Även om kontorsstol industrin är en blomstrande en, slutar få människor att lära sig vad de behöver veta om att montera sitt sittutrustningar till deras höjd, ram eller något tillstånd de kan ha som bak- eller höftsmärta. Istället baserar de flesta ergonomiska stolskunderna sina köpbeslut på färg, stil och pris.
Här är några tips för att justera kontorsstolen så att det minskar rygg och höftsmärta.
Använd din stols höjdjustering
Sällan är kontorsarbetaren som är intresserad av att tinka med kontrollerna längst ner på stolssätet, men spakarna, paddlarna och knopparna finns av en anledning. Om inget annat kan lära sig att justera höjden på din stol kan det hända att du får en hänvisning till vilken annan arbetsstationens justering du behöver göra.
Höjdjusteringen är det primära sättet att ändra vinkeln på höftledet under sittande. Denna vinkel påverkar i sin tur bekkenets position och kurvgraden i nedre delen av ryggen, vilket eventuellt ändrar normal ryggradsstyrning. Och höjden på din stol påverkar också vissa muskler (quadriceps, psoas och hamstrings) som spelar en viktig roll vid kollisionsrelaterad ryggsmärta.
Det är mycket mer än stolens bakvinkel
Tänk bara, vinkeln på höftledet är något du kan styra genom att helt enkelt justera din stolshöjd.
Höftvinkeln är så nära (mycket höftflexion) eller hur långt borta (mindre höftflexion) din bagage är överst på låret när du sitter i din stol. När du justerar höjden justerar du flexionsgraden vid höftledet.
En ny studie mätt belastningen som sitter på simulerade ryggskivor.
Forskare konstaterade att trycket på ryggraden kan lindras med en mer öppen vinkel mellan stammen och låret, det vill säga höftledets vinkel.
Ryggstödet, sitsens lutning och ländryggsfunktioner kan naturligtvis hjälpa till att stödja en smärtfri rygg, och de ska användas. Men för att sätta upp dig med perfekt anpassning från början, slår ingenting på att få rätt sitshöjd för din ram.
Få ditt säte till rätt höjd
Ett annat sätt att förstå din höftledningsvinkel är att jämföra höjden på dina knän till höjden på dina höfter. Detta är oftast det enklaste sättet att bedöma om stolhöjden är rätt medan du är i färd med att justera den.
När din stolstol är rätt höjd, kommer dina fötter att vara platta på golvet. Fötterna ska nå golvet utan att orsaka tryck på baksidan av låren. Om du har ett fall av dangling fötter (som kan bero på din egen höjd), placera en fotstöd eller tjock bok under dem.
Knäna bör vara ungefär lika med eller lägre än dina höfter. Nivån motsvarar i detta fall en 90-graders vinkel mellan höften och stammen, som är relativt stressfri på höfterna och baksidan.
Risker när din stol är för hög
Om du inte kan nå dina fötter på golvet är din stol förmodligen för hög.
Arbetssäkerhets- och hälsovårdsverket (OSHA) säger att detta är potentiellt farligt eftersom det kan leda till att din scooting framåt och därmed lämnar ryggen på ryggen. Att sitta på detta sätt skulle anses vara en besvärlig hållning och en riskfaktor för arbetsrelaterade muskuloskeletala sjukdomar (MSD). Symtom på MSD på grund av besvärlig sittställning kan innefatta muskelmattighet, svullnad, smärta, domningar eller minskad cirkulation.
Risker när din stol är för låg
Om dina knän är högre än dina höfter är din stol förmodligen för låg. I detta fall kommer dina höftfogar att ha en extrem grad av flexion.
De flesta människors ryggar kan inte hantera det här bra eftersom deras höftmuskler inte är tillräckligt flexibla. Om du sitter med knäna högre än dina höfter, kan din position vara ansvarig för din ryggbesvär.
