Med dessa sorters upp- och nedgångar, hur kan du och din läkare hoppas kunna räkna ut vad som händer med dig?
Värdet av en symtomdagbok. Ett symptomdagbok kan vara en stor hjälp. Genom att hålla reda på hur du känner och vad du gör dagligen kan du kanske hitta mönster eller identifiera utlösare.
Det kanske är något ganska uppenbart, som att du är mest trött dagen efter att du har gått till mataffären. Eller det kan vara mer subtilt, som kanske dina uppblåsningar startar regelbundet 14 dagar i din menstruationscykel, eller du mår bättre efter en dag eller två utan rött kött. En dagbok kan hjälpa dig och din läkare att upptäcka sådana saker när du annars skulle missa dem.
En dagbok kan också hjälpa din läkare att avgöra vilka symptom som stör dig oftast. Om du normalt ser din läkare mot slutet av dagen, kan smärta bli mer utbredd i ditt sinne eftersom du är sur då, medan en dagbok kan visa att du är utmattad varje dag, men bara störd av smärta tre eller fyra dagar en vecka.
Att veta vilka symptom du upplever mest, och i vilken utsträckning kan i hög grad hjälpa dig att informera din diagnos och behandling, samt hjälpa dig att fatta beslut om förändringar i livsstilen och planera kring saker som är förutsägbara.
För det första är det viktigt att du känner till det brett spektrum av symtom som kan kopplas till FMS och ME / CFS.
FMS-symtom
ME / CFS-symptom
- Du kanske vill skriva ut en lista och hålla den med din dagbok så att du kan referera till den. Också om du märker symptom som inte finns på listan, inte de också.
- Det kan komma från ett överlappande tillstånd som behöver åtgärdas.
Hålla en symtomdagbok
Det viktigaste att komma ihåg när man börjar en dagbok är att hålla det enkelt. Om det bara tar några minuter att fylla i, är det mer troligt att du håller fast vid det när du känner dig värst (vilket kan vara den viktigaste tiden att göra det). Även om flera formulär finns tillgängliga, bör du skräddarsy posterna till din egen situation och hålla informationen relevant för dig.
Experter har kommit med olika typer av dagböcker eller loggar och många mallar finns tillgängliga online. Du kanske vill experimentera för att se vilken metod eller kombination av metoder som fungerar bäst för dig.
Symptom Log
En eller flera gånger om dagen, gör en lista över symptom du upplever och betygsätta deras svårighetsgrad. Denna typ av dagbok kan hjälpa till att kvantifiera din nivå av symtom, identifiera vilka symtom som påverkar dig mest, identifiera interaktioner mellan symtom och dokumentera dagliga ändringar. Denna provsympslogg kan hjälpa dig att komma igång.
- Aktivitetslogg
Genom att hålla en aktivitetslogg kan du länka vad du gör med hur du känner. Det kan hjälpa till att spåra saker som hur mycket och hur bra du sover, dina träningsnivåer, hur du känner när du kör ärenden, gör hushållsarbete och socialisera. Du kan också dra nytta av att spåra dina känslor och stressnivåer. Denna provaktivitetslogg visar dig en väg till den. - Kuvertlogg
En kuvertlogg kan hjälpa dig att se hur bra du bor inom dina gränser, vilket är nödvändigt för att hantera FMS eller ME / CFS. Med en skala från 1 till 10 bestämmer du din energinivå, aktivitetsnivå och symtomnivå. Om dina symtom är olika vid olika tider på dagen kan det hjälpa till att fylla det två eller tre gånger dagligen. Här är ett utskrivbart provkuvert logg.
- Hur man använder din tidning
Vad du inte vill göra med din dagbok är att ta det till en tid och lämna det till läkaren. Han / hon har inte tid att gå igenom och analysera den.
Tidningen ska ge dig bättre kunskap om ditt tillstånd så att du kan dela analysen med din läkare.
Säg att du vill veta vad som leder till goda dagar. Du kan markera varje bra dag och sedan skanna dagarna före den, letar efter konsistenser. Du kan göra samma sak för dåliga dagar eller fläckar.
Om du misstänker ett problem med en viss typ av mat kan du markera de dagar du åt det och se om du konsekvent har dåliga dagar strax efter.
Det kan ta tid, säkert, men att identifiera symptomtriggare kan vara väl värt det.
Hålla en traditionell tidskrift
Vissa experter säger att en traditionell journal om ditt liv för personlig snarare än medicinsk användning kan vara en stor hjälp att lindra stress och hantera de känslomässiga komponenterna att leva med en kronisk sjukdom. Du kan till och med vilja dela din dagbok med människor i ditt liv för att hjälpa dem att få bättre perspektiv på vad det är du går igenom.
