1Fysisk terapi övningsprogram för akut låg ryggsmärta
Om du har låg ryggsmärta vet du hur smärtsamt och försvagande detta tillstånd kan vara. Ischias eller smärta i benet som kommer från irritation av nervsjukdomen från ryggen, kan orsaka smärta och domningar eller stickningar i benet och kan begränsa din förmåga att sitta, köra, gå eller gå till jobbet.
Om du utvecklar en plötslig början på extremt låg ryggsmärta eller ischias, finns det några grundläggande steg att ta för att hjälpa dig att snabbt återhämta sig och återkomma till att känna igen normalt igen. Kom ihåg att medan de flesta ryggsmärtor inte är farliga, är det en bra idé att checka in med din läkare eller fysioterapeut, beskriv dina symtom noggrant och se till att du gör rätt saker för ryggen.
Om du har neurologiska symtom som bensvaghet eller förlust av tarm eller blåsans kontroll på grund av din smärta eller ischias, måste du omedelbart gå till din läkare eller akutmottagningstjänst för behandling.
Det finns inte en behandling som passar alla, men i många fall kan akut ryggsmärta och ischias reagera bra på dessa självhushållsbehandlingar. Kolla in med din läkare och följ sedan dessa steg-för-steg-strategier för att hantera din akuta ryggsmärta.
2Acute Låg ryggsmärta: Först, gör inte panik
När akut och extrem låg ryggsmärta slår, kan din första reaktion vara en oro. Smärtan kan vara så svår att det kan begränsa din förmåga att ligga ner eller sitta bekvämt. Stående upprätt och gå kan vara svårt, och att gå till jobbet kan vara omöjligt.
Kom ihåg att de flesta smärtor och ischias blir bättre ganska snabbt, och många fall löser sig helt om några få veckor. Ibland kan din ryggvärk gå bort utan någon behandling alls.
Vara säker på att medan din nuvarande smärta är intensiv och din funktionella rörlighet är begränsad, kan du vara om och om på några korta dagar med rätt behandling och råd.
3Ling Face Down
Många gånger står och går eller sitter med akut ryggsmärta är nästan omöjligt. Så din första behandling bör vara att ligga nedåt på en hård yta. Detta är det första steget i övningen av övningar som används för att behandla ryggvärk. Om du kommer till golvet är det svårt att ligga i sängen är bra.
Ligg ner på magen, lägg armarna vid dina sidor och vrid huvudet åt sidan och slappna av. Försök andas naturligt och slappna av ryggen när du ligger ner.
Medan du ligger på din mage, notera att dina symtom förändras. Notera centraliseringen, som är smärthet på ena sidan av din rygg, skinkor eller lår närmare din ryggrads mittlinje. Centralisering av smärta är ett gott tecken och betyder att du gör rätt saker för din rygg.
Efter några minuter att ligga på magen, gå vidare till nästa steg vid akut ryggmärgsbehandling.
4Prop på dina armbågar
När du ligger på magen, sakta sakta upp dig på dina armbågar. Denna manövrering bör orsaka att din låga rygg böjer lite tillbaka. Ta några djupa andetag och försök att slappna av i denna position.
Försök igen att övervaka dina symtom för eventuella ändringar när du proppar på armbågarna. En minskning av dina symtom eller centralisering av din smärta är ett gott tecken här.
Om din ryggsmärta eller ischias förvärras i uppstoppet läge, återvänder du bara till att ligga nedåt och slappna av i några minuter och försök sedan försätta igen. Ibland är smärtan helt enkelt för intensiv för att komma in i den uppskjutna positionen. Om så är fallet vänta några timmar och försök igen.
Bibehålla sig i uppstått läge i några minuter och sedan långsamt tillbaka till den benägna liggande positionen. Upprepa denna cykel för 3-5 repetitioner, och fortsätt sedan till nästa övning.
5Förbered pressutövningen
Efter att du framgångsrikt har utfört liggande ansiktet ner och anslaget på armbågar manövrerar, är det dags att gå vidare till den benägna upppressningen. Denna övning är utmärkt för att återställa den normala lordosen, eller framåtriktningen, i din låga rygg.
För att utföra pressen, ligga ner med händerna platt på golvet under axlarna. Var noga med att hålla din låg rygg avslappnad och tryck sedan långsamt upp så att din överkropp stiger medan din underkropp kvarstår på golvet.
Om dina symptom är ganska intensiva, kanske du inte går väldigt långt. Det är bra. Långsamt sänk ner och vila i en till två sekunder och tryck upp igen. Försök att gå lite längre varje gång. Dina rörelser ska vara långsamma och rytmiska när du trycker på överkroppen medan underkroppen slappnar av på golvet.
När du utför pressen, bör du försöka gå lite längre varje gång så att ditt rörelseområde och framåtriktningen i ryggraden återställs. När du trycker på, var noga med att övervaka eventuella förändringar i dina symtom och kom ihåg att rörelsen av din smärta närmare din ryggrads mittlinje är ett gott tecken.
Utför ungefär 10-15 repetitioner av press-övningen och slappna av igen på din mage. Att stiga upp från golvet, tryck helt enkelt upp en sista gång och böj långsamt ett knä uppåt, och sedan den andra tills dina fötter är på golvet och du kan stå. Försök att behålla framåtriktningen i ryggraden som din ökning.
De tre övningarna liggande ansiktet nedåt, propping på dina armbågar och pressen upp-kan utföras många gånger under hela dagen. Bli inte förvånad om du behöver göra övningarna varje timme eller två under de första dagarna. Detta är vanligt.
Övningarna är utformade för att hjälpa dig att snabbt återställa den normala positionen hos din ryggrad i händelse av ett akut episod av ryggvärk. Kom ihåg att om det kvarstår smärta i mer än ett par dagar är ett besök hos din lokala läkare eller vårdgivare i ordning.
Relaterad övning: Press upp med höfter Off Center
6Bruka upprätt kroppsställning
Övningarna som hjälper dig att snabbt minska din ryggvärk eller ischias är viktiga komponenter i din akuta ryggvärkbehandling. Att upprätthålla rätt hållning för din lågback är av lika stor betydelse. Det är viktigt att du håller ryggen i rätt position medan du sitter och står.
När du sitter, använd en liten kudde eller ryggrad för att hjälpa till att hålla framåtriktningen i din rygg. Tryck din rygg upp mot stolens baksida, och lägg sedan kudden eller rulla bakom dig på bältets nivå. Du kan justera rullningen upp eller ner en tum eller två för komfort.
När en plötslig uppkomst av akut ryggsmärta inträffar, inte panik. Var noga med att starta akutmottagning med låg ryggvård och övervaka dina symptom. Håll ordentlig hållning vid sittande och försök att förbli så aktiv som möjligt. En lång period av sängstöd rekommenderas inte. Istället är promenader och lätt träning, som de som beskrivs i detta program, avgörande för att du snabbt ska bli av med smärtan och få dig att känna som dig själv igen.
