En cervikal fraktur (du kanske vet den här skadan som en trasig nacke) är en allvarlig affär.
Den goda nyheten är att det är i stor utsträckning en fråga om att göra enkla livsstilsförändringar genom att ta cervikala frakturåtgärder. Här är 10 livmoderhalsfrakturåtgärder du kan överväga att vända dig till vardagliga vanor.
1 Förhindra nedgångar
Nedgångar är den främsta orsaken till skada, inklusive frakturer, hos personer över 65 år och risken för fallande ökar när du ålder.
Men genom att göra några enkla förändringar i din livsstil kan du kanske förhindra fall. Här är några (ganska) lätta att implementera tips:
- Ta bort rör och kasta mattor så att du inte åker på dem.
- Utöva regelbundet för att utveckla din balans. Studier har visat att tai chi kan vara effektivt för att förebygga fall hos äldre.
- Faktum är att en 2017 granskning och meta-analys av medicinska forskningsstudier om ämnet fann Tai Chi att vara en effektiv förebyggande praxis för seniorer och äldre. Författarna till översynen fortsätter med att säga att ju mer du övar din tai chi, desto mer kommer du (sannolikt) att kunna förhindra fall.
Och de påpekar att Yang tai chi-stilen verkar vara effektivare för fallförhindrande än solstilen.
2 Utveckla din bendensitet
De flesta ryggradsexperter är överens om att osteoporos ökar risken för mikrofrakturer i livmoderhalsen. Detta beror på att osteoporotisk benvävnad är bräcklig och lätt bruten.
Sätt att bygga benmineraltäthet inkluderar att få tillräckligt med vitamin D och kalcium, som diskuteras nedan, och engagera sig i regelbundna viktiga träningsövningar, såsom styrketräning.
Din läkare kanske kan ordinera en benbyggande medicin, till exempel Fosamax.
3Take D-vitamin med kalcium
NIH-osteoporos och besläktade bensjukdomar National Resource Center säger att vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska absorbera kalcium. Utan tillräckligt med det, säger de att du inte kommer att kunna bilda ett viktigt hormon som kallas kalcitrol, vilket är substansen som är ansvarig för kalciumabsorption och därmed starka ben. (När kroppen inte kan absorbera kalcium du tar via mat och / eller tillskott, kommer det att extrahera det från dina ben, försvaga dem. Inte något du behöver om du har eller försöker förhindra osteopeni eller osteoporos!)
Resursen Center berättar att det finns tre sätt att få vitamin D:
Genom huden
- Från kosten
- Från kosttillskott.
- Till 70 års ålder rekommenderas att du får 600 IE vitamin D per dag. Efter det säger centrumet ditt upptag till 800 IE.
Medan många människor framgångsrikt hanterar sina vitamin D-nivåer med kosttillskott, glöm inte att en lång promenad på en varm dag (med minimal täckning över din hud) och / eller vissa livsmedel (äggulor, saltvattenfisk, lever och mjölk överst i listan) kan hjälpa till att öka dina nivåer också. Centret citerar Institute of Medicine genom att säga att den maximala vitamin D rekommenderas är 4000 IE (om inte din läkare ordinerar mer baserat på ditt individuella tillstånd.)
Glöm inte ditt kalcium
Centret har också rekommendationer för hur mycket kalcium som ska tas . För vuxna upp till 50 år, plus män upp till 70 år är det 1000 mg. För kvinnor är det 1200 mg.
Om du är gravid eller lakterande, är den också 1000 mg utom om du är mellan 14 och 18 år, i vilket fall den rekommenderade dosen är 1300 mg.
4Regularly öva dina nacksmuskler
Degenerativa förändringar i ryggraden är oundvikliga för nästan alla; detta beror på att de flesta är tidrelaterade. Degeneration kan öka risken för den typ av nackefrakturer som orsakar myelopati, vilket är ett mycket allvarligt och ofta smärtsamt tillstånd där ryggmärgen blir irriterad och / eller pressad. Ryggmärgen kontrollerar och / eller påverkar många, många av kroppens känslor och funktioner, så när det störs kan symptomen vara extremt utmanande.
