Om du regelbundet blir dålig huvudvärk eller till och med migrän kan yoga hjälpa till. Liksom de flesta yogapreparationer finns det inte en magisk yoga-pose som kommer att göra dina huvudvärk försvinner för alltid. Yoga är mest effektivt när man konsekvent över en längre tid som en del av en holistisk behandlingsplan. Eftersom många huvudvärk är kopplade till stress och spänning, är följande inställningar och andningsträning avsedda att främja mild utsträckning och avkoppling, särskilt i nacke, axlar och rygg. En studie från 2007, publicerad i tidskriftenhuvudvärk, visade att personer med migrän dra nytta av tre månaders yoga som fokuserade på dessa delar av kroppen. Om du har svår huvudvärk är det viktigt att du läser en doktor eftersom huvudvärk kan vara symptomatisk vid andra allvarliga tillstånd. Det bör också noteras att följande ståndpunkter inte är avsedda att användas som behandling under huvudvärk utan snarare att göra regelbundet för att främja en hälsosammare livsstil. När det är möjligt erbjuds stolvariationer. Titta på vår stol yoga poserar för bilder av dessa variationer.
1Neck Rolls
Börja med att hitta en bekväm sittande position. Det kan vara tvärbensat på golvet eller sitta upprätt i en stol med båda fötterna platta på golvet. Ta några andetag för att uppmärksamma din nuvarande ögonblick. Höj sedan ditt huvud till höger. Rul huvudet framåt, till vänster och sedan tillbaka. Fortsätt rulla kontinuerligt ungefär fem gånger, välj sedan riktningar och gör fem rotationer på det sättet. Om du hittar ett tätt område, försök att inte skynda dig igenom det.
2Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Kom på alla fyra för katt-ko sträckor, vilket kommer att få din rygg rörande. Du kan också göra en version av detta i en stol om det är bekvämare. Alternera mellan inandning i den bågade bakpositionen och utandning i avrundad ryggradsläge för 5-10 runda.
3Hands och Knäbalans
Stanna på alla fyra, förläng ditt högra ben tillbaka och lyft det parallellt med golvet, så att höfterna kvadreras. När du känner dig stabil, lyfter du vänster armen parallellt med golvet för en balans mellan händer och knän. Håll dig här 3 – 5 andetag och gör sedan den andra sidan för samma tid.
4Sphinx Pose
Sänka på din mage som förberedelse för sfinx pose. Proppa dig själv på dina armbågar, men låt inte axlarna rusa upp mot dina öron. Håll dina axlar nere, din nacke lång och dina underarmar pressar golvet. Försök att stanna i denna position för minst 5 andetag.
5Camel Pose – Ustrasana
Kom på knäna för kamel pose. Det finns ett antal möjliga variationer som gör att detta utgör mindre intensivt. Du kan hålla händerna på din låga rygg, använda block för att vila på händerna eller krulla tårna under att lyfta dina klackar så att det är lättare att ta tag i dem.
Du kan också välja att låta huvudet hänga sig tillbaka eller att engagera nacken och hålla huvudet upp, beroende på vilket som är bekvämare. Håll för 3 – 5 andetag och lägg sedan tillbaka på dina klackar för att vila. Du kan upprepa ställningen två eller tre gånger om du vill.
6Eagle Pose – Garudasana
För örn är vi mest intresserade av axelsträckan, vilket betyder att det finns ett antal alternativ för dina ben. Du kan göra den fulla posen, du kan sitta korsbensad på golvet eller du kan gå tillbaka till din stol om det passar dig bäst. Håll i varje sida för 3 – 5 andetag.
7Half Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Sitt på golvet (eller i en stol) för en ryggrad. Använd dina inhaler för att förlänga din ryggrad och din utandning för att vrida. Håll 5 andetag på varje sida.
8Alternat Näsborre Andning – Nadi Sodhana
Avsluta med alternativ näsborreandning, där du andas genom varje näsborre i tur och ordning medan du blockerar den andra. Detta är ett balanserat, avkopplande andetag. Gå för 5 -10 rundor.
En notering på Iyengar
B.K.S. Iyengars ljus på yoga innehåller en bilaga med titeln Curative Asanas för olika sjukdomar. För huvudvärk och migrän rekommenderar Iyengar ett antal inverterade och framåtvungna poser, inklusive huvudstöd, axelstång, plog, uttanasana och paschimottanasana. Effekten av inverterning som huvudvärkbehandling är okunnig, men det är värt att notera att det inte rekommenderas ibland att du faktiskt har huvudvärk.
