De flesta människor känner intuitivt att bygga mer hjärnkraft kan hjälpa till att skydda våra hjärnor från konsekvenserna av allvarliga skador som stroke och huvudtrauma. Vetenskapliga studier har visat att det är faktiskt sant att en välkonditionerad hjärna bättre kan motstå skadorna på hjärnskador och att bygga upp vår hjärnkraft, ger även iboende skydd mot stroke i första hand.
Medan förebyggande hjärnläger och hjärnutbildningscenter inte existerar just nu (det skulle vara trevligt, eller hur?), Har du ett antal möjligheter att skapa din egen hjärnans fitnessupplevelse för att skydda dig mot de förödande följder av stroke.
1. Spela videospel
Även om videospel har visat sig förvärra ADD (attention deficit disorder) och ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) om de används för mycket, kan de användas medvetet för att bygga kognitiva färdigheter och uppmärksamhet. Nyckeln är att undvika alltför repetitiva spel som bygger samma skicklighet om och om igen, men istället att fortsätta att utmana dig själv genom att använda ett bredare utbud av dina färdigheter, speciellt färdigheter som inte är automatiska eller intuitiva för dig. Det är också viktigt att du begränsar spelklockan till högst en halvtimme per dag ett par gånger per vecka.
2. Läs
Läs något som är intressant och relevant för dig, men som du inte redan vet mycket om – som investeringar i din pensionsplan eller de material som din golv består av.
Det är alltid bra att berika dig själv genom att lära dig ett brett utbud av ämnen för att hjälpa till att bygga upp kopplingar mellan olika delar av din hjärna. Eller överväga att läsa en fiction roman – några romaner dyker djupt in i karaktärernas känslor och ger oss inblick i våra egna känslor och beteenden och hjälper oss att förstå andra människor i våra liv.
3. Var tyst
Tillbringa en dag i veckan utan musik eller radio på din pendling till jobbet. Eller spendera 15 minuter utan inmatning – ingen läsning, ingen media, ingen musik och absolut ingenting att göra. Se hur ovanligt och uppfriskande 15 minuter tyst kan vara en eller två gånger per vecka.
4. Minns
Återkalla ett trevligt eller känslomässigt neutralt avsnitt från det förflutna – ditt folkhögskolans talangshow, din idrottskurs i gymnasiet, ett högskoleval som du tog på som du inte stressade om. Njut av minnet på ett evenemang som du inte har tänkt på. Försök att komma ihåg detaljer. Ditt minne är bättre än du tror, och de flesta av oss har en rad livsupplevelser, men bara minns (eller rycka på) några. Ibland kan små lärdomar från dessa avlägsna minnen vara användbara eller helt enkelt trevliga senare i livet.
5. Vår Clean
Gör en hög med saker som du inte använder men kan inte tyckas bli av med. Håll dem någonstans ur regelbunden syn så att de inte kommer att lägga till din rodnad – källaren, garaget eller vinden. Ge inte bort dem genast så att du inte kommer ångra det. När du rensar röran kan ditt sinne bearbeta varför du inte har kunnat släppa bort dessa saker. Genom att hålla dem i lagring behöver du inte verkligen förbli att släppa taget, men du kan njuta av en känsla av lugn och ordning.
6. Hantera en svår uppgift.
Att lägga ut pappersarbete för refinansiering? Att sluta ansöka om en kampanj? Stänger mending staket bokstavligt eller figurativt? Bryt din utmanande uppgift ner i många små steg – minst 15 steg. Varje steg kommer att känna sig mer hanterbart än hela jobbet och kommer att hjälpa ditt sinne att tänka kritiskt om de uppgifter som är mest utmanande i ditt liv.
7. Få en hjärnläger kompis eller grupp och hjälp uppmuntra varandra.
Överväg att skapa ett poängsystem för att hålla reda på dina framsteg. Precis som människor hjälper varandra med fysisk träning kan vänner eller kollegor eller grannar hjälpa varandra med hjärnans skicklighet.
Slutliga tankar
Vetenskap visar att med hjälp av din hjärna hjälper det att skydda det. En stroke är plötslig och kan vara förödande. Var uppmärksam på att hålla din hjärna frisk så att du kan använda den till sin maximala kapacitet under de kommande åren.
