Den benägna hängövningen är en enkel metod att använda för att förbättra ditt rörförlängningsområde för knäförlängning (ROM). Knäförlängning hänför sig till knäets förmåga att räta ut hela vägen.
Ett vanligt problem efter knäoperation är förlust av knärom i både flexion (böjning) och förlängning. Övningar för att förbättra knä ROM kan utföras dagligen efter knäoperation.
Full knä ROM kan hjälpa dig att utföra grundläggande funktionella uppgifter som att sitta i en stol, gå och klättra och stigande trappor.
vem borde utföra den benägna hängningen?
Du kanske vill göra den benägna hängövningen om du har något tillstånd som leder till förlust av knärörelse. Vanliga problem som kan leda till förlust av knäförlängnings-ROM inkluderar:
- Efter knäet före korsbindning (ACL) som en del av ditt ACL-rehab-protokoll
- Efter total knäutbyte
- Efter knäpatella-frigöringskirurgi
- Efter en tibialplateaufraktur
Din benägna hängövning kan vara en del av din knärehabilitering, eller din PT kan ordinera det för att du ska göra hemma.
Om du har haft knäoperation eller skada och märker att du inte kan räta ut knäet helt, kan du dra nytta av att utföra den benägna hängövningen. Var noga med att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för ditt specifika tillstånd.
Att utföra den snabba hängövningen
Att utföra den benägna hängövningen är enkel att göra hemma eller i kliniken för fysioterapi.
- Hitta en säng som har minst en sida med gott om utrymme runt den.
- Ligga på sängen på magen.
- Släng ner på sängen till kanten så ditt ben hänger över slutet. Din lår ska stödjas på sängen, men underbenet ska hänga av sängen.
- Lägg en liten handduk under din lår strax ovanför knäskyddet. Detta hjälper till att hålla från att placera för mycket tryck genom knäskyddet.
- Bibehålla i denna position i 30 till 60 sekunder. Låt tyngdkraften dra ditt nedre ben ner mot golvet så att ditt knä rät ut.
- Du kan känna lite obehag i denna position. Om du känner dig intensiv knäsmärta, sluta träningen och kontakta din läkare eller fysioterapeut. Du kan behöva hitta alternativa sätt att förbättra ditt knä ROM.
- Du kan upprepa denna övning för 5-10 repetitioner. Böj bara knäet för att ta lite tryck på benet och återvänd sedan till rakt knäläge igen. Om du har svårt att böja knäet kan du få en vän eller familjemedlem försiktigt böja det för dig.
Ibland är tyngdkraften ensam inte tillräckligt för att räta ut knäet helt. Om så är fallet kan du placera en 1 eller 2-pund manschettvikt runt underbenet eller fotledet för att lägga lite kraft i träningen. Var försiktig; för mycket vikt kan överbelasta ditt knä. Lägg till precis noggrann vikt för att skapa en mild stretching känsla. Din PT kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd vikt att lägga till.
Efter att ha utövat den benägna hängövningen kan ditt knä vara lite ömt.
Denna ömhet är naturlig eftersom du sträcker vävnader runt knäet. Applicera ett ispack på knä i 10 till 15 minuter kan hjälpa till att lindra lite av denna ömhet. Återigen, om du känner smärta i knäet, kontakta din läkare eller fysioterapeut.
Den benägna hängningsträningen kan utföras flera gånger om dagen för att förbättra din knäförlängnings-ROM. Det är en enkel men ändå effektiv metod för att hjälpa dig att få ditt knä rakt för att förbättra din övergripande funktion relaterad till promenader, sittande och stående och navigering av trappor.
Om du har haft knäoperation och upplever förlust av ROM i förlängning, ge den benägna hängövningen ett försök.
Det kan vara vad du behöver för att förbättra din övergripande knämobilitet.
