Ett benkramper är en plötslig, okontrollerad sammandragning av en muskel. Denna typ av smärta är oftast upplevd i nedre extremiteten, och kallas därför ofta benkram eller en "charleyhäst".
Benkramper uppträder när muskeln plötsligt och kraftigt kontraherar. De vanligaste musklerna på detta sätt är muskler som passerar två leder. Dessa muskler inkluderar kalven (korsar fotleden och knäet), hamstringen (korsar knä och höft) och quadricepsen (också korsar knä och höft).
Benkramper brukar vara mindre än en minut men kan vara flera minuter innan sammandragningen minskar. Hos vissa patienter sker spasmerna främst på natten och kan väcka patienten från sömnen. Mer allvarliga benkramper kan orsaka smärta som kvarstår flera dagar efter att krampen inträffat.
Orsaker till benkramper
Den exakta orsaken till benkramper är inte väl förstådd, men det finns vissa riskfaktorer som anses ha bidragit till detta tillstånd:
- Muskelmattning
- Tung träning
- Dehydrering
- Hög vikt (inte nödvändigtvis fetma) Elektrolyt obalanser
- Läkemedel (statiner, prednison, andra …)
- Den vanligaste orsaken som vanligtvis ses hos patienter som utvecklar benkramper, ökar på ett ovanligt sätt, vilket betyder mer aktivitet eller en annan övning. Benkramper är vanligare hos unga (ungdomar) och äldre (över 65) patienter. Patienter som väger mer är mer benägna att utveckla benkramper. Dessutom kan vissa mediciner orsaka biverkningar av muskelspasmer.
Det finns några sällsynta genetiska tillstånd som kan göra muskelkramper mer sannolikt och svårare, även om dessa är ganska ovanliga. Den stora majoriteten av personer som upplever benkramper från atletisk deltagande kräver inga specifika test eller studier som ska utföras.
Förhindra muskelspasmer
Håll hydratiserad
- Det är inte välkänt exakt hur uttorkning och muskelkramper är relaterade, men det är känt att dehydrering kan predisponera för benkramper. Drick minst tre fulla glas vatten varje dag, inklusive en före sänggåendet. Drick också mycket vätska före, under och efter träning.
Stretch Regular
- Stretching kan slappna av muskelfibrer. Vid träning kan en bra träningsrutin efter träning hjälpa till att slappna av muskler och förhindra kramper. Se till att du svalnar efter träning och inte träna kraftigt strax före sömnen.
Träna gradvis - Gradvis bygga upp ett träningsprogram och försök att undvika plötsliga aktivitetsökningar. "10% Rule" är en bra tumregel: aldrig öka din träning över en vecka med mer än 10% jämfört med veckan innan. Plötsliga förändringar i aktiviteter kan orsaka benkramper. De flesta idrottare som har benkramper, som långdistanslöpare, har ökat sin intensitetsnivå eller varaktighet för aktivitet för snabbt.
Behandling av benkramper
Vanligtvis ökar instinkt när ett benkram träffar och du masserar och sträcker ömma muskeln. Detta är en perfekt instinkt och löser ofta det akuta problemet. De bästa stegen är:
Massera den trånga muskeln
- Sträck muskeln (försiktigt!)
- Kyla huden kan hjälpa, särskilt vid höga temperaturer.
- Drick mer vätskor. Om benkramper blir ett beständigt och återkommande problem, bör du utvärderas av din läkare. Eftersom elektrolyt obalanser kan orsaka kramp kan några blod analyseras för att säkerställa att kaliumhalterna och andra elektrolyter är normala.
- Det finns också muskelavslappnande läkemedel som kan ordineras om muskelkramperna är ett återkommande problem, särskilt på natten. För de allra flesta idrottare bör läkemedel dock inte användas som behandling av isolerade episoder av muskelkramper. Slutligen bör dina mediciner och medicinsk historia ses över för att undersöka möjliga faktorer som bidrar till dina benkramper.
Medan många människor använder mediciner som kinin eller magnesium för att behandla muskelkramper, finns det lite bevis för att stödja användningen av dessa läkemedel, särskilt hos idrottare. Intressant är att det finns en välkänd placeboeffekt av att använda droger för att behandla muskelkramper.
Studier har upprepade gånger visat effekter av upp till 50% förbättring av symtom när en placebo-läkemedel används för att behandla muskelkramper.
Ett varningsskylt för muskelskador är mörk urin, speciellt under de timmar som följer en episode av kraftig kramper eller muskelskada. Om en idrottare har en episode av svår muskelspänning, följt av förtäring av urinen, ska de genast söka medicinsk utvärdering. Ytterligare test kan utföras för att utvärdera för muskelskada.
