KOL är förknippad med hög nivå av ångest som kan påverka din livskvalitet negativt. Panikattacker är plötsliga episoder av intensiv rädsla åtföljd av flera fysiska symptom. Medan många människor får panikattacker, verkar människor med KOL för att vara särskilt utsatta för dem. Som ångest bygger, kan det bidra till svår andnöddhet.
Symtom på panikattacker är:
- Svettning
- Hjärtklappningar
- Skakning eller skakning
- Allvarlig andnöd eller känslor av att bli kvävas
- Bröstsmärta, täthet eller obehag
- Rädsla för att dö
- Yrsel
- Nummen och stickningar i extremiteterna
- Heta blinkar
- Chills
Nedan följer några sätt att du kan diffusa en panikattack när du känner att man kommer på.
1 Andningsövningar
Ofta beskrivs som att "ta andan iväg" kan en panikattack få dig att känna att du är kvävande, hyperventilerande eller kvävning. Det är därför det är oerhört viktigt när du känner igen panikens känsla, börjar du fokusera på din andning. Om du kan kontrollera din andning under en panikattack, kan du vanligtvis komma igenom den på en relativt kort tid. Börja med följande teknik:
- Medan du kopplar av axlarna, andas in långsamt och djupt genom näsan . När du andas in, ska din buk expandera utåt och du borde känna mycket liten expansion av bröstet. Detta är känt som diafragmatisk andning.Medan du håller din käke avslappnad, handla dina läppar som att du ska blåsa ut ett ljus.
- Med eftertraktade läppar, andas långsamt ut genom munnen. Detta kallas förtrollad andning. Upprepa denna andning
- tills du känner dig lugnare. För att få bättre kontroll över andningen, öva regelbundet andningsövningar.
2Take Medication
Medicinering kan vara extremt effektiv vid hantering av panikstörningar och panikattacker. I COPD föredras antidepressiva läkemedel ibland över anti-ångestläkemedel, men vilken medication som fungerar bäst för dig borde diskuteras med din läkare.
Även om du kan uppleva försämring av andnöd under panikattack, kan akut användning av bronkodilatatorer, vilket kan ökar hjärtfrekvensen och intensifierar ångest, är avskräckt. Istället, försök att ta långsamma, djupa andetag som nämnts ovan.
3Practice Mindfulness Meditation
Forskning föreslår att mindfulness meditation – en övning som syftar till att fokusera ditt sinne i nuet – kan hjälpa till att behandla ångestsjukdomar såväl som lindra stress.
4De-stress med avslappningstekniker
Avkoppling är en viktig del av att minska ångestnivåer och förhindra panikattacker. I vissa fall kan praktiserande avkopplingsteknik hjälpa dig att hantera en panikattack som redan har börjat. Behandla dig vänligt och känner dig inte dålig om att prioritera självomsorg under särskilt stressiga perioder.
5Visualize Your Way to Calm
Visualisering är en kraftfull teknik som låter dig använda din fantasi för att hjälpa dig att slappna av. Visualisering hindrar dig från att fokusera på oro och rädsla för att ha en fullblåst panikattack. Den guidar dig genom att fokusera ditt sinne på fridfulla, fridfulla bilder, i stället för de som kan få dig att känna panik.
6Try kognitiv beteendeterapi
Panikattacker förekommer i KOL när obehagliga fysiska känslor (andfåddhet, ökad hjärtfrekvens) katastrofalt misstolkas. Det betyder att istället för att veta att dessa symptom inte är livshotande och du har förmåga att övervinna dem tror du att du inte kan överleva dem. Att arbeta med en terapeut och försöka kognitiv beteendeterapi (CBT), en typ av talbaserad terapi, kan hjälpa till att behandla ångestsymtom och panikattacker.
7Stopp dina negativa tankar
Tanke stopp är en kognitiv beteendeterapi teknik som innebär medvetet att beordra dina negativa tankar att stoppa och ersätta dem med mer realistiska, positiva.
8Kontrollera en supportgrupp
Supportgrupper kan vara en användbar del av hanteringen av KOL och panikattacker eftersom de meddelar att du inte är ensam. De kan också hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera ångest, panik och KOL.
9Practice Daily
