En hälsosam kost kan vara en viktig del i hanteringen av kronisk trötthetssyndrom (CFS eller ME / CFS). Medan det inte är en "bot", och det finns ingen magisk kost som fungerar för alla, kan det vara bättre att äta rätt kan hjälpa dig att känna dig bättre och ha mer energi.
Så viktigt som att äta rätt äter inte fel– vissa livsmedel och drycker kan förvärra dina symtom. Det kommer att ta lite försök och fel för att hitta det som fungerar bäst för dig, och det börjar med att lära dig vad du kan om hur maten kan påverka dig.
ME / CFS & Diet: Forskningen
Vi har inte mycket forskning om kost och näring för denna sjukdom, och inget av det är avgörande. Innan vi vet mer, måste du testa informationen själv och se vad som hjälper.
En undersökning av studier om kost och näringstillskott som publicerades 2017 understryker vissa problem med forskning som har gjorts. Författarna sa:
- Mängden studier är otillräcklig
- de omfattade inte tillräckligt med människor
- var inte tillräckligt långa
- använde inte tillräckligt med åtgärder för att utvärdera förändringar
De hittade emellertid åtminstone vissa bevis för att vissa livsmedel / näringsämnen förbättrad trötthet. De inkluderade:
- NADH (nikotinamid adenindinukleotidhydrid)
- probiotika
- CoQ10
- polyfenoler från choklad med hög kakaohalt
Studien om choklad publicerades i Nutrition Journal. Det innebar bara tio ämnen och varade åtta veckor. Resultaten föreslog förbättring av depression, ångest och allmän funktion utöver trötthet.Polyfenolerna i choklad är en typ av antioxidant, vilket kan vara särskilt viktigt i ME / CFS. Antioxidanter menas att vända skador på molekyler som kan orsaka sjukdom. En teori om de bakomliggande mekanismerna för denna sjukdom innefattar oxidativ stress, som behandlas med antioxidanter.
En studie publicerad i
Journal of Human Nutrition och Dietetics tittade på en låg socker, låg jäst diet verser hälsosam ätning. Forskare fann inga signifikanta skillnader mellan dem och slog fast att ledning av människor att äta hälsosamt är mer pragmatiskt än en komplicerad kostbehandling. En studie från 2012 om kostvanor drog slutsatsen att kostförändringar borde baseras på beprövade allergier eller intoleranser snarare än att föreslå en enda kost för alla.
För att se om du har matallergier eller intoleranser som kan bidra till dina symtom, tala med din läkare om testning. Du kan också vilja prova en elimineringsdiet.
En "balanserad kost"
Med få svar som kommer från forskning, kan det bästa rådet vara att helt enkelt äta en hälsosam, balanserad diet. Vad menar det exakt? Det finns mycket motsägelsefull information där ute.
Enligt nutritionists är en balanserad kost främst en som innehåller ett brett utbud av mat och drycker från alla livsmedelsgrupper, samtidigt som man övar moderering när det gäller mättat eller transfett, kolesterol, raffinerat socker, salt och alkohol.
De fem livsmedelsgrupperna är:
korn
- frukter
- grönsaker
- protein (fjäderfä, fisk, magert kött eller torkade bönor)
- mjölk (lättmjölk, ost eller yoghurt)
- Några ME / CFS-läkare rekommenderar mot koffein och andra stimulanser , tror att den energi de tillhandahåller ställer för många krav på ditt system och kommer att lämna dig mer trött och sjuk på lång sikt. Denna hypotes har emellertid inte bevisats.
Om du har problem med att göra positiva förändringar i din kost kan du dra nytta av att se en nutritionist.
Öka tillgängligt Serotonin
Serotonin är en neurotransmittor som är involverad i flera processer i din hjärna, inklusive smärtuppfattning, sömnreglering och känslor av välbefinnande. Onormala serotoninnivåer är kopplade till ME / CFS, liksom flera överlappande tillstånd, inklusive irritabelt tarmsyndrom, vissa sömnstörningar och depression.
Medicinsk vetenskap vet ännu inte säkert om vi kan höja serotoninhalterna i hjärnan genom kosten. För mer information om serotonin dysfunktion, plus mat och tillskott som kan öka den, se:
Serotonin dysfunktion i ME / CFS
- Inflammation
ME / CFS antas innebära kronisk inflammation. Många comorbida tillstånd orsakar inflammation också.
Hittills har en antiinflammatorisk diet inte studerats för denna sjukdom. Doktorer rekommenderar dock det för många personer med inflammatoriska tillstånd.
Du kan lära dig mer här:
Anti-inflammatorisk kost
- Några grunder
Här är några saker att tänka på medan du experimenterar med din kost för att se om det förbättrar din hälsa.
När du förbättrar dina matvanor kan du hjälpa dig att gå ner i vikt, kom ihåg att ditt första mål behöver känna sig bättre. När du mår bättre, kommer du att kunna möta de specifika utmaningarna som hindrar dig från att släppa extra pund.
Försök inte EXTREME eller "FAD" DIETS. Gör dietary changes en i taget så att du kan mäta deras effekt på din hälsa. Plötsliga eller extrema förändringar – även fördelaktiga – kan tillfälligt göra dina symtom värre.
Många webbplatser marknadsför "botemedel" eller behandlingar i form av dieter och kosttillskott. Några av dessa är ansedda, medan andra inte är, så det är viktigt att undersöka de påståenden de gör. Vissa dieter kanske inte ger rätt näring, vilket kan skada din hälsa. Andra kan kräva att du spenderar mycket pengar på egna produkter som kanske inte fungerar och kan vara farliga.
Komma igång med god näring
Om du känner dig överväldigad och inte vet hur du ska komma igång finns här fler resurser som kan hjälpa dig:
Läs mer om allmän näring från Verywell.coms näringssida.
- Få näringsinformation för flera märken av mat och restaurangrätter på CalorieKing.com.
- Glöm inte att din läkare är en viktig resurs när det gäller näring. Prata med honom / henne om eventuella ändringar du gör och vilka resultat de har. Du kanske också vill se en nutritionist som kan hjälpa dig att planera måltider och ändra dina matvanor till det bättre.
