om du är En av de många med sköldkörtelproblem som upplever trötthet eller håravfall, en quiz för järnbrist — följt av ett blodprov – kan vara de första stegen på vägen för att få mer energi och klara av håravfall .
Enligt Dr Cathy Carlson-Rink, "Trötthet är det vanligaste symptomet på järnbrist – en brist som drabbar 25% av alla kvinnor i Nordamerika."
För att avgöra om du har en järnbrist, svara "ja" eller "nej" på följande frågor:
- Är du trött eller saknar energi?
- Är du blek?
- Har du mörka ringar under ögonen?
- Har du minskad förmåga att träna?
- Har du ridged fingernaglar och / eller skört hår?
- Har du andfåddhet med ansträngning?
- Det känns som att din puls är pounding eller din hjärtkörning?
- Har du svårt att koncentrera dig?
- Lider du av yrsel eller surrande i öronen?
- Är din tunga, tandkött och / eller inre läppar mindre röda än vanligt?
- Har du ökade infektioner?
- Är din tunga öm, inflammerad eller ovanligt smidig?
- Vill du eller ens äta stärkelse, is, lera eller smuts?
- Har din aptit minskat?
- Lider du av tråkiga huvudvärk eller rastlösa ben?
- Äter du mindre än fyra koppar grönsaker per dag?
- Är du vegetarian eller vegan?
- Har du varit på vanliga viktminskningsdieter?
- Har du extremt tunga menstruationsperioder?
- Har du regelbunden ångest?
- Har du kronisk huvudvärk?
Om du svarade ja på tre eller fler frågor, ska du kontrollera din järn och ferritin (en lagrad form av järn).
Och någon sköldkörtelpasient som är gravid, eller som förlorar hår, diffust (i hela ditt huvud eller i kroppen) ska ha kontrollerat järn och ferritin. (Ferritin bör ligga i den 25: e percentilen av referensområdet för att undvika hårförlust i samband med järnbrist.). Järnbrist gör dig trött eftersom det behövs järn för att din kropp ska få hemoglobin. Hemoglobin är en komponent i röda blodkroppar som hjälper till att fördela syre i hela kroppen. Om du har låga järnnivåer, reduceras hemoglobin, och det finns mindre syre tillgängligt, vilket kan göra dig trött.
Lägga till järn till din kost
De högsta källorna till järn är rött kött och orgelkött, som lever och giblets. Andra järnrika livsmedel som du kan lägga till din kost för att hjälpa järnnivåer är:
fläsk
fjäderfä
- skaldjur (ostron, musslor, musslor)
- ägg
- kikärter
- pumpa frön, sesamfrön
- linser
- torkad frukt som russin / aprikoser
- järnförstärkt bröd, pasta och spannmål
- Två stekrika livsmedel – oljebönor och spenat – kan inte vara så sköldkörtelvänliga. Titta på överkonsumtion av sojaprodukter, eftersom de kan sakta sköldkörtelfunktionen. Och var noga med att ånga eller laga spenat för att undvika dess goitrogena egenskaper (goiter-främjande och sköldkörteln).
- Om dina järnnivåer inte ökar och du har försökt att lägga till ovanstående föremål i din kost, se till att du inte dricker kaffe / te med din mat. Också, konsumera inte kalciumrika livsmedel med dina stekrika livsmedel, eftersom de kalciumrika matarna kommer att hindra absorptionen av järn.
Tillägg med järn
Ibland är det inte tillräckligt med tillsats av järnrika livsmedel och ett tillägg kan krävas. Tala med din läkare angående lämpliga doser av järn.
Du kanske vill ta ditt järntillskott med vitamin C. Det hjälper till att binda till järnet i maten. Med tillräcklig vitamin B-6, B-12, folsyra och koppar nivåer hjälper kroppen att absorbera järn.
Järntillskott kan orsaka förstoppning, kräkningar eller diarré, men vissa människor finner att flytande former av järn, i synnerhet en flytande form som kallas Floradix, kan hjälpa till med järnrelaterad magbesvär.
Framför allt, kom ihåg att du måste tillåta minst tre till fyra timmar mellan att ta något järntillskott och ta ditt läkemedel för sköldkörtelhormonutbyte.
När det tas för nära varandra kan järntillskott blockera kroppens förmåga att absorbera sköldkörtelhormonbyte läkemedel.
Läs mer
Hypothyroidism och Iron: Anemi
Hårförlustlösningar för sköldkörtelcancer
- Är din sköldkörteln som gör dig utmattad?
