Din kalvmuskler, även känd som gastrocnemius-musklerna, finns på baksidan av dina ben. Dessa muskler rinner ner under benet bakom knäet och går med i soleus-muskeln för att bilda Achillessenen, som fäster på baksidan av ditt hälben.
Funktionen hos kalvmusklerna
Din kalvmuskler hjälper till att peka på foten som om du steg på en bromspedal i din bil.
När du går, hjälper denna muskelgrupp att driva dig framåt med varje steg. Eftersom kalven fäster på knäets baksida, är den också aktiv när du böjer knäet. Denna muskelgrupp kan också arbeta med dina quadriceps och hamstrings muskler för att hjälpa till att räta ut ditt knä när din fot planteras på marken.
Vanliga skador som involverar dina kalvsmuskler
Eftersom kalvmuskeln korsar både knäet och fotleden, kan en skada här orsaka betydande funktionell förlust, speciellt med gång och körning. Vanliga skador som involverar din kalv inkluderar:
- Kalvstam
- Achilles tendonit
- Kalvmuskelspasm
- Plantar fasciit
- Hjälpsursit
Andra tillstånd kan orsaka täthet i din kalv. Om du till exempel har haft stroke kan du uppleva spasmer och täthet på baksidan av benen. Ibland kan tillstånd som Parkinsons sjukdom eller ryggmärgsskada orsaka krammuskelkramper också.
Behandling för många av dessa tillstånd kan innebära att du stärker och sträcker dina kalvsmuskler för att återställa normal styrka och rörlighet. Ett besök på din fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma om den bästa behandlingen för din specifika kalvskada.
Under årens lopp har konventionell visdom varit att sträcka muskler före idrottstävling och träning kan bidra till att begränsa eller minska skador.
Nyare forskning visar att muskelsträckning före träning kanske inte kan minska skadorna. Trots att stretching av muskler före träning kan det vara så att musklerna och lederna kan röra sig fritt under träning eller idrottstävling.
Handduksträckor innebär att du använder en handduk för att hjälpa dig när du sträcker. Medan det finns många metoder som du kan använda för att sträcka dina kalvar, är handdukskalsträckan ett enkelt sätt att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp. Du kan använda en handduk, ett bälte eller en lång rem som hjälper till att utföra stretchen. Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram.
Hur man utför handdukskalsträckningen
- Skaffa en lång badhandduk eller strandhandduk. Om du inte har en handduk, kan du använda bältet eller en lång rep.
- Sitt på din säng eller på golvet med benen ut framför dig.
- Wrap handduken runt bollen på din fot strax under dina tår.
- Dra försiktigt på handduken, så att foten sakta kan böjas mot knäet medan du håller knäet rakt. Du bör känna en liten utsträckning i bakre delen av ditt ben. Du kan känna sträckan bakom hälen eller bakom knäet, beroende på var muskel eller sena är särskilt tätt.
- Håll den strakta positionen i 15 till 30 sekunder, och lossa sedan långsamt långsamt. Vila i några sekunder och repetera sedan sträckan 3 till 5 gånger på varje ben.
Handdukskalsträckan är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra flexibiliteten hos dina kalvsmuskler. Genom att utföra denna sträcka en eller två gånger om dagen kan du se till att dina kalvsmuskler och Achilles-senor kan röra sig fritt och fungera ordentligt.
