Diet kan spela en viktig roll för att hantera din fibromyalgi. Det finns inte nödvändigtvis en "fibromyalgi diet" som fungerar för alla med detta tillstånd, men många har kunnat lindra smärtan och andra symptom genom att ta reda på vilka livsmedel som inte fungerar för dem. För de flesta av oss tar det tid och experiment.
Vi har inte massor av forskning om fibromyalgi och kost, men informationspoolen växer.
Det vi lär oss från studier kan hjälpa dig att ge dig en plats att börja. Du kanske vill använda en elimineringsdiet för att ge dig en ren skiffer för att börja från.
Antioxidanter
Du har nog hört mycket hype om "antioxidant superfoods", och det kan vara ett fall där det finns något bakom hype-speciellt när det gäller fibromyalgi.
Antioxidanter är substanser i livsmedel som i huvudsak skyddar dina celler från de skadliga effekterna av syre. Vissa antioxidanter är vitaminer som du har hört talas om, till exempel C-vitamin, E-vitamin och betakaroten. Andra har mindre kända namn, såsom polyphenol och reservatrol.
En teori om fibromyalgi involverar oxidativ stress som en viktig orsaksfaktor. Forskning om antioxidantkonsumtion förefaller lovande, vilket ger credence till denna teori.
En 2016 studie publicerad i International Journal for Vitamin och Nutrition Research föreslog att konsumtionen av antioxidanter, särskilt polyfenoler, var kopplad till lägre antal fibromyalgi tenderpunkter och bättre livskvalitet.
De specifika livsmedel som anges var:
- Kaffe
- Päron
- Röda frukter
- Mörk choklad
En annan studie från 2016, den som publicerades i Biologisk forskning för omvårdnad, tittade på effekterna av extra jungfruolja (EVOO) på oxidativ stress i fibromyalgi. Forskare fann att EVOO i kosten kan bidra till att minska oxidativ stress, förbättra funktionen och öka hälsorelaterad mental hälsa.
De sa att EVOO fungerade bättre än andra typer av olivolja, eventuellt eftersom olika typer innehåller olika antioxidanter.
Andra antioxidantrika livsmedel inkluderar:
- Blåbär
- Blackberries
- Tranbär
- Jordgubbar
- Hindrar
- Äpplen
- Plommon
- Pekannötter
- Njurbönor
- Pinto bönor
- Rött vin
- Te
- Russet potatis
Möjliga smärtorande livsmedel
Studier föreslår att vissa livsmedel kan orsaka eller förvärra smärta hos personer med fibromyalgi. De är:
- Mononatriumglutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Arachidonsyra (omega-6 omättad fettsyra)
- Koffein
En 2016 granskning av forskningen om dessa livsmedel, publicerad i Expert Review of Neurotherapeutics säger att medan du äter dessa saker är förknippade med mer smärta, skära dem ur kosten hjälpte vissa människor, men inte alla.
Observera att minst en studie har sagt att kaffe förbättrade fibromyalgi symptom medan den här sa att koffein gjorde symtomen värre. Detta är ett bra exempel på hur ingen av denna forskning är definitiv; vi behöver fortfarande mer forskning, och varje person med detta tillstånd behöver experimentera med potentiella problemmatar för att se vilken inverkan de kan ha.
Fibromyalgi & Low-FODMAP Diet
En juni 2017 studie ledd av A.P. Marum, MD, tittade på eventuella fördelar med något som kallades en låg-FODMAP diet.
FODMAP är en akronym av många svårt att uttala termer som alla genomsnittliga typer av socker eller sockeralkoholer som bryts ner av bakterier i tjocktarmen. (För de som vill ha de stora orden är det "fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.") FODMAPs finns i vissa naturliga livsmedel och används vanligtvis som livsmedelstillsatser.
Forskare var intresserade av denna diet för fibromyalgi eftersom studier tyder på att det är effektivt för irritabelt tarmsyndrom, och det finns en stor överlappning mellan dessa tillstånd. Denna studie var liten – bara 38 deltagare – men uppmuntrande. Forskare rapporterade betydande förbättringar i:
Smärta
- Andra fibromyalgi symptom
- Övergripande svårighetsgrad
- Vikt
- Kroppsmassindex
- Midjeomkrets
- Det kan vara svårt att följa en diet med låg FODMAP om du har andra livsmedelsbegränsningar, eftersom många livsmedel som generellt anses vara friska är höga i FODMAPs.
Några höga FODMAP-livsmedel inkluderar:
Äpplen
- Persikor
- Byggvaror
- Vete
- Glass Margarita Mjölk Soja Höghaltig majssirap
- Honung
- Sötningsmedel som slutar i -ol
- Selleri
- Blomkål
- Några låga FODMAP-livsmedel inkluderar:
- Bananer
- Blåbär
- Druvor
- Brunt socker
Bordsocker
- Smör
- Mandel mjölk
- Broccoli
- Morötter
- Potatis
- Brun ris
- Havre
- Solrosfrön
- Om du är intresserad av att prova en låg-FODMAP diet, var noga med att göra din forskning och tala med din läkare för att försäkra dig om att det går säkert.
- humör symtom och din kost
- En 2017 studie publicerad i Journal of the Academy of Nutrition och Dietetics
- följde nästan 500 kvinnor med fibromyalgi i mer än ett år. Dess mål var att se vilken inverkan diet hade på övergripande mental hälsa, depression och optimism.
- Depression och andra humörproblem är vanliga symtom / överlappande tillstånd med fibromyalgi, medan studier tyder på att optimistiska människor bättre klarar av sjukdomen och hittar framgångsrika behandlingar och strategier för hantering.
Vilka livsmedel var bundna till bättre mental hälsa, enligt forskare?
Frukt
Grönsaker Fisk Det är värt att notera att frukter och grönsaker innehåller antioxidanter, och att fisk innehåller omega-3-fettsyror, som antas vara fördelaktiga för fibromyalgi.
Mer depression och mindre optimism var kopplade till:
Grädda kött
- Sötdrycker
- Vi kan inte säkra om huruvida att äta mer frukt, grönsaker och fisk ledde till bättre hälsa, eller om mindre deprimerade, mer optimistiska människor är helt enkelt mer sannolikt att välja dessa livsmedel. Det kan vara att depression får folk att förlita sig mer på förpackade livsmedel. Det kommer att ta mer forskning för att säga vad det exakta förhållandet är.
- Gluten & fibromyalgi
Gluten har under de senaste åren blivit mycket uppmärksam. Det har blivit ett av de bättre undersökta områdena av kost och näring för fibromyalgi.
Hittills kan vi inte säga säkert om glutenfri förbättrar fibromyalgi. Någon övertygande forskning har dock gjorts. Få en djupgående titt på glutenintolerans i fibromyalgi för att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut.
- Ett ord från Verywell
- Kostförändringar orsakar dramatiska förbättringar hos vissa personer med fibromyalgi och inga uppenbara förändringar hos andra. Var säker på att alla ändringar du gör är mot en hälsosammare kost och håll dig borta från extrema dieter eller kramar.
Involver din läkare i dina beslut och om du känner dig förvirrad eller överväldigad kanske du vill se en nutritionist också. Det kan ta tid och tålamod att hitta den perfekta kosten för dig, men om det betyder att du känner dig bättre är det väl värt ansträngningen.
