Vi lever i en tech-y-värld, där mycket tid spenderas genom att använda teknik för att handla varor, ansluta till vänner och strömma filmer. Förutom fördelarna kan tekniken dock ha sina nackdelar, särskilt för våra barn. Studier har visat att för mycket skärmtid har kopplats till fetma, fördröjd tal och psykisk stress.
Screen Time och Diabetes
Dessutom har ny forskning framkommit som tyder på en koppling mellan en ökning av skärmtiden (mer än 1 timme dagligen) och risken för typ 2 diabetes riskfaktorer, speciellt insulinresistens och adipositet (magefett). Forskare fann att de barn som rapporterade mest skärmtid, mer än 3 timmar, jämfört med dem som tittade 1 timme eller mindre, hade högre hudvikts tjocklek, fettmassa index och insulinresistens för att nämna några. Insulinresistens är kroppens oförmåga att använda insulin, ett hormon som har många roller. En av insulins mest framträdande roller hjälper kroppen att använda glukos eller socker som bränsle. Insulinresistens har visat sig vara en markör eller riskfaktor för att utveckla typ 2-diabetes.
Studien, publicerad i Archives of Disease in Childhood, använde ett prov som togs från 4495 barn (2337 tjejer och 2158 pojkar), 9-10 år.
Deltagarna rekryterades från tre brittiska städer (London, Birmingham och Leicester), vilka tillsammans står för två tredjedelar av sydasierna och svartafrikanska karibiska i Storbritannien. Mindre än en tredjedel av deltagarna var vitkaukasiska. Barn själv rapporterade dagliga skärmtid användning via undersökning. Vid tidpunkten för studien, mellan 2004-2007, bad barnen om "skärmtid" som definierades som tid som spenderades på att titta på tv samt video- eller datorspel.
Denna studie tog inte hänsyn till smarta telefon- och tablettanvändning, som nu används mer av barn och kan bidra till stillasittande beteenden. Deltagarna var också uppmätta höjd, vikt, hudvikt tjocklek etc. och hade laboratorier dras för att testa glukos, kolesterol, insulin, hemoglobin A1c (tre månaders genomsnitt av blodsocker) och andra kardiometaboliska riskfaktorer. Medan det fanns en signifikant association i insulinresistens, fann forskarna inte en association mellan blodsocker (glukos) och hemoglobin A1c, som vid förhöjning även anses vara andra riskfaktorer för typ 2-diabetes.
Vad kan vi ta bort från denna studie?
Medan denna studie funnit en koppling mellan en ökning av skärmtid och typ 2 diabetes riskfaktorer hos barn är det viktigt att notera att det inte bevisar att en ökning av skärmtidorsakarinsulinresistens och adiposity. Ytterligare forskning och olika typer av forskningsmönster skulle behöva genomföras, om så är fallet.
Å andra sidan är det fortfarande viktigt att känna igen denna förening, eftersom det kan bidra till att underlätta proaktiva åtgärder. Kanske kan denna kunskap främja medvetenhet för föräldrar och deras barn, uppmuntra dem att öka fysisk aktivitet och minska sittande sitt beteende, till exempel att titta på tv och spela video.
Denna kunskap kan bidra till att öka typ 2-diabetesprevention hos barn.
Framtida studier skulle gynnas av att bedöma dietbeteenden i samband med användning av skärmtid eftersom detta också kan spela en roll för att öka risken för typ 2-diabetes.
Vad är skärmtidriktlinjerna?
Den amerikanska Academy of Pediatrics uppmuntrar användningen av media tidsgränser som är konsekventa. Konsistens är viktigt eftersom det kan bidra till att utveckla rutiner och skapa regimer som är lätta att följa. De föreslår att barn som är äldre än 2 år borde begränsa skärmtiden till högst 1 timme per dag och uppmuntra föräldrar att samarbeta eller samspela med barn om möjligt.
Detta underlättar lärandet och uppmuntrar till engagerande verksamhet.
Dessutom avskräcker AAP användningen av skärmtid hos barn under 2 år, men de föreslår att för de föräldrar som vill introducera media till barn mellan 18-24 månader, använda högkvalitativ programmering och applikationer med dem och inte ensam. För att hitta appar som är lämpliga för ålder rekommenderar de att undersöka via Common Sense Media.
Dessutom rekommenderar de att du har skärmfria zoner i hemmet där någon typ av teknisk enhet inte är tillåten. Till exempel kan sovrum bli ett begränsat område – en plats där ditt barn inte kan titta på tv, spela videospel eller använda en smart telefon.
Skärmfri tidstid under dagen då användningen av skärmar inte är tillåten, till exempel middagstid och före sängen-uppmuntras. En utegångsförbud för media är också en teknik som kan genomföras, särskilt för äldre barn. Till exempel, när klockan slår 21:00, stängs enheter av, ges till föräldrar och läggs bort till nästa dag.
Att göra mindre tid för användningen av teknik ger mer tid för mer fysisk aktivitet och kreativt spel. Om du är intresserad av att omskapa dina familjer medieanvändning kan du hitta riktlinjer för hur du skapar en familjemedelsplan här: Family Media Plan.
