En underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din ämnesomsättning och orsaka viktökning. Om du försöker gå ner i vikt, vad ska du göra med extrabelastningen av en sub-par metabolism?
Kommer insatser för att öka en långsam ämnesomsättning hjälpa dig att gå ner i vikt och få energi? Behöver du påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt eller gå igenom en viktminskningsläge?
Det här är viktiga frågor för alla som försöker gå ner i vikt, men särskilt för sköldkörtelpatienter.
Vad är Metabolism?
När du äter omvandlas mat till energi. Uttrycket "metabolism" hänvisar till sättet – inte hastigheten – att din kropp bearbetar och använder maten du äter. I stället för att ha en "snabbare" eller "långsammare" metabolism är det mest korrekt att beskriva din ämnesomsättning så effektiv eller funktionell mot ineffektiv eller dysfunktionell.Metabolism består av flera komponenter. Din basala ämnesomsättning: Från 60 till 65 procent av de kalorier du äter varje dag spenderas bara att hålla dig vid liv och ge den grundläggande energi du behöver leva. Även om du skulle lägga dig i sängen hela dagen, skulle du
fortfarande
- behöva dessa kalorier för att stödja dina grundläggande kroppsfunktioner. Fysisk aktivitet: Omkring 25 procent av dina kalorier går till rörelse och fysisk aktivitet. Naturligtvis desto mer aktiv är du, desto mer av dina kalorier används varje dag. Termisk effekt av mat: Omkring 10 procent av kalorierna spenderas bearbeta maten du äter. Till exempel, om du äter 2000 kalorier om dagen, skulle du normalt brinna 200 kalorier om dagen helt enkelt äta och smälta din mat.
- Metabolism Formula
- Den vinnande formeln för att bibehålla din vikt är att det du tar in när det gäller kalorier ska motsvara de kalorier du använder dagligen.
Följande illustrerar beräkningen.
Kalorier som tas från maten =
KALORIER UTBIDDADE FRÅN BASAL METABOLISM
+
KALORIER UTANVÄNDADE AV AKTIVITET
+
KALORIER UTBIDDAD DIGESTERINGSMEDEL (THERMISK EFFEKT)
För att
gå ner i vikt måste du minska antalet kalorier som tas från maten , öka antalet använda kalorier, eller båda.
Förvånansvärt, tar många överviktiga människor och sköldkörtelpatienter inte längre några kalorier än personer med genomsnittsvikt och kan bibehålla eller till och med gå upp i vikt vid mycket lägre dagliga kalorinivåer. Om du passar in i denna kategori betyder det att du sannolikt börjar med en minskad basal metabolism eller vilande metabolisk hastighet, känd som RMR. Du kan också utöva färre kalorier från fysisk aktivitet, och i vissa fall kan den termiska effekten av maten du äter vara trubbig. Slutresultatet: Du bränner inte så många kalorier som någon av samma vikt med en mer funktionell metabolism. För dig kräver viktminskning att du behöver: Optimera din sköldkörtelbehandling
Öka din RMR / basala ämnesomsättning
Öka de kalorier du brukar med aktivitet
- Öka de kalorier du förbrukar digestera mat
- Optimera din sköldkörtel
- Om du har odiagnostiserad hypotyreoidism , eller ditt tillstånd behandlas inte adekvat av din läkare, kan nästan allt du gör för att höja din ämnesomsättning på utsidan misslyckas.
- Så det första viktiga steget är att få ett sköldkörteltest. Och om du har testats och behandlas, måste du kontrollera att din sköldkörtelbehandling är optimerad och att du tar rätt läkemedel och dosering.
Öka din RMR / Basal Metabolism
Metabolism är något en funktion av genetiken, men du kan öka basal metabolism genom att bygga muskler. Muskelceller är
upp till åtta gånger mer metaboliskt aktiva än fettceller,
och muskler bränner mer kalorier än fett. Att lägga till viktbärande eller motståndsövning, såsom tyngdlyftning, T-Tapp eller träningsband, kan bidra till att öka din basala metabolism.
Dehydrering kan också bidra till en ineffektiv metabolism genom att påverka kroppstemperaturen. När du är uttorkad sjunker kroppstemperaturen något och får din kropp att lagra fett som ett sätt att hjälpa till att höja eller bibehålla temperaturen. Se till att du dricker tillräckligt med vätskor, helst minst 64 gram vatten per dag, för att undvika denna metaboliska fallgrop. Att göra vattnet kallt kan också lägga till ytterligare en metabolisk ökning. Öka din fysiska aktivitet Aerob träning som ökar hjärtfrekvensen kan höja ämnesomsättningen medan du tränar. Vissa experter tror att aerob träning också ökar vilande ämnesomsättning i flera timmar, eftersom musklerna brinner kalorier för att återställa och reparera sig.
Öka den termiska effekten av maten du äter
Den vilande metaboliska hastigheten ökar vanligen så mycket som två till tre gånger mer efter ätande proteiner mot kolhydrater och fetter. Digesting komplexa, högfiberkarbohydrater som fibrer och grönsaker bränner mer kalorier än enkla kolhydrater. Du kan öka den termiska effekten av de livsmedel du äter genom att fokusera på kvalitetsprotein, fiberfibrer och grönsaker och en enstaka fiberkärna.
Ett ord från Verywell
