Att flytta får din kolon att flytta också. Forskning visar att du kan lindra kronisk förstoppning samt minska riskerna för koloncancer betydligt med snabb promenad och annan fysisk träning. Lär dig hur mycket motion du behöver för att hålla din kolon frisk.
30 minuter en dag med brisk vandring kan bota förstoppning
Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för att bli förstoppad.
De nationella instituten för hälsa säger, "Att träna varje dag kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning." Med 41 miljoner människor i USA som lider av förstoppning, det är bra råd för alla. Hälsoorganisationer säger att de är inaktiva och stillasittande är riskfaktorer för förstoppning. Den minsta rekommenderade dagliga aktiviteten är 30 minuter per dag med livlig vandring de flesta dagar i veckan.
En studie av medelålders överviktiga kvinnor som hade kronisk förstoppning lade dem på ett 12 veckors program som inkluderade en kalorifattig diet och rutinmässig standardvård för förstoppning. En grupp deltog också i en rekommenderad mängd fysisk aktivitet medan den andra gruppen inte gjorde det. Övningen bestod av löpband som gick tre gånger per vecka i 60 minuter. I slutet av 12 veckor hade gruppen som utövade mycket mer förbättring i sina förstoppningssymtom och livskvalitetsbedömningar än gruppen som inte utövade.
Övning minskar kolonkancerrisken signifikant
Recensioner av studier säger att det finns starka bevis på att fysisk aktivitet minskar risken för koloncancer. Beroende på granskningen ges siffrorna så hög som 50 procent minskad risk.
Som ett resultat konstaterar National Cancer Institute, "En livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet är kopplad till en minskad risk för kolorektal cancer" i sin guide till förebyggande av tjocktarmscancer.
Det är intressant att motion blir utspädd för förebyggande, medan bevis är blandad om du kan minska risken med en hälsosammare diet.
Övning kan också bidra till att förhindra återkommande efter en koloncancerdiagnos. En studie av studierna visade en minskning av återfallet var så hög som 50 procent i vissa studier för patienter med stadium II eller stadium III koloncancer. Mängden motion som hade de bästa effekterna uppgick till ungefär sex timmar per vecka med måttlig intensitetsövning såsom snabb promenad. Dödligheten minskade med 23 procent hos personer som var fysiskt aktiva i minst 20 minuter flera gånger i veckan.
Det är inte för sent att börja träna. Recensionen noterade studier där inaktiva koloncancerpatienter började träna efter diagnosen. De hade också mycket bättre resultat än de som var stillasittande. Mer är också bättre eftersom de mest aktiva patienterna i genomsnitt har de bästa resultaten.
Förhindra träningsrelaterad diarré
Många löpare och vandrare hittar fysisk aktivitet lite för effektiv på kolon och upplever träningsrelaterad diarré eller lösa avföring, känd som löpare. Så många som 20-50 procent av uthållighetsutövare har detta problem. Om du upptäcker att du har detta problem kan du vidta åtgärder för att förhindra det.
Ät inte inom två timmars motion. Undvik koffein och varma vätskor före träning. Begränsa högfibrer livsmedel och de du vet producerar flatulens dagen före uthållighetsträning. Om du är känslig för laktos, undvik mjölkprodukter eller använd Lactase. Du måste fortfarande se till att du är välhydrerad före träning och dricker tillräckligt under träning. Drick ett stort glas vatten en timme före träning och drick inte förrän du tränar. Detta ger din kropp tillräckligt med tid för att överföra överskottsvätska.
Ett ord från Verywell
När du tittar på den storleken av riskreduktion, går andra övningar som du kan göra gratis, utan betalningar till läkemedelsföretag eller försäkringsplaner. Allt du behöver är att motivera dig själv att vara fysiskt aktiv i 30 minuter per dag. Det är aldrig för sent att börja gå.
