Att göra "enkla" saker som tvätt kan vara en riktig utmaning när du har fibromyalgi, kronisk trötthetssyndrom eller andra fysiska begränsningar. Det innebär vanligtvis mycket stående, höjning, böjning, vridning och räckvidd, som alla kan vara svåra på din kropp, snabbt tömma din energi och få dina symptom att sparka upp.
De två bästa lösningarna kan inte vara alternativ för dig. De är:
- Få någon annan att göra det.
- Få en tvättservice.
Den första förutsätter att du bor med personer som är villiga och kunna ta över den uppgiften. Om så är fallet, hej! Räkna med dig lycklig och ta en tupplur. Den andra förutsätter att du har råd med det och bor på en plats där den är tillgänglig. Om det beskriver dig, grattis! Nu gör du ett telefonsamtal och får det upprättat.
För resten av oss finns det mycket vi kan göra för att underlätta tvättens belastning. Alla dessa tips kanske inte är rätt för dig och din situation, men även ett par små förändringar kan vara en stor hjälp.
1Ditch den stora korgen
Den vanliga tvättkorgen utgör några reella problem för oss med begränsningar:
- Det är besvärligt att bära
- Det är för tungt när det fylls
- Det är svårt att hålla sakerna ordnade och lätta att lägga undan
- Det är stort och alltid i sättet
Så gräva korgen och få flera små, istället. Plast och korg är alltid alternativ, men du kan också hitta många lätta dukhanddukar med handtag som är mycket lättare att bära och kan inte hålla så mycket att de blir för tunga eller oorganiserade.
Mindre laster är inte bara lättare att bära, de är lättare att lägga undan. Det hjälper till att minska frestelsen att bara hålla korg i sovrummet och ta sig till det senare. Eller aldrig. (Vi har alla dragit våra dagliga strumpor och underkläder från korgen tills det är tomt, eller hur?) 2 Böjning och vridning
Det är bara omöjligt att göra tvätt utan att böja och vrida sig. Nyckeln är att hitta sätt att minimera det så att du inte dödar ryggen.
Ibland kan det verka lättare att bara gräva en last ut ur hämmen istället för att sortera. Under flera belastningar kommer det dock att innebära mycket mer böjning och grävning än om du bara sorterar allt i början. (Plus, du kommer inte att sakna den ena svarta skjortan i botten när du slänger i dina mörkar.)
Se sedan hur tvättstugan är inställd. Var håller du ditt tvättmedel, fläckborttagare, tygmjukmedel etc.? Om du måste böja, vrida eller sträcka för att få dem, hitta en lösning. Kanske kan en hylla, bord eller tv-bricka gå bredvid tvättmaskinen istället för att sätta tunga behållare och täta föremål på lämplig höjd.
När det gäller flytande rengöringsmedel och tygmjukmedel, leta efter paket med en tipp så att du inte behöver lyfta och hälla.
Sedan överför kläder från tvättmaskinen till torktumlaren: Böj över, dra i våta kläder ut, vrid, släng i torktumlare, eller hur? Experimentera med olika sätt att göra det här, till exempel att tappa kläderna på torktumlarens dörr och sedan trycka på dem på en gång, vilket du kan göra direkt i stället för att vrida. Eller lägg våt kläder på toppen av torken eller i en korg.
Om du har en frontlastbricka, skulle en stol hjälpa?
Tänk på höjden och konfigurationen av olika modeller när det är dags att byta tvättmaskin och torktumlare. Skulle man betyda mindre böjning än en annan? Ska du få piedestaler som gör dem längre? Självklart har vi alla budgetbegränsningar, men se till att du får den bästa möjliga du har råd så att du kan använda den oftare.
3 Stanna och nå
Fällning och hängande tvätt är fysiskt krävande. Försök att ha en blandning av hängande och vikning av kläder i varje last (vilket är ytterligare en anledning att förklara) så att du inte upprepar samma rörelse för många gånger.
När du lastar ut, lägg saker som ska vikas i en av dina små korgar eller totes och få de hängande sakerna som tas hand om först. Sedan kan du ta korgarna i soffan eller sängen och vik dem när du sitter ner. Sedan kan du sätta dem direkt tillbaka i korgarna, och de är redo att lägga undan.
De små korgarna kommer också till nytta vid detta tillfälle – även små barn kan bära dem, vilket innebär mindre hämtning för dig!
Om de hängande kläderna tar för mycket av din energi, vika bara vad som verkligen behöver tas hand om direkt. Strumpor, underkläder och pyjamas kan vänta tills du har energi för dem – vem bryr sig om de är lite rynkade? (Och om någon klagar, kan de hjälpa till nästa gång!)
4Getting Caught Up
Speciellt under flares är det lätt att få riktigt bakom på tvätten. När det är dags att spela ikapp är en liten organisation väsentlig.
Tänk på vad prioriteringarna behöver vara, inte bara om ljus, mörker och färger. Är en person i desperat behov av arbete eller skolkläder? Gör en last som är allt eller mestadels för dem. Är alla ute av byxor? Tvätta ett par par för alla. På det sättet vet du att de viktigaste sakerna tas om hand innan du inte kan göra mer.
Försök att inte göra flera mängder lakan och handdukar i rad, eftersom de tar mycket vikande energi. Byta dem med en eller två massor av hängande kläder.
Den största saken och svåraste är att inte starta en last som du inte kan slutföra. Vi kan inte alltid förutsäga när vår energi kommer att gå slut eller vår smärta kommer att spika, men genom att vara noggrann uppmärksamhet på hur du känner kan du få en uppfattning om huruvida du kommer att förändras över ytterligare en belastning. Om inte, hellre än att riskera att det sitter där våt och att utveckla den funk, starta inte bara en ny belastning. Och om du slutar med handdukar eller underkläder, så länge det blir torrt, vem bryr sig om det sitter i torken ett tag?
5Getting Rid of That Funk Oavsett hur försiktig du är, men ibland kommer du bara inte att kunna få den sista lasten ur tvättmaskinen, och du kommer att sluta med en smaklös, funky- luktade röra-speciellt om din hjärndimm gör att du glömmer att du startade tvätten i första hand.
Din bästa vän vid den tiden? Vinäger. Häll lite in och tvätta det igen – vid en tidpunkt då du vet att du kan torka det eller du har någon att hjälpa – och det borde ta den lukten bort. Om din bricka behåller stinken, låt den vara öppen för att torka eller köra den med bara ättika och vatten.
Vinäger är också bra för handdukar som sitter länge innan de tvättas.
Gör det bekvämt för dig själv och lämna en flaska vinäger i tvättstugan.
6Pace Yourself
Som med allt är det viktigt att vi klarar oss själva när det gäller tvätt. En del stimulering är inbyggd på grund av den tid det tar maskinerna att göra sina jobb.
Under den tiden, ta det lugnt. Ligga ner och vila, eller gör något mentalt istället för fysiskt.
För att vara säker på att du inte gör det på tvättdagen, håll noggrant öga på hur du känner och vet hur många laster du kan ta itu med på en dag.
Ett ord från Verywell
Dessa villkor komplicerar allt. Till sist kan du bara göra så mycket som din kropp tillåter. Att lära sig att acceptera det, istället för att betona vad du inte kan göra, är det mest till hjälp för alla, oavsett vilka uppgifter du står inför.
