Snarkning är en snygg bedfellow. Du kanske inte ens inser att du gör det. Det kanske inte kommer upp till din uppmärksamhet tills en sängpartner kastar en armbåg i dina revben på natten. Om du sover själv kan det gå obemärkt i åratal. Om du snarkar, vilka viktiga symtom eller förhållanden skulle kunna ligga ihop med det? Vilka är de mest effektiva behandlingsalternativen? När ska du se en läkare om din snarkning?
Lär dig svaren på dessa frågor när du upptäcker lösningar på snarkning.
Symptom associerade med snarkning
Snarkning uppträder när vävnaderna i övre luftvägen vibrerar på grund av turbulent luftflöde genom näsan och halsen. Det är helt enkelt ljudet av vibrationer. Ändå kan det bli ganska högt när luftvägen är särskilt instabil under sömnen. Om mjuka vävnader mer fullständigt kollapsar in i luftvägarna – vilket leder till obstruktion, droppar i syrgasnivåerna i blodet och sova fragmentering med awakenings – det här är sömnapné. De två förutsättningarna är ofta samexistenta.
Sällsynt, lätt snarkning kan inte vara ett problem. Det kan bidra till torr mun på natten. Det kan förekomma vid nästring från en förkylning eller allergi. Snarkning kan förvärras av sovläge (sova på baksidan är värst) och alkohol. Det kan förvärras när vi blir äldre och förlorar muskeltonen längs luftvägarna. För kvinnor, klimakteriet kan öka förekomsten och svårighetsgraden avsevärt.
Även om det är normalt godartat, om snarkning utvecklas till sömnapné kan det dock vara allvarligare. Sömnapné är förknippad med sömnighet i dagsläget, käften på natten, tänderslipning och andra symtom. Det kan bidra till andra hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, diabetes, förmaksflimmer, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke.
Det bör noteras att kronisk snarkning hos barn aldrig är normal och bör utvärderas ytterligare.
Behandlingsalternativ för snarkning
Det finns olika behandlingsalternativ tillgängliga för att avhjälpa isolerad snarkning. Dessa spänner från hemmetoder, receptfria läkemedel och remsor till receptbelagda läkemedel, kirurgi och medicinsk utrustning som CPAP. Utforska alternativen och upptäck vad som kan hjälpa dig att andas och sova bättre:
- Sluta röka. Rökcigaretter är tydligt kopplade till ökad risk för snarkning. Om du röker är det första du ska göra slut. Du kommer att minska luftvägsirritation och svullnad och gynna din allmänna hälsa.
Stanna av din rygg.
- Sova på ryggen försvårar allvarligt snarkning. Försök att hålla dig vid dina sidor. Tänk på användningen av positionsterapi, inklusive en tennisbollst-shirt, Night Shift eller Zzoma positioneringsenhet.
Svälj lite olivolja.
- Detta hemmedel ger en viss mening och fungerar faktiskt för vissa människor. Genom att svälja lite olivolja (kanske en tesked) innan du lägger dig, kan du effektivt smörja dina halsvävnader. Detta kan förhindra vibrationer i vävnaderna och minska snarkning. Det är säkert att försöka och kan gynna ditt hjärthälsa också.
Minska ditt alkoholintag.
- Alkohol är en muskelavslappnande medel. Det gör att halsens vävnader också slappar av. Detta kan bidra till din risk för snarkning och sömnapné. Därför rekommenderas att du undviker att konsumera alkohol i flera timmar före sänggåendet.
Använd nasal saltlösningsprayer och sköljmedel.
- Ett av mina favoritalternativ är att öka fukten med näsan och rensa ut trängsel. Detta är ett utmärkt sätt att minska snarkning från näsobstruktion. Det är möjligt att rensa allergener som bidrar till allergisk rinit eller hösnuva. Detta kan åstadkommas genom att skölja näspassagen och bihålorna med saltvatten från en netpott eller liknande behållare.
Det är möjligt att göra en egen blandning av salt och natron, eller du kan köpa färdiga blandningar. Alternativt kan du köpa saltlösningssprutapplikationer från sprutflaskor (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Dessa är mycket billiga och kan köpas för mindre än $ 5 till $ 10 på nästan vilken apotekspassage som helst. Du kan använda dessa sköljmedel och sprayer så ofta du vill. Det finns ingen risk för biverkningar, annat än en rinnande näsa.
Försök andas rätt näsremsor.
