Älskar du att springa för att gå ner i vikt? Running är ett bra sätt att bränna kalorier. Men jogging kan bränna färre kalorier än du tror. Få en bra uppskattning av hur många kalorier du bränner och hur många kalorier du bränner som går uppför dig, innan du njuter av den berömda efterrätterna eller måltiden.
Kalorier Förbrända Running
Enligt American Council on Exercise (ACE) bränner en 150 pund person mindre än 700 kalorier per timme medan han kör 6 miles i timmen på en plan yta.
Det skulle innebära att du joggar i 10 minuter per mil.
Men det är viktigt att komma ihåg att numret är en allmän uppskattning. Det exakta antalet kalorier som du bränner under körning beror på några variabler som din kroppsstorlek, din träningsnivå och körförhållandena. Du får en bra uppskattning med hjälp av ACE Physical Activity Calculator. Justera sedan ditt antal enligt dessa variabler:
- Minska antalet kalorier om du kör på en löpband
- Öka antalet kalorier om du kör upp och på en instabil yta.
- Minska antalet kalorier om du kör nedförsbacke
- Öka antalet kalorier om du inte är en vanlig löpare
För att bränna fler kalorier medan du joggar, överväga att kasta in några högintensitetsintervaller. Jog i en måttlig takt i 3-4 minuter, sprid sedan i en minut. Upprepa sekvensen 4-6 gånger för en effektiv viktminskning träning.
Löpande uppbrottskalor brände
Antalet kalorier som du bränner när du går uppförs, beror också på ett antal faktorer, inklusive hastighet, kroppsvikt och viktigast höjningsnivån. Jogging upp en gradvis lutning kommer att bränna mycket färre kalorier än att sprinta upp i brant kvalitet. Av detta skäl är det svårt att ge ett exakt antal kalorier som bränns springande uppförsbacke.
Men det finns några sätt att uppskatta det. Om du använder en löpband som beräknar energiförbrukningen är det troligt att kalorifältet som tillhandahålls är rätt noggrant. Du kanske noterar procentskillnaden i körning på 0% och vid brant sluttning (10-12%) för att använda som en guide för procentuell ökning av kalorier som kan hända när du kör utanför.
Du kan också använda en annan intensiv aktivitet som en guide. Att lägga en lutning till träningen liknar att lägga till hastighet. Så du kan uppskatta att köra uppförsbacke brinner om samma kalorier som att springa snabbare. Till exempel 150-pund löpare listade om skulle bränna 1095 kalorier sprinting i en timme i motsats till 700 han skulle jogga i en mer lugn takt.
Det finns några online-miniräknare som kan beräkna antalet kalorier som bränns i uppförsbacke. De kan ge dig ett bättre antal, men du behöver fortfarande ta dem med ett saltkorn. Kalkylatorerna kräver att du anger den exakta klassen av kullen där du tränar; ett antal mest löpare är inte troligt att veta.
Hur man börjar springa upp
Oavsett om du kör utomhus eller kör inomhus på en löpband, upplever du fördelarna med att springa (eller gå) uppåt. Michaela Raagas är en Master Trainer och Education & Training Manager för Technogym.
Technogym tillverkar ett brett utbud av träningsredskap, inklusive träningsbandet SKILLRUN som använder teknik så att du kan kombinera kardioträning med kraftutbildning under träning.
"Att integrera kullar och uppförsbackar som går in i träningsrutinen är en effektiv taktik för löpare att förbättra sin teknik och se resultat i en snabb takt, eftersom de kan bränna mer kalorier utan att öka upplevd insats, eftersom det kräver både kardio- och styrketräning Kompetens."
Hon säger att löpning på en löpband erbjuder unika fördelar som förmågan att lagra träningsstatistik, träna året runt och springa utan hinder i vägen eller dåligt väder.
hon tillägger att gradvis lägga till lutning till dina löpband träning är ett smart sätt att lära sig att köra uppförsbacke så att du säkert kan övergå dina färdigheter utomhus.
Ett ord från Verywell
Running är ett bra sätt att bränna kalorier och fett. Men om ditt mål är viktminskning, kom ihåg att löpare fortfarande behöver optimera sin energibalans för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Du hittar gott om bra springtips, träningspass och träningsplaner på Verywell Fit. Använd dessa resurser för att skapa en plan som fungerar för dig, och vidta åtgärder för att organisera och förbättra din kost så att du får den energi du behöver utan att äta för mycket.
