Det finns många förändringar i din kropp som du kan förvänta dig att hända när du börjar träna regelbundet. Du kan ha ont i musklerna, gå ner i vikt, sova bättre och få styrka. Men vad du inte kan förvänta dig är att regelbunden motion kan orsaka förändringar i din menstruationscykel också. Ändringarna kan vara subtila eller extrema beroende på många enskilda faktorer som påverkar hur din kropp reagerar på din ökade aktivitetsnivå.
Här är de fyra vanligaste effekterna övningen kan ha på din tid.
1. Slumpmässig blödning utanför din regelbundna period
När du har vaginal blödning under din menstruationscykel som inte är under veckans regelbundna period kallas det genombrottsblödning. Det händer vanligtvis eftersom din livmoder blandar upp hormonella meddelanden. Genombrott blödning är en vanlig typ av onormal livmoderblödning.
Regelbunden träning kan orsaka subtila förändringar i dina hormonnivåer som stör den cykliska uppbyggnaden och avtagningen av livmoderns foder. Fodret i livmodern kan reagera på dessa blandade upp signaler genom slumpmässig avverkning, vilket orsakar genombrottets blödning. Denna blödning kan vara mörk eller ljusröd. Vanligtvis är det bara spotting eller en flödes lättare än din typiska period. Du kan också uppleva genombrottsblödning under eller omedelbart efter ansträngning.
Det finns ingen direkt orsak och effekt av blödning efter träning.
Det kan vara resultatet av ett oordnat endometrium. Eller det kan bero på strukturella förändringar i livmoderns liv eller på livmoderhalsen. Det är spekulerat att ökningen av buk-trycket i samband med vissa typer av motion kan orsaka blödning från submukosala livmoderfibroider, endometrialpolyper och cervixpolyper.
2. Missade perioder
Även om det är bra för dig, ökar träningen lite stress på din kropp. Den fysiologiska stressen i träning kan störa balansen i din hypotalamiska hypofys-äggstocksaxel. Hypothalamus är en struktur i din hjärna som fungerar som kontrollcenter för din menstruationscykel. Det skickar hormonella meddelanden till din hypofys och dina äggstockar som utlöser din ägglossning.
Om denna kommunikation avbryts som ett resultat av en fysiologisk stressor, som ansträngande träning eller betydande viktminskning, kommer du inte att ägglossas. Om du inte ägglossning kommer de förändringar som utlöser din menstruation inte att hända och du kommer att sakna din period. Saknar dina perioder på grund av ansträngande motion kallas motion-inducerad amenorré.
En extrem form av träningsinducerad amenorré är känd som den kvinnliga idrottsman-triaden. Den kvinnliga idrottsman triaden beskriver ett specifikt tillstånd hos ungdomar och unga kvinnliga idrottare som består av:
- Menstruationsdysfunktion
- Lågt kaloriintag
- Låg benmineraldensitet
Kombinationen av intensiv ansträngning och lågt kaloriintag sätter en mycket stor stress på den unga idrottarens kropp. Som svar på denna fysiologiska stress, försvinner hypotalamusen (menstruationscentralen i hjärnan) dess stimulering av äggstockarna.
Slutligen uppstår ägglossning inte så att idrottarens perioder slutar. Med tiden minskar hennes äggstockar hormonproduktionen. Hennes östrogenhalt faller, vilket orsakar förlust av ben tillsammans med andra negativa hälsoeffekter.
3. Ändra flödet
Var inte orolig om du märker att dina perioder blir lite ljusare när du börjar med en vanlig träningsrutin. Samma hormonella förändringar som kan stoppa dina perioder helt och hållet kan utöva en svagare effekt på din kropp och bara orsaka ett ljusare flöde.
En annan möjlig förändring som kan bidra till ett ljusare flöde är den måttliga viktminskningen som kan komma med regelbunden träning.
Kroppsfett eller fettvävnad producerar faktiskt en typ av östrogen. Överskott östrogen i din kropp kan orsaka att livmoderns foder byggs upp mer under den första halvan av din cykel. Ju tjockare fodret desto tyngre är ditt menstruationsflöde. Med viktminskning minskar du i själva verket mängden östrogen i kroppen, vilket i sin tur minskar den cykliska uppbyggnaden av livmoderns foder. En tunnare inredning betyder lite flöde.
4. Period Smärta
Det finns två olika typer av periodsmärta. Om träning hjälper eller inte beror på orsaken till din smärta.
Primär dysmenorré är en smärtsam period utan någon identifierbar bakomliggande orsak. Det börjar vanligtvis med din allra första period och sedan kommer smärtan med varje efterföljande period. Ofta går det bort när du är i 20-årsåldern. Det är troligt att träning kan bidra till att minska denna typ av smärtsam period.
Man tror att de subtila hormonella förändringarna i samband med regelbunden motion kan minska koncentrationen av prostaglandiner i livmoderns foder. Prostaglandiner är inflammatoriska ämnen som produceras i din kropp som är ansvariga för att orsaka livmodermuskelkontraktioner och kramper. Det är därför smärtstillande läkemedel som blockerar prostaglandins produktion som ibuprofen, en NSAID fungerar bäst för att behandla menstruationskramper. Att minska koncentrationen av prostaglandiner minskar kramper i perioden. Men kliniska studier av denna hypotes är få och har inte varit tillräckligt robusta för att nå fram till huruvida träning hjälper eller inte.
Sekundär dysmenorré är en smärtsam period som härrör från en underliggande patologi. Denna typ av periodsmärta utvecklas vanligtvis över tiden och kan inte börja förrän minst 20 eller senare. Två vanliga tillstånd som orsakar denna typ av periodvärk är:
- Adenomyos
- Uterin fibroids
Övning kan bidra till att minska smärtsamma perioder med dess effekter på prostaglandiner om du har sekundär dysmenorré. Precis som med primär dysmenorré, spelar prostaglandiner en viktig roll i att orsaka livmoderkontraktioner och kramper även med en underliggande patologi.
Var dock inte orolig om du har ökad smärta när du tränar under din tid, speciellt om du har livmoderfibrer. Uterin fibroids är tumörer som växer från glatt muskel i livmoderns vägg. Fibroids utvecklar ett nätverk av blodkärl eftersom (som alla andra strukturer i din kropp) de behöver blod och näringsämnen att växa.
När du tränar, skiftar du ditt blodflöde för att främja ditt hjärta, lungor och dina muskler, subtilt skiftande blod bort från andra strukturer som inte är involverade i motion, inklusive livmodern. Under normala förhållanden anpassar ditt livmoder till detta utan problem. Men om du har fibroider är det möjligt att de kan få en signifikant minskning av blodflödet under träning.
Detta orsakar ett tillstånd som kallas ischemi som liknar vad som händer i hjärtmuskeln före hjärtinfarkt. När en muskel blir ischemisk känner du det som smärta. Om du har signifikanta fibroider är det troligt att du kommer att få en ökning i livmodernsmärta och kramper när du tränar under din period på grund av ischemi.
Ett ord från Verywell
För det mesta är en del genombrott eller en tillfällig missad period inte en stor oro om du bara har börjat träna, tränar intensivt eller precis förlorat mycket av vikt. Men om du har en förändring i din cykel som fortsätter i två till tre månader i rad, bör du diskutera det med din vårdgivare.
Sammantaget har träning positiva effekter på din period. Det är intressant att notera att kvinnor som är stillasittande och inte får regelbunden motion har vanligtvis tungare och mer smärtsamma perioder. Börja röra. Trots allt vem vill inte ha en lättare period med mindre kramper?
