En träningsplan som innehåller styrketräning, flexibilitet eller motion-motion och lite aerobics är optimal för artrosepatienter.
Vandring, simning och cykling är bra val för aerob träning för artrospatienter eftersom de är mindre stressiga på lederna (låg effekt) jämfört med aktiviteter som jogging. När det gäller styrketräning rekommenderas lyftande lätta hantlar, som använder resistanseraband, Pilates och vattenövning. För att förbättra flexibiliteten – yoga, tai chi och grundläggande stretching kan alla vara fördelaktiga.
Gymutrustning kan vara fördelaktigt om den används korrekt. Vi frågade reumatologen Scott J. Zashin M.D. om motion och användningen av gymutrustning för artrosepatienter. "När det gäller osteoartrit av knä eller höft-övningar som inte stressar lederna är bäst. En cykel eller elliptisk är bra. Förstärkning av quadriceps med låga vikter eller bara motstånd kan hjälpa osteoartrit hos knäet, särskilt om den patellofemorala komponenten påverkas. Om patienter skadar mer följande dag, har de gjort för mycket eller felaktig motion, "sa han
Grundläggande råd till gymutrustning
Stationära cyklar
– Stolen på din stationära cykel behöver placeras tillräckligt högt så dina knän böjer inte mer än 90 grader eller kommer upp högre än din plats när du pedalerar. Med pedalerna placerade längre bort så här minskar du stressen på knäna. En vanlig upprätt stationär cykel ger en intensiv träning än en liggande cykel. Men en liggande cykel reclines och är utformad för att minska stress och belastning på knä och nacke.
elliptisk tränare
– En elliptisk tränare ger ett lågt träningsarbete, som liknar promenader, men med en intensiv kardio träning. Den elliptiska tränaren, ett kors mellan en trappklättrare och en stationär cykel, arbetar med alla dina stora muskelgrupper och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och forma utan att göra ont i dina knän. Löpband
– En löpband ger en utmärkt walking träning – och du behöver inte kämpa väderelement. Arthritis Today föreslår att du börjar långsamt i tre till fem minuter och "gå upp i en måttlig takt genom att långsamt öka maskinens hastighet." När du stoppar, svalna dig genom att minska hastigheten och gå långsammare i några minuter. Bottom Line
