How att göra egna axelremskivor
Om du använder axelremskivor i PT-kliniken under rotatorkuffreformen kan du dra nytta av att ditt eget remskivsystem ska användas hemma. Så här gör du det!
Axelremskivor är ett träningsverktyg som vanligtvis finns i fysikterapi. Remskivorna används för att utföra övningar för att förbättra rörelseområdet på dina axlar.
Vanliga problem som kan kräva att du använder axelremskivor inkluderar, men är inte begränsade till:
- Frossen axel
- Rotator manschettkirurgi
- Axelns tendonit
- Axelbeläggning
Om du har ont i axel eller har svårt att använda din arm på grund av en axel problem, bör du besöka din läkare eller fysioterapeut. Din fysioterapeut kommer sannolikt att ordna övningar för att förbättra rörelse och styrka i axeln för att hjälpa dig att återgå till normal funktion.
Din fysioterapeut kan be att du utför dina axelremsövningar som en del av ditt träningsprogram. Du kan köpa axelremskivor, men de kan enkelt göras genom att följa den här steg-för-steg-guiden.
Till att börja med måste du först skaffa en liten verktygsskiva och en del polyesterklädsel. Dessa artiklar finns på din lokala maskinvaruhandel. Du måste vara säker på att din stängning inte är för stor för att passa in i remskivan eller för liten för att glida ur remskivan. Be om hjälp i affären om du är osäker på vilken storlek remskiva eller klädstreck att köpa.
Du behöver också hushållssax för att skära klädlinjen i rätt längd för att du ska kunna använda dina remskivor korrekt.
2Kör en fotlängdslängd
När du har fått alla nödvändiga förnödenheter, är det dags att komma på jobbet och skapa egna axelremskivor. Först klippa en längd av klädstreck ungefär en fot lång. Denna bit kommer att fungera som en hängare från vilken din axelremskiva kommer att hänga.
3Tra linjen till din remskiva
Slå fast din fot långa klädstreck på toppen av din remskiva. Detta kommer att hänga från din dörr. Du kommer att dra på remskivan under dina övningar, så se till att din knut är säker.
4Tot ett knut på toppen av din linje
Slå en knut i den övre delen av din fotlånga bit. Denna knut hjälper dig hålla din axelremskiva säkert över din dörr. Se till att knuten är tillräckligt stor för att den ska hållas ordentligt på plats medan du hänger över din dörr. (Knappen blir knuten mellan dörren och dörrkammen.) Om knuten är för liten kommer remskivan att falla utanför dörren.
5För din klädlinje genom din remskiva Cut en annan bit av klädstrecket ca 9 eller 10 fot lång. Sedan mata ena änden genom din remskiva.
Slå en slinga som din hand kan passa in i slutet av din linje. Detta fungerar som ett handtag för ditt remskivsystem. Slingan hjälper också till att förhindra att din linje glider ut ur remskivan.
6Ta en handtag i den andra änden
Slå en annan slinga och knut i motsatta änden av din tvättlinje. Återigen förhindrar detta att din linje glider ut ur remskivan och det fungerar som ett handtag för att ta tag i när du utför dina axelövningar.
Din axelremskiva är nu klar. Det sista steget är att hänga remskivan över din dörr.
7Håll dina axelremskivor
När du har gjort dina axelremskivor måste du hänga dem över din dörr. Placera det lilla repet som är fastsatt på toppen av din remskiva över din dörr. Se till att knuten i linjen är hela vägen över din dörr och stäng sedan dörren. Dra försiktigt på din remskiva för att försäkra dig om att den är ordentligt fastsatt.
Du är nu redo att utföra axelremsövningar hemma. Tala med din läkare eller fysioterapeut för att förstå vilka axelsträckor som är lämpliga för dig att utföra.
När lämplig helande har skett, kan du önska att gå vidare från axelbandet av rörelseövningar till mer aktiva axelövningar och axelmotståndsövningar. Återigen, tala med din phyiscalterapeut för att förstå exakt vilka övningar som är bäst för din specifika situation. Vissa människor dra nytta av att utföra axelutbudet av rörelseövningar för att förhindra axelproblem.
Hemmagjorda axelremskivor är ett enkelt och kostnadseffektivt sätt att utföra axelutbudet av rörelseövningar hemma.
