och bukmusklerna, förbättrar kärnstyrka och balans, sträcker benen.
Du kanske tittar på astavakrasana och tänker, "det finns inget sätt jag kommer att göra här poserar." När man tittar precis vid slutspelet är det svårt att berätta hur man kommer dit. Och även om det är en avancerad hållning som kräver kärnstyrka, flexibilitet och balans, när du bryter ner det steg för steg börjar det komma in i det rike som möjligt.
Om du kan göra kråka och elefantens bagageutrymme (eka hasta bhujasana), har du byggstenarna. Om inte, fortsätt arbeta med armens balans och magstyrka. Den här posen kommer fortfarande vara här när du är redo.
Instruktioner
- Börja bekvämt sittande.
- Böj ditt högra knä och ta ensammen på din högra fot i golvet nära din högra skinka.
- Lyft den högra foten från golvet, vilket bringar din shin ungefär parallellt med golvet.
- Dra din högra arm under höger knä.
- Försök få ditt högra knä så högt som möjligt på höger arm, kanske till och med med knäet över höger axel. Det kan ta flera justeringar för att få knäet till sin högsta position.
- Planta båda palmerna på golvet på höger sida av höfterna och räta ut vänstra benet.
- Pressa in i dina handflator för att lyfta din kropp, inklusive vänster ben och fot, från golvet. Detta är eka hasta bhujasana. Din vänstra ben måste vara förlovad med foten flexed för att detta ska vara möjligt. Du högerbenet måste aktivt krama din högra arm.
- När du har vänster benet lyft, böja det benet och föra foten mot din kropp för att haka din vänstra fotled runt din högra fotled.
- Böj armarna till 90 grader för att flytta tyngden på din torso framåt, parallellt med golvet. Samtidigt flyttar du båda benen över till höger, parallellt med framsidan av din matta …
- Dra åt båda benen så mycket som möjligt, kläm din högra arm. Lyft huvudet, men vrid inte nacken.
- Räta ut dina armar och skift din vikt tillbaka till lägre till din rumpa med kontroll. Upprepa ställningen på andra sidan.
Nybörjare Tips
- Upp till steg 7. Du måste kunna lyfta hela kroppen upp innan du fortsätter.
Avancerade tips
- Försök flytta tillbaka till chaturanga utan att låta fötterna röra ner till slutet.
