Medan många människor kämpar för att gå ner i vikt, finns det gott om andra där ute som kämpar för att gå ner i vikt. Om du vill få muskler kan du ha problem med att kämpa mot din genetiska smink, men det är något du kan göra åt det. Varför är jag så mager?
Medan andra kanske tittar på dig med avund, kanske du känner dig frustrerad att du aldrig någonsin kan tyckas gå upp i vikt. Så vad händer? Den främsta skyldige är din ämnesomsättning, som är högre än den genomsnittliga personens och som är en produkt av din genetiska smink. Vi är alla begränsade, i viss mån, av våra gener, men det betyder inte att du inte kan ändra din kropp.
Att få vikt tar lika mycket fokus och förberedelse som att gå ner i vikt. Några viktiga fakta om att gå ner i vikt:
Du kan inte nödvändigtvis få muskler utan att få lite fett också.
Det finns inga magiska livsmedel, pulver eller piller som gör att du kan få muskler och förlora fett samtidigt. Vissa människor kan göra detta naturligt (igen generna), men de flesta kommer att få lite fett tillsammans med muskeln.
- Din kropp är väldigt annorlunda än en kroppsbyggare. Att försöka få massa att se ut som dem är inte den bästa idén. De har olika muskelfibrer än du, och vissa kan till och med få lite hjälp från olagliga ämnen.
- Om du är tonåring, har du svårt att ändra din kropp dramatiskt. Det förändras ständigt, och det kommer att förändras ännu mer i takt med åren.
- Att få vikt kräver att man äter mer och lyfter mer. Låter enkelt, eller hur?
- Om du är redo att komma igång, måste du göra lite arbete på ditt diet och vikt träningsprogram. Så här äter du och ökar för muskeltillväxt.
- Kalorier, kalorier, kalorier
Att få muskler kräver att du äter mer kalorier än du bränner.
För dem med höga metabolismer kan det tyckas omöjligt, men om du försöker några av dessa tricks kommer du att finna att det är lättare att lägga kalorier till din dag:
Välj kaloririka livsmedel som granola, bagels, kex , avokado, oliver, majs, kött, nötter, jordnötssmör, mjölk, yoghurt och ost.
Lägg till extra kalorier till dina måltider genom att använda mjölk istället för vatten för soppor, såser och varma spannmål.
- Strö mjölk i grytor.
- Lägg till kaloririka livsmedel (som avokado, ost och dressing) till smörgåsar och sallader
- Blanda bönor, kött eller ost till pasta eller sidrätter
- Snack på yoghurt, skakningar, kakor och dopp
- Håll en matdagbok i en vecka eller så för att få en uppfattning om vad du äter och där du kan lägga till fler kalorier.
- Tricket är att lägga till kalorier utan att lägga till för mycket mättat fett. Du kan också överväga downing smoothies eller måltid ersättning skakningar mellan måltiderna.
- Lyft, Lyft, Lyft
När du får dina kalorier under kontroll måste du börja lyfta vikter. Detta kommer att hjälpa dig att få mer muskler och hjälpa till att minimera mängden fett du får (även om du borde räkna med att få lite fett också). Folk som försöker få muskler ska:
Lyft tungt. Detta innebär att du lyfter tillräckligt med vikt så att du bara kan slutföra 6-8 repetitioner av varje övning. De sista få företrädarna borde vara svåra – den sista ska vara riktigt svår, men inte omöjlig.
Har längre återhämtningsperioder mellan uppsättningar
- Har mer återhämtningsdagar mellan träningspass
- Använd spotters för att undvika skada
- Fortsätt med kardio, men håll det vid underhållsnivå – cirka 2-3 dagar kardio per vecka för att hålla ditt hjärta i form
- Börja med ett helkroppsprogram 2-3 dagar i veckan om du är nybörjare. Låt din kropp några veckor vänja sig vid att lyfta vikter innan du hanterar mer intensiva rutiner.
