hälsosam, varaktig viktminskning tar tid. Det finns verkligen inga snabbkorrigeringar eller genvägar. Men ibland når ditt tålamod sina gränser, när du slår en platå – och inte en uns kommer ut. När du kommer till en platå behöver du veta rätt rörelser att göra för att hålla din motivation hög för att komma tillbaka på rätt spår med hälsosam viktminskning.
Uttrycket "viktminskningsläge" har diskuterats i åratal.
Biologiskt och känslomässigt uppstår en viktminskningsläge när du inte har ändrat din kost- och träningsplan, men du har inte gått i vikt i minst tre veckor. Du kan fluktuera upp och ner några pund, men du finner att du bara inte kan komma under ett visst antal.
Nya studier ökar vår kunskap om viktminskning, metabolism, genetik och viktökning. När vår förståelse ökar, så gör chansen att du når och håller din målvikt och kommer förbi den fruktade plattan!
Varför är du på ett platå?
Förr eller senare, om du framgångsrikt slösar, kommer din viktminskning att sakta ner, eller kanske till och med stanna en stund. Här är bara några av anledningarna till dessa nedgångar – eller platåer – i ditt viktminskningsprogram:
- Otålighet:Instant befrielse sker inte med långsiktig viktminskning. Det tar tid att förlora och sedan sakta anpassa dina vanor och känslor med en "ny dig". Kroppsmekanik:
- Din kropp är utformad för att förflytta dig genom liv, lagra och avstå energi och få dig till var du ska. När du plötsligt börjar äta mindre, sparar din kroppsrädande hungersnöd energi och ringer ner din ämnesomsättning. Forskning tyder på att ju mer vikt du bär desto större är den kemiska signalen i kroppen för att behålla den extra tyngden.Mind över materia:
- För dem som vill gå ner i vikt, är sinnet en stor del av viktminskningsspelet. Noggrant titta på och hantera, matvanor är hårt arbete. Mat, dryck, snacks bidrar alla – ibland för mycket – till hur vi känner oss emotionellt. Att byta gamla vanor, förvärva ny kunskap och välja olika livsmedel kräver medkänsla och tålamod med dig själv och din kropp.Fysiologi:
- Att gå ner i vikt eller att gå ner i vikt under en rimlig tidsperiod är en bra anledning att kolla med din läkare. Du kan ha en underaktiv sköldkörtel. Om du redan är en sköldkörtel patient, kan du behöva optimera din sköldkörtel behandling.Komma tillbaka på vägen till viktminskning
Medan det ser ut som en platå, kan det bara vara en punkt i vägen för att kontrollera din karta. Överväg dessa tips för att hålla takten mot din målvikt:
Övning:
- Grundläggande viktminskning inträffar när energi förbrukas är mer än energi som tas in. Det innebär att man äter färre kalorier och ökar träningen. Om du är på en punkt där din vanliga träning inte ger resultat, överväg att ändra dina träningsvanor. Känna dina mål – försöker du nå en hälsosam vikt eller bli buff? Att nå och hålla en hälsosam vikt kräver inte tre timmar i ett gym per dag – men det kan kräva en timmes strängaktivitet de flesta dagar i veckan, med fokus på att bygga muskler.Titta på vad du äter eller tugga:
- Att tala kalorier eller till och med räkna med matbit är ett bevisat sätt att fokusera medvetenhet om vad och hur mycket du äter. Vi är bokstavligen "vad vi äter". Få en bättre förståelse för hur man äter på ett hälsosamt sätt, samtidigt som man lämnar plats för kakor och tårta ibland. Förhöj intaget av frukt och grönsaker, och överväga vilka tillskott som kan vara rätt för dig. En tillfredsställande måltidsplan är ett utmärkt sätt att hålla dig i riktning mot dina viktmål.Sova!
- Studier visar personer som sover mindre, ofta vikt mer. Vilsam sömn är avgörande för hälso- och viktminskning. När du är trött, tränar du mindre och är mer benägna att nå en påse med chips eller läsk. När du drabbas av kronisk sömnmattning, förvänta dig störningar i viktminskning, immunfunktion och stresshantering, vilket i sin tur stimulerar din hunger.Diet Hacks att besegra platån
Några andra saker du kan prova om du har att göra med en viktminskning platå:
Byt din dietkomposition. Till exempel öka eller minska procentandelen protein, fett eller kolhydrater för att se om det påverkar din platå.
- Byt kaloriintag. Om du äter mycket låg kalori kan en liten ökning av kalorier faktiskt hjälpa till med din viktminskning ansträngningar eftersom för mycket kalori begränsning kan uppmuntra kroppen att spara fett.
- Byt din träningsrutin. Lägg till mer muskelbyggnad, aerobics eller mer tid.
- Få din motivation på rätt ställe. Rätt inställning är lika viktig som kost och motion.
- Kom ihåg – varje steg du tar flyttar dig längre från "platån" och tillbaka på din egen väg mot hälsan!