Hur kan vi minska risken för typ 2-diabetes hos barn?
Enligt Centers for Disease Control, mellan åren 2008-2009, fanns det 5 089 personer diagnostiserade med typ 2-diabetes som var 20 år eller yngre. Det verkar som att den mest riskfyllda gruppen är barn i åldrarna 10-19, med högre räntor i amerikanska minoritetsgrupper, i motsats till icke-spanskt vitt.
Antalet riskfaktor för diabetes i barndomen verkar vara fetma. Överdriven kroppsvikt kan hämma insulin från att göra sitt jobb, vilket är att ta socker från blodet till cellerna som ska användas för energi. Som ett resultat ackumuleras socker eller glukos i blodflödet. När blodsocker överskrider normala gränser, görs en diagnos av diabetes. Skräck inte, det här är inte något som bara händer över natten. Det kan ta år att utvecklas.
Om ditt barn har ökad risk för diabetes typ 2, har de en familjehistoria, är afrikansk amerikan, en indianer från Alaska, amerikanska indianer, asiatiska amerikaner, latinamerikanska eller latinamerikanska, amerikanska, fetma och inaktiva livsstilförändringar kan bidra till att förebygga eller fördröja att utveckla diabetes i barndomen och senare i livet.
Gör enkla kostförändringar
Beroende på var ditt barn finns på tillväxtdiagrammet kan de dra nytta av att förlora en liten mängd vikt eller bibehålla sin vikt så att de kan växa in i den. Om du är osäker på ditt barns viktstatus, kontakta din barnläkare för att utveckla en handlingsplan. Han eller hon kan rekommendera att du träffar en registrerad dietist för att hjälpa dig att skapa en balanserad, näringsriktig planlösning.
Begränsad dieting och överdriven motion är inte nödvändigt, och kan vara farligt för ditt barns hälsa och utveckling. Istället skapar du en balanserad ätplan som innehåller gott om frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein (kyckling, fisk, kalkon, magert nötkött, mager ost, mjölk med låg fetthalt eller mjölk). Denna plan bör begränsa bearbetade mellanmålsmedel som flis och kakor, raffinerade korn som vit pasta och vitt bröd, stekt mat – som kycklingnuggor och pommes frites- och högfettiga proteiner som korv, revben och bacon.
Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hjälpa barnen att få en hälsosam vikt är att uppmuntra att dricka endast osedda drycker – försök att rensa huset med söta drycker som soda, juice, energidrycker och sötade kaffedrycker. Dessa typer av drycker lägger till överflödiga kalorier och socker och kan orsaka viktökning och en ökning av blodsocker.
Ett bra sätt att skapa en barnvänlig hälsosam ätplan är att lära dina barn om Go, Slow och Whoa mat. Dessa är mat som bör ätas hela tiden, mindre ofta och som en behandling. Här är ett bra bord för att illustrera detta koncept: Go, Slow och Whoa.
Några andra goda dietwebbplatser riktade mot barn och familjer inkluderar: Barn äter rätt, Super Kids Nutrition och ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Öka fysisk aktivitet
Förutom en hälsosam ätplan bör barn vara fysiskt aktiva och få tillräcklig sömn (det här är sömnrekommendationer för barn och barn). Enligt Centers for Disease Control bör barn få minst 60 minuters fysisk aktivitet dagligen. Denna fysiska aktivitet bör omfatta aerob träning, muskel träning och benstärkande motion. Letar du efter sätt på hur man gör det här gjort? Kolla in Låt oss flytta, kampanjen ledd av före detta First Lady Michelle Obama.
Om ditt barn inte är särskilt aktivt och ger dig svårt att delta i fysisk aktivitet, försök att göra det roligt för dem. Bjud in vänner att spela hoppa rep, basket, ett gammalt skolspel av taggar, möt dig vid poolen eller en park eller på dagar när du inte kan komma ut, prova ett interaktivt videospel som Wii Fit Plus, som har varit visat sig bidra till att minska blodsocker.
Ett ord från Verywell
Även om typ 2-diabetes i barndomen är mer utbredd än tidigare, är den goda nyheten att det finns livsstilsförändringar som kan minska risken. Att minska skärmtiden kan vara en av lösningarna. Gör det till en punkt att ställa in medietidsgränser som är konsekventa och överväga att göra en familjemedelsplan. Att göra några enkla livsstilsförändringar, släppa ut söta drycker och öka vegetabiliskt och fruktintag kan ge stor inverkan. Slutligen är uppmuntrande fysisk aktivitet mycket viktig. Förutom gratis lek, planera organiserad fysisk aktivitet med dina barn och familj. Gå en promenad efter middagen, spela en runda minigolf, cykla, gå på en vandring, ta en vänlig fångst, eller vrid upp musiken och ha en dansfest i dina pyjamas – kom ihåg att all aktivitet räknas. Inte bara kommer du att gynna din hälsa, du binder med varandra.
