Om du någonsin har fallit på en utsträckt hand, även känd som en FOOSH-skada, har du kanske lidit en Colles-fraktur. A Colles ‹fraktur är en fraktur av handleden där benen förskjuts. En Colles fraktur kräver vanligtvis kirurgi för att minska, och du kan ha en lång period av immobilisering i en gjutning eller splint efter skadan.
Fysisk terapi för Colles-fraktur innebär att man förbättrar rörelse och styrka i arm och arm för att maximera funktionell rörlighet i armen. Din fysioterapeut ska utföra specifika behandlingar för att hjälpa dig att återfå normal rörlighet i arm och handled.
En viktig del av din Colles frakturrehabilitation är träningsprogrammet för hemmet, de övningar som du utför självständigt hemma för att hjälpa till att öka dina fysiska terapibehandlingar.
Ett steg-för-steg träningsprogram som du kan använda för att göra under din fysioterapi efter en Colles-fraktur kan hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig av PT för denna typ av skada. Innan du börjar med detta, eller något annat träningsprogram, var noga med att checka in med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.
1Wrist Range of Motion
Efter att ha kasta en gjutning eller en splint på din handled medan din Colles-fraktur läkte, kan du ha märkt att musklerna och lederna runt din handled känns täta. Detta är normalt, och dina första övningar efter borttagning av din gjutning bör vara inriktade på att återfå handleden.
För att börja återvinna rörets rörelseområde, håll armen ut framför dig och böj sedan långsamt handen och fingrarna som om du signalerar att någon ska "stanna". Ta din hand med din icke skadade hand och lägg försiktigt övertryck genom att dra hand och fingrar tillbaka. Håll positionen i fem sekunder och slappna av. Upprepa sträckan för fem repetitioner.
Böj sedan handleden ner medan du håller armen framför dig. Lägg försiktigt övertryck genom att greppa din hand och böja den vidare i flexion. Håll den här positionen i fem sekunder och upprepa den fem gånger.
Din fysioterapeut kan också ordna övningar för att arbeta med att vända handen som om du hällde en kruka med vatten eller bär en soppskål. Dessa avancerade handledssträckor kan startas senare; ditt första fokus ska vara på att få handledvridning och förlängning.
2Handgrip Övningar
När din läkare tar bort din gjutna efter att Colles fraktur har läkt, kan du märka att din förmåga att greppa saker minskar. Din PT kan ordinera specifika övningar för att förbättra din handgripsstyrka.
Övningar för att förbättra handgreppet kan innefatta:
- Isometrisk handduksgrepp
- Handgreppsövningar med Digi-Flex-enhet
- Kittens gripande övningar
När du utför gripande övningar, var noga med att hålla varje repetition i några sekunder och ta tag i långsamma och medvetna rörelser . Utför varje övning för 10 till 15 repetitioner.
3Putty övningar för tummen och fingrarna
För att förbättra styrkan på dina fingrar efter en Colles-fraktur, kan din fysioterapeut föreskriva kitt övningar att utföra. Din PT kan ge dig lite kitt, eller du kan köpa lite Silly Putty, eller göra din egen hemma.
Krympa kittet mellan tummen och fingrarna och kläm sedan in den mellan två enskilda fingrar. Du kan också rulla putten i ett långt rör, forma det i en ring och placera ringen runt fingrarna för att arbeta med att utsträcka fingrarna mot motstånd.
4Wrist och Underarm Förstärkning Övningar efter Colles ‹Fracture
Efter en Colles-fraktur kan musklerna runt handleden och underarmen vara svaga på grund av skadorna och den tid då din handled var immobiliserad. Din fysioterapeut kan ordinera handledsstärkningsövningar med en hantel för att förbättra din styrka.
Kom ihåg att börja långsamt med en lätt vikt. När du kan utföra 15 till 20 pund av en viss ökning av handledsförstärkningen, kan du utvecklas till en tyngre vikt. Kontrollera med din PT att du använder rätt motstånd för ditt specifika tillstånd.
Ett ord från Verywell
En Colles-fraktur kan vara en smärtsam skada som orsakar betydande funktionella begränsningar i handen och armen. Att lära sig rätt övningar att göra kan hjälpa dig att återfå normal funktionell användning av din arm och hand. Genom att arbeta hårt i fysisk terapi och genom att vara flitig med dina övningar kan du vara säker på att snabbt och säkert komma tillbaka till din maximala potential.
