Även om din anatomi kan predisponera dig för obstruktiv sömnapné finns det andra faktorer och risker som faktiskt kan göra tillståndet sämre. Några av dessa potentiella bidragsgivare ligger inom din kontroll och andra är inte. Vad gör sömnapné värre och vad kan du göra åt det? Upptäck rollen i anatomi, sömnposition, sömnsteg som REM, alkohol, klimakteriet hos kvinnor, receptbelagda läkemedel och muskelavslappningar, åldrande och viktökning. ¶ Sömnapné börjar med din anatomi
Den viktigaste orsaken till sömnapné är strukturen i din luftvägs anatomi. Det finns ett antal komponenter som har en roll: näsa, mandlar, gom, tunga och käke. Dessa strukturer utvecklas baserat på din genetik. Precis som vi delar en familjeliknande likhet med våra föräldrar och syskon, så är också de interna strukturerna ordnade. Att vara överviktig eller överviktig kan förvärra din risk för sömnapné också. Tyvärr är denna grund till stor del utan kontroll, men det finns andra faktorer som kan göra sömnapné värre. Några av dessa ytterligare överväganden inkluderar:
Sömnposition
Vissa människors sömnapné försämras avsevärt av sovläget. En sömnstudie kan visa att sova på ryggen, i den bakre positionen, leder till ökad andningstörning. Detta beror på att luftvägens mjukvävnader, inklusive mjuka gommen och tungan, kan falla tillbaka och blockera luftens passage.
Gravity bidrar och ligger på ryggen kommer att göra denna händelse mer sannolikt. I vissa individer kan användningen av positiv terapi för att sova på dina sidor vara till stor hjälp.
REM Sova
Det är naturligt att övergången genom olika sömnsteg under hela natten. Majoriteten av sömnen består av icke-REM-sömn.
Omkring varje 90 minuter sker emellertid REM-sömn. Snabba ögonrörelser uppstår tillsammans med förlamning av muskler. Detta tillstånd kännetecknas av intensiv och levande dröm, mycket som att titta på en film. För att förhindra att dessa drömmar verkar är kroppen aktivt förlamad. Musklerna i luftvägarna är också förlamade. Detta rör blir diskett och hopfällbart. Som ett resultat förvärras sömnapné ofta under REM-sömn. Detta kan orsaka ett ökat antal händelser eller mer allvarliga droppar i syrehalten, mätt med oximetri. Eftersom REM-sömn är en integrerad del av kvalitetssömn, kan denna speciella riskfaktor inte undvikas.
Alkohol
Mot den traditionen att ha en nattkåpa är det uppenbart att alkohol påverkar sömnen negativt. Även om det kan få dig att känna sig sömnig, som den bär på, leder det till sömnfragmentering och sömnlöshet. Dessutom kan det som en muskelavslappnande medel göra den övre luftvägen mer hopfällbar. Denna riskfaktor ligger inom din kontroll. Det är bäst att undvika alkohol före sänggåendet. Som en tumregel, tillåta en timme att förfalla för varje alkoholhaltig dryck du konsumerar innan du lägger dig. Detta kommer att bidra till att minimera effekterna av alkohol på din chans att uppleva sömnapné.
klimakteriet hos kvinnor
Okej, så det här är självklart endast för kvinnor.
Det är emellertid en betydande riskfaktor att överväga. Yngre kvinnor skyddas av hormonerna progesteron och östrogen som upprätthåller luftvägens patency. Förekomsten av sömnapné bland kvinnor före klimakteriet är därmed lägre. När dessa hormoner går förlorade ökar förekomsten bland kvinnor lika med männen. Kirurgisk klimakteriet, en fras som används för att beskriva tillståndet efter vilket hysterektomi och avlägsnande av äggstockarna har inträffat, ger en liknande risk för sömnapné. Kvinnor som tar hormonersättningsterapi har visat sig ha en mellanliggande (men lägre) risk för sömnapné.
Prescription Medications och Muscle Relaxants
Hur kan mediciner påverkar sömnapné? Generellt finns det tre klasser av mediciner som är potentiellt problematiska: bensodiazepiner, opiater och barbiturater. Bensodiazepiner ordineras ofta för ångest, anfall och användes tidigare ofta för sömnlöshet. De fungerar också som muskelavslappnande medel, vilket kan påverka luftvägarna och leda till sömnapné. Opiater är narkotiska läkemedel som används för att kontrollera smärta. De kan bidra till central sömnapné, kännetecknad av grund eller oregelbunden andning. Dessutom används barbiturater för sedering och beslagskontroll, och dessa kan på samma sätt påverka andningen. Om du är orolig att dina läkemedel kan öka risken för sömnapné, ska du tala med din läkare.
Viktökning
Att få vikt, särskilt när man blir överviktig eller fet, kan ha en signifikant inverkan på sömnapné. Om luftvägen förminskas, till att börja med kan avsättningen av fett vid tungan och längs luftvägarna göra saken värre. Viktminskning, ofta minst 10% viktminskning, kan bidra till att minska både snarkning och sömnapné.
Åldrande
Slutligen kan åldrande själv göra sömnapné. Precis som du förlorar muskelton i dina armar och ben, kan du på samma sätt förlora muskeltonen i din luftväg. Detta kan äventyra dess förmåga att hålla sig öppen. Det finns inte mycket att göra om denna speciella riskfaktor. Den goda nyheten är att förekomst av sömnapné verkar ligga i nivå vid 60 års ålder. Om du ska utveckla sömnapné verkar det, du kommer att utveckla den då.
Vad kan man göra för att minska riskerna för sömnapné?
Börja med att eliminera någon av ovanstående undvikbara eller reversibla risker som du kan identifiera. Oavsett det problem som kan göra din sömnapné värre finns det fortfarande effektiva behandlingsalternativ, inklusive användning av en oral apparat eller kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP).
Diskutera de risker du möter med din sömnspecialist och hitta rätt lösning för dig.
