Konjugerad linolsyra, känd som CLA, är en något modifierad form av den omättade fettsyran omega-6 som kallas linolsyra. Går vanligt för mer än ett decennium sedan, har CLA blivit känd som en fettsyra som kan hjälpa till med insatser för att förlora fett.
Vad gör CLA?
På 1980-talet upptäckte Dr. Michael Pariza, som arbetade vid University of Michigan, att CLA kunde påverka kroppsfettnivåerna genom att minska fettlagringsplatserna och hjälpa till att öka mager kroppsvävnad.
Den främsta främjandet av CLA har emellertid varit påståenden att det kan minska antalet och storleken på fettceller, bidra till att minska aktiviteten hos enzymer som lagrar fetter, hjälpa till att öka fettcellernas upplösning och hjälpa fett att brinna snabbare.
Trots forskningen förstår inte forskarna definitivt hur CLA fungerar. Experter teoriserar emellertid att CLA kan blockera fettceller från att öka i storlek genom att påverka enzymer som bidrar till fettlagring.
Vilka livsmedel är CLAs bästa källor?
CLA finns i följande livsmedel vid högre koncentrationer:
- Nötkött
- Smör
- Colbyost
- Stallost
- Jordkalkon
- Homogeniserad mjölk
- Lam
- Safflorolja
- Solrosolja
- Syrgrädde
- Schweizisk ost
- Kalvkött
- Vita knoppsvampar
- Yoghurt
Som många friska ämnen är det bästa och mest biologiska sättet att dra nytta av CLA genom sin naturliga form i livsmedelsprodukter. Utmaningen är emellertid att några av de mest CLA-rika matvarorna är kalorier, inte hjärt-friska och höga skadliga fetter.
Så föredrar vissa människor att ta CLA-tillskott.
Är CLA Safe?
FDA kategoriserade CLA som GRAS (Allmänt Recognized as Safe) år 2008.
Är något märke av CLA bra att använda?
Olika varumärken har olika mängder aktiv CLA. Ett antal av de forskningsstudier som fastställde effektiviteten av CLA använde en patenterad form av CLA som kallas Tonalin.
Tonalins patenterade formel för CLA finns i ett antal varumärken av CLA, bland annat märken som Natrol, Jarrow Formulas och Nature’s Way.
Är CLA säkert att ta med min sköldkörtelmedicin?
Det finns inga tecken på att CLA, ett kosttillskott, interagerar med sköldkörtelmedikationer eller utgör några speciella faror för sköldkörtelpatienter. Men du bör alltid diskutera eventuella tillägg som du tänker ta med din egen läkare eller utövare innan du börjar.
Är CLA bara för personer med sköldkörtelproblem?
Studierna har visat att CLA kan vara effektivt för att minska / omvandla fett. Du behöver inte ha ett sköldkörtelproblem för att kunna dra nytta av CLA.
Hur mycket CLA ska du ta?
Vissa studier har visat att en daglig daglig dos på 1,7 gram (1700 mg) rekommenderas i allmänhet, men vissa experter föreslår från 3 till 3,5 gram (3 000 till 3 500 mg) dagligen är den optimala nivån för fettförbränning. Eftersom olika formuleringar innehåller olika mängder CLA, är det klokt att ta ett rent CLA-tillskott eller se till att du får rätt nivåer från kombinationstillskott.
har CLA soja i den? Ska du ta det om det innehåller soja?
Vissa CLA-tillägg innehåller soja eller sojabönolja. Om du har en sköldkörteln, kanske du vill undvika CLA-tillskott som innehåller soja eller sojaprodukter.
Hur ska du ta CLA?
De olika rekommendationerna skiljer sig här. Några rekommendationer föreslår att du tar det innan du äter. Andra föreslår att det tar med måltider. Natrol-webbsidan för sin Tonalin CLA-produkt säger att man helst tar den med låg fetthalt eller fettfri mjölk för maximal proteinabsorption.
har CLA några biverkningar?
En delmängd av människor rapporterar att de känner sig lite illamående efter att ha tagit CLA-tillskott eller isolerade fall av mag-tarmkanalen eller löst avföring. Dessa bieffekter reduceras vanligen när kosttillskotten tas med protein (dvs med mjölk) och minskar vanligtvis efter ca 2 veckor med tillsatsen.