- Ett annat alternativ som finns tillgänglig är Breathe Right Nasal Strips. På samma sätt som ett bandstöd lyfter de dessa klibbiga remsor av näsan. Om obstruktionen är lättad kan snarkning dämpas. Vissa människor tycker att limet är för hårt och det kan skada huden på äldre människor.
Överväg Theravent Snore Therapy.
- Utvecklat som ett alternativ till CPAP (och säljs som Provent), säkra dessa klisterremsor en mikroventil i dina näsborrar som förhindrar fullständig utandning. Gradvis bygger luft upp och skapar ett tryck som teoretiskt stabiliserar luftvävnadens vävnader och minskar snarkning. Tyvärr, om munnen öppnas, flyr den uppbyggda luften. Till en kostnad av cirka $ 1 per dag kan det vara ett försök, men det har ingen väldigt dokumenterad rekord.
Fokusera på viktminskning.
- Förlora vikt om du är överviktig eller fetma kan minska luftvägs trängsel. Detta kan förbättra snarkning och minska risken för sömnapné.
Behandla allergier med steroida nässpray och andra mediciner.
- Om du lider av säsongsallergier, överväg att använda steroida nässprayer för att lindra dina symtom. Med mindre trängsel kan du också snurra mindre. Alternativen inkluderar Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna och andra. Det finns också nu ett över-the-counter alternativ som heter Nasacort. Andra orala läkemedel för att behandla allergier kan också vara till hjälp, inklusive recept Singulair samt överklagande Allegra, Claritin och Zyrtec.
Lyft huvudet på din säng.
- Genom att lyfta sängens huvud med så mycket som 30 grader, kan du motverka effekterna av tyngdkraften på luftvägarna. En justerbar säng eller helt enkelt krossa dig själv på kuddar eller en sovande kil kan vara till hjälp. Det är också möjligt att höja hela sängen genom att sätta huvudet upp på spärrblock eller staplade böcker.
Undvik chinstrap.
- Du kan se tillgängliga produkter som är som en tygkinne som stötar din käke och håller din mun stängd. Detta kan förhindra andning av munnen, men vad händer om du andas genom munnen eftersom du behöver? Det här är en dålig idé och dessa enheter rekommenderas inte.
Öva lite tunga övningar.
- Det finns några tecken på att myofunktionell behandling kan förbättra styrkan i musklerna som lider av luftvägarna. Detta kan minska snarkning och minska svåra sömnapné. Tyvärr rekommenderas att 45 minuter per dag spenderas med övningarna, vilket inte är mycket troligt för de flesta. Det finns också studier som föreslår att man lär sig att spela ett träblåsinstrument (som didgeridoo) kan vara lika användbart.
Ta en oral apparat från din tandläkare.
- Det finns många orala apparater som säljs för att minska snarkning. Dessa passar i munnen som en bettvakt, och de flesta arbetar genom att förskjuta underkäften framåt och öppna luftvägen. De billiga de passar vanligtvis inte lika bra och kanske inte är bekväma eller ens fungerar. De muntliga apparaterna som tandläkaren tillverkar är monterade på dina tänder, kan kosta tusentals dollar och kan inte täckas av försäkringar.
Om du har sömnapné, använd en CPAP.
- För de personer som har både snarkning och obstruktiv sömnapné (och många gör) kan kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP) vara en mycket effektiv behandling. Det arbetar för att leverera ett konstant luftflöde som stabiliserar luftvägarna och förhindrar både vibrationer och kollaps av dessa vävnader. Det är täckt av försäkring och kan ha andra ytterligare hälsofördelar.
Tänk på dina kirurgiska behandlingsalternativ.
- Det finns ett antal operationer som utförs för att behandla snarkning. Tidigare var pelarproceduren och uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) populära alternativ. Den förstnämnda innebär implantering av artificiella stabilisatorer i den mjuka gommen och den senare innefattar det kirurgiska avlägsnandet av uvula och en del av den mjuka gommen. Dessa procedurer kan bara vara effektiva hos vissa personer. Ytterligare alternativ inkluderar nasal kirurgi, inklusive radiofrekvensablation av nasalturbinerna och rätning av nasal sepsum genom septoplasti. Hos barn och sällsynta vuxna kan tonsillektomi också vara effektivt för att lindra snarkning.
Se en sömnspecialist.
- Om du har snarkning som är störande eller om du har symtom som tyder på eller eventuellt sömnapné, börja med att tala med en sömnspecialist om dina behandlingsalternativ. Du borde kunna hitta en lösning som låter både dig och de som sover omkring dig sover bättre.