Att utveckla starka, flexibla nacke och stammuskler kan hjälpa till att sakta ner några av dessa artritiska förändringar i nacken.
För att bibehålla nackhälsan, överväga en engagemang och upprätthålla en regelbunden styrka och flexibilitetsövning för din nacke, axlar, övre rygg och buksmuskler. Ett eller två besök med en licensierad fysioterapeut kan hjälpa dig att komma igång.
5Fast din säkerhetsbälte
Spänna upp! Vi vet alla att "bära säkerhetsbälten sparar liv." Det kan bara skydda dig från skador på din nacke också.
Motorfordonsolyckor är förknippade med livmoderhalsskada enligt en stor 2012-studie som publicerades i tidskriften
Injury.
Och i 2009 tittade den kanadensiska C-Spine Rule Study Group på mer än 17 000 patientjournaler (under en 6-årig period) och fann att de som inte bära säkerhetsbälten under en bilolycka var mycket mer benägna att bryta ett eller flera ben i deras nacke 6Min din hastighet
Samma studie (gjord av den kanadensiska C-Spine Rule Study Group) som nämnts ovan visade att ju snabbare en bil gick när den kraschade, desto mer sannolikt passagerarna skulle hålla en nackfraktur. 7 skulle du ha en hjälm?
Om du älskar känslan av en bris som piskar genom håret när du är på vägen, kanske du kanske inte gillar vad jag ska säga.
De flesta människor är medvetna om att en bra hjälm som används korrekt kommer sannolikt att skydda mot allvarliga (eller till och med dödliga) huvud och / eller ansiktsskador bör det otänkbara hända när du cyklar. Därför är hjälmar en rekommenderad förebyggande åtgärd.
Faktum är att en systematisk översyn och meta-analys från 2017 som publicerades i
International Journal of Epidemology
visade att cykelhjälmanvändningen sannolikt minskar cyklisternas oddsen för att upprätthålla dödlig, allvarlig och mindre allvarlig huvudskada samt ansiktsskada. Studieförfattarna säger att hjälmar hade den mest skyddande effekten på allvarliga och dödliga huvudskador.
Men när det gäller att förhindra livmoderhalscancer skador som frakturer, dislokation etc. är forskningen inte så tydlig. Samma studie som nämnts ovan fann nackskador på grund av att en cykelolycka var sällsynt och inte associerad med hjälmanvändning. Forskningen i forskningen (i kombination med sunt förnuft) är att medan du bär en hjälm kanske inte håller dig att bryta ett eller flera ben i nacken, är det fortfarande en utmärkt idé.8Vak din vattendjup
Dykhuvudet först i grundvatten är ett säkert sätt att orsaka en allvarlig nackefraktur. New York State Department of Health fann att 90% av ryggmärgsskador på grund av dykolyckor var i kroppar med vatten på 6 fot eller mindre. Och om du dykar från en brygga, citerar NY State Health Department Röda Korset som att vattnet ska vara minst 9 meter djupt. 9Don inte blockera eller träffa med ditt huvud
Har du eller en älskad spelar kontaktsporter? Om så är fallet (och även om det kan vara frestande) är det inte en bra idé att blockera eller slå med huvudet, även om du bär en hjälm. Att göra så sätter stor kraft i nacken, och resultaten kan i vissa fall vara katastrofala.
Även om blockering eller spjutning med huvudet var förbjudet i gymnasiet och college fotboll årtionden sedan fortsätter övningen ändå. Om du spelar kontakt sport, var smartie på ditt lag och undvik att använda denna potentiellt dödliga tekniken.
10Avoid Violence
Halsfrakturer kan orsakas av våld, varav mycket inträffar i hemmet eller mellan personer som har ett befintligt personligt förhållande.
Våld påverkar människor i alla åldrar, från spädbarn till äldre.
Om du behöver hjälp med att förebygga våld (för att minska risken för nackfraktur och av andra skäl), kontakta lokala eller icke-kommersiella organ som stöder offer för våld.
Grupper som Big Brothers Big Sisters och National Youth Violence Prevention kan också erbjuda gratis program för att hjälpa din familj att övervinna våld i hemmet.
