1Everyly Morning Back Stretch för din låga back
Vad ska man göra om tidig morgon tillbaka smärta
Om du sover i en krökt position är chansen att när du vaknar komprimerar din ryggrad. Bilderna i det här galleriet visar dig några användbara morgonbaksidor för att få din dag att gå – sans smärta.
Ett knä till bröststräckan är ett bra sätt att börja dagen.
Knäna till bröststräckan är ett sätt att sträcka ryggen när du först vaknar. Ligga på ryggen, ta ett knä (böjt) upp mot bröstet och sedan det andra. Ta tag i dina ben under ditt knä och dra dina ben in mot bröstet.
2Early Morning Back Stretches in the Prone Position
Ett sätt att kringgå ryggsmärta som börjar tidigt på morgonen är att spendera tid som ligger på din mage.
Att ta ett ögonblick på morgonen att ligga på magen kan hjälpa till att sträcka ryggen och dekomprimera skivor. Så här:
Lägg en platt kudde eller handduk under bröstet; Detta kan låta ditt huvud och nacke slappna av mot sängen. Du kan också vända huvudet till sidan. Om du behöver stöd för låg rygg, lägg en kudde under buken.
3Everyly Morning Back Stretch – Läng din ryggrad
Efter några ögonblick att ligga på din mage med en kudde under dig, placera armarna vid din sida och vila pannan på kudden eller madrassen (vilket är bekvämare.)
Försök att förlänga din ryggrad i denna position. Förlängning av din ryggrad kan uppnås genom att tänka på att flytta dina revben bort från ditt bäcken. Prova att sträcka de strukturella enheterna i motsatta riktningar i några sekunder. Sedan vila i några sekunder och prova igen.
4Early Morning Back Stretches – Ryggradslängdsvariation
Variera ryggradslängden genom att vrida huvudet åt ena sidan (och sedan den andra.)
5Back smärta och sömn – Early Morning Back Övningar – Ryggförlängning
Här är en tidig morgonbaksövning – taget från yogakobrapositionen – som kan bidra till att förbättra symtom relaterade till skivproblem.
Liknande yoga Cobra poserar, förlänger denna mjuka förlängningsövning ryggraden och hjälper till att motverka ett alltför stort krökningsförhållande i den övre delen av ryggen, känd som kypos. Det är också en position där många som upplever skivproblem hittar lättnad.
Som sagt är det här inte bara en bra idé om du har problem med fasettproblem, spondylolys, ryggmärgsartrit, spinalsstenos och liknande tillstånd, eftersom det tenderar att irritera de redan kompromisserade områdena.
Medan du ligger på din mage, placera dina underarmar på sängen. Håll dina armbågar böjda och direkt under dina axlar. Slappna av axlarna så gott du kan. Sedan, tryck helt enkelt på en kort väg. Håll rörelsen i en smärtfri zon – gå inte så långt som att känna en "kink" i din rygg. Stanna där uppe i några sekunder och sedan försiktigt ner och vila. Upprepa upp till 3 gånger.
6Ettrig morgonback sträcker – Involvera dina armar i ryggraden
Nästa vänd på ryggen. Du kommer fortfarande att förlänga din ryggrad, men den här gången kommer dina armar och axlar att hjälpa dig. Flytta dina armar fram tills de gör en "V" -form. Nå med dina armar och känna sträckan. koppla av.
Försök igen, lägg tillbaka dragning från bäckenet. Detta kommer sannolikt att accentuera spinalsträckan ännu mer. I den här versionen kommer dina armar och – i förbindelse med varandra – dina revben att sträcka sig i motsats till ditt bäcken – ett bra sätt att accentuera sträckan i midjan och baksidan …
Varianter som använder rekvisita
Du kanske tänker placera en liten kudde eller rullad handduk under din låg rygg för stöd. Om dina axlar eller armmuskler är täta, eller om ditt rörelseområde är begränsat, kan du kudda upp dessa områden också. Var noga med att hålla den resulterande positionen bekväm. (Se ovanstående bild.)
Du kan också ändra positionen genom att placera stora kuddar under dina knä, så att dina knän och höfter stöds i ett böjt läge. En annan variant är att ligga på golvet, böja knäna och placera benen på en ottoman för stöd.
