Vill du trimma några extra pounds, förlora lite kroppsfett, sänka ditt kolesterol eller alla tre? Det finns ingen genväg för att nå något av dessa mål – inga magiska piller till pop eller extrem träning att svettas igenom. Det finns dock några väldigt enkla livsstilsförändringar du kan göra för att nå en hälsosammare vikt.
En av dessa är naturligtvis skärande kalorier i din dagliga kost och minskar mängden ohälsosamma fetter och kolesterolhöjande mat du äter.
Låter inte kul eller lätt, gör det? Behandla det som ett spel, men du kan tycka att du njuter av utmaningen att komma med menyer som är lika läckra som de är friska.
Innan du gör några ändringar, ta reda på hur många kalorier du borde äta varje dag för att förlora högst 1 till 2 pund per vecka. Om du försöker kasta för mycket på en gång kan din kropp få tanken på att du svälter och kommer att sakta ner din ämnesomsättning för att spara energi eller till och med dra av din magert vävnad till energi istället för att vända sig till fettet du är syftar till att utplåna. Självklart kommer detta att vara kontraproduktivt.
Ditt idealantal kalorier kommer att baseras på faktorer som din ålder, höjd, nuvarande vikt och hur aktiv du är. Ju mer du flyttar desto mer borde du kunna äta, till exempel. I slutändan kommer dock din läkare eller dietist att vara din bästa guide. Innan du börjar ändra dina matvanor, överväga att konsultera en av dessa experter, särskilt om du har några kroniska tillstånd som kan påverka din hälsa.
En prover med lågt kolesterol 1200-kalori-måltid
Låt oss säga att du och din läkare eller dietist bestämmer att du säkert och effektivt kan gå ner i vikt genom att äta cirka 1200 kalorier om dagen. Här är ett exempel på vad som kan se ut:
Frukost
- 1 (8 ounce) kopp kaffe. Om du gillar mjölk i ditt kaffe, stänk så mycket som 2 ounces (en fjärdedel av en kopp) skum
- 1 persikostycke: Blanda en handfull persikor med en handfull hallon, en halv kopp med fetthalt vaniljjogurt, och mager mjölk
- 2 skivor fullkornsprodukter bröd (se till att den första ingrediensen är 100 procent helmjöl)
- 2 tsk smör
Snack
- 8 uns fatfat yoghurt med 2 teskedar honung
Lunch
- 1 servering tomatsoppa
- 1 serverar lätt kyckling Caesar sallad
- 1 (8 ounce) kopp seltzer med en generös pressning av citron eller lime (om du önskar)
Snack
- 10 röda eller gröna fröfria druvor
Middag
- En 3-ounce servering av grillat kycklingbröst
- A halv kopp kokad quinoa
- 5 sparrisstalker, grillad eller rostad med 1 tesked olivolja
- 2 jordgubbar doppade i mörk choklad
- 1 (8 ounce) kopp istea
- Valfri dryck: 1 glas (5 ounces) rött vin
Nutrition Information
1200 kalorier, 230 kalorier från fett, 25,8 g fett (8,1 g mättat fett), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g kolhydrat, 25,2 g fiber, 78 g protein. Ett glas vin kommer att tillföra 127 kalorier och 5,5 g kolhydrat.
