Att göra positiva livsstilsförändringar är nyckeln till att hantera PCOS. Kost och motion är två av de viktigaste sätten att du kan göra det och båda områdena måste tas upp för att dessa livsstilsförändringar ska bli framgångsrika.
Regelbunden träning har otroliga fördelar som går långt bortom viktminskning för kvinnor med PCOS. Här är 7 viktiga:
1 – Ökad insulinkänslighet
Regelbunden konditionsträning och styrketräning har visat sig hjälpa din kropp att reagera bättre på insulin, sänka risken för diabetes och andra komplikationer.
2 – Lägre kolesterol
Kvinnor med PCOS är mer benägna att ha högt kolesterol och triglycerider. Detta kan också bidra till andra komplikationer som metaboliskt syndrom, vilket också är vanligare hos kvinnor med PCOS. Träning kan hjälpa till att minska ditt kolesterol när det kombineras med en hälsosam diet med låg fetthalt.
3 – Öka endorfiner
Kvinnor med PCOS är mer benägna att utveckla symptom på depression. När du tränar, frisätter din kropp endorfiner, som är hormoner som främjar känslor av välbefinnande. Detta kan hjälpa dig att hantera stress och lindra några symptom på depression.
4 – Bättre sömn!
Vem behöver inte bättre sömn? Att träna regelbundet kan hjälpa dig somna snabbare och få bättre sömn. Kvinnor med PCOS är mer benägna att få problem med sömnapné, snarkning och till och med sömnlöshet. Försök att lägga till i vanlig träning – bara inte rätt före sängen – och se om det hjälper dig att få en bättre sömn på natten.
Tänk på att det kan ta några dagar eller veckor innan du ser resultat. du kommer förmodligen vara mer trött i början medan din kropp anpassar sig till den extra aktiviteten.
5 – Sänka din risk för hjärtsjukdom
Hjärtsjukdom är den främsta mördaren av kvinnor och kvinnor med PCOS har en mycket större risk för att utveckla ateroskleros, högt blodtryck och högt kolesterol.
Regelbunden konditionsträning förstärker hjärtmuskeln och minskar risken för dessa komplikationer betydligt.
6 – Reglera hormoner
När du bränner mer kalorier än du tar in, matar din kropp av fett som redan lagrats i kroppen. Detta hjälper naturligtvis till att gå ner i vikt och minska insulin. Det är inte bara det men har överskott av fett, vilket påverkar dina hormoner, nämligen östrogenproduktion. Att minska några av de extra fettbutikerna kan hjälpa till att få dina hormoner, och förhoppningsvis din PCOS, under kontroll.
7 – Viktminskning
Förlora vikt är en vanlig orsak som kvinnor ger för att vilja börja, eller fortsätta, deras träningsprogram. Tänk på att kvinnor med PCOS kämpar med viktminskning även med en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning, så det borde inte vara den främsta anledningen till att du tränar.
Det kan vara svårt att hålla sig motiverad för att hålla jämna steg med en vanlig träningsplan när du kämpar för att se resultat. Försök istället att komma ihåg alla de övriga fördelarna som anges ovan, när du börjar på en ny övningsplan.
Uppdaterad av Angela Grassi, MS, RDN, LDN
