Oavsett om du tränar eller bara stannar, är din bäckes kroniska läge mycket viktig för din ryggradssättning och för din låga hälsa.
Spinaljustering av din Pelvis, Ribs och Head
Bäckenet, revbenen och huvudet kan förstås som strukturella enheter eller byggstenar med bra spinaljustering.
Stackar dem snyggt – bara metaforiskt sett, dvs en strukturell enhet sitter inte direkt ovanpå enheten direkt under – är ofta det första steget i att uppnå stramfri upprätt hållning samt hantera vanliga problem som platt låg rygg och swayback.
Men vad händer när bäckenet inte stämmer ordentligt med revbenet och andra strukturella byggstenar?
Ett antal mindre än perfekta bäckenpositioner finns som kan påverka din kroppshållning och smärtnivåer negativt. Många av dessa härrör från överdriven fram- eller bakåtlutning av bäckenet.
Båda typerna av plattor tenderar att bero på en kombination av dina dagliga vanor och din biomekanik.
När bäckenet lutas för långt framåt kallas detta främre bäcken. Den främre bäckens tilt kan leda till en accentuerad låg ryggkurva och täta ryggmuskler.
Posterior lutning är motsatt av främre lutning.
Posterior Pelvic Tilt – En materia av mekanik
När du pratar om biomekaniken hos en bakre bäckens tilt, i stor utsträckning, kommer det sannolikt att kringgå två saker.
Den första är pelvisets orientering i förhållande till lodlinjen. VVS-linjen är en imaginär vertikal linje som går genom mitten av din kropp, runt vilken, när du är i god anpassning, är alla andra delar balanserade i förhållande till varandra.
Den andra aspekten av den bakre bäckenhöjbiomekaniken kretsar kring spänningsgraden i dina hamstringsmuskler.
Om du undrar, hänvisar ordet biomekanik till hur levande varelser är strukturerade och hur de rör sig mekaniskt. Tänk Isaac Newton.
Posterior Tilt-höftbiomekanik
I en bakre lutning är höftbenen placerade bakom den imaginära vertikala lodlinjen, eller åtminstone, som kan vara fallet under träning, rör sig i den riktningen.
När höftbenen dras bakåt dras den nedre delen av bäcken framåt. Det beror på att höftbenen bildar bäckens övre del.
Och eftersom ryggraden är inhopad mellan de två höftbenen i ryggen, eftersom allt detta inträffar, tenderar det att plana den naturliga ländryggen.
Eftersom ländryggen är nödvändig för vår förmåga att balansera och flytta, när vi stannar för länge i en bakre lutning, kan vi sätta oss i skada. Exempel är: Hernierad skiva, obalanser i muskeln som kan orsaka smärta eller platt låg ryggställning.
Posterior Pelvis Tilt – Din dagliga vana
Posterior bäcken tilt, som en främre lutning kan vara ett kroniskt tillstånd. När det är kan det bero på din dagliga hållning och rörelsevanor. Till exempel brukar du slash när du sitter? Regelbunden slashing kan leda till en bakre lutning och efterföljande utplåning av normal svängning i din ländrygg (nedre) ryggrad. Våra vanor som slouching påverkar inte bara ställningen hos benen som utgör underryggen, men de kan leda till långvarig spänning och / eller svaghet i musklerna i det området. Detta kan göra att bäckenet blir balanserat utmanande om du inte har ett träningsprogram för det ändamålet (och du gör regelbundna övningar.)
Posterior Tilt-träningsprogram
Även om du bara behöver förhindra att en bakre bäcken lutas från att inträffa är träning en av de bästa riskhanteringsstrategierna runt. Detta gäller speciellt om du gör kärn- och höftarbete. Frekvent och varierad rörelse i dessa muskler tränar för att möta utmaningen att ta bäckenet i alla möjliga riktningar.
Så länge du arbetar utan smärta är det här troligt en bra sak för din rygg.
Som nämnts ovan är en annan orsak till en kronisk bakre tiltposition för mycket spärrspänning. Hamstrings är musklerna på baksidan av låret. Överst korsar de över höftleden, och en av sina jobb är att förlänga din höft. En annan är att släppa ner bäckenet. När de blir för snäva kan de naturligtvis släppa ner det för mycket, vilket kan leda till en kronisk bakre lutningsposition. Den goda nyheten är att det finns ett enkelt sätt att vända en kronisk bakre bäckens lutning på grund av täta hamstrings, och det är att sträcka dem! För det ändamålet, här är 7 hamstringsträckor du kan försöka.
