Ibland kan viktminskning komma ner till att inte bara ändra vad du äter, men hur du äter också. Kolla in dessa 10 enkla ändringar som kan "automatiskt" hjälpa dig att gå ner i vikt.
10 tips för att ändra det sätt du äter
-
Chew Slower
Vi inser inte hur snabbt vi brukar äta. De flesta av oss äter skyndsamt – mellan ärenden, i bilen, under en arbetsbrytning. Det blir så vana, när vi kommer hem, saktar vi inte ner. När du har möjlighet att äta en måltid på din fritid, gör bara det. Genom att tugga långsammare får din matsmältningsförmåga chansen att fungera ordentligt, du kommer att kunna njuta av din mat och du kommer sannolikt att sluta äta när du känner dig nöjd.
-
Färg mig Hungrig
Visste du att vissa färger kan påverka din aptit? När du till exempel äter från en röd tallrik kan du faktiskt äta mer än om du äter från en mörkare platta. Färgen på ditt kök kan också påverka din ätning. Röda, apelsiner och gulor som väggfärger kan ha en aptitstimulerande effekt (Har du någonsin märkt hur ljust dekorerade din favorit snabbmatsmatsal är?). Överväg att byta till svala färger som ljusblå eller mintgrön. -
De-stress före middagen
Innan du sätter dig ner för din kvällsmåltid, ta en stund att slappna av med djup andning, lyssna på en favoritberoende CD eller ta en lugn promenad. Du kommer att göra dig själv och ditt matsmältningssystem till tjänst genom att äta i ett mer avslappnat tillstånd. Stress tenderar också att orsaka övermålning, så chilling ut innan din måltid hjälper dig att bättre veta när du ska säga när. -
Några HO
Hoppa över kosten soda och drick ett högt glas kallt smaksatt vatten innan dina måltider. Om du gör det kan det hjälpa dig att känna sig fylligare och förhindra att man överträder. Plus, att dricka iskallt vatten kan faktiskt ge din ämnesomsättning en liten ökning.
-
Rensa området
När du är färdig att äta, ta en paus i ett annat rum. Disken kan vänta. Att ta ett ögonblick för att byta ut växlar – till exempel läsa papper eller petting din hund – kommer att vara en signal att du är helt klar att äta; sitter vid bordet för att läsa igenom papperet eller fortsätta en konversation kan leda till att du väljer på rester eller rengör ditt barns platta.
-
Inte multitask
Gör det till en punkt för att undvika att göra andra aktiviteter medan du äter, som att läsa en tidning eller titta på tv. Du kommer inte att ägna liten uppmärksamhet åt delkontroll och du kommer bli mindre benägna att märka när du börjar känna dig full.Plus, att äta medan du gör den aktiviteten kan bli vana: Till exempel når du tittar på tv, kommer du automatiskt att nå ett mellanmål. Titta på din favoritutställning – vad kan vara en kalorifri behandling – kan då leda till viktökning.
-
Håll mat på plats
Försök att äta endast vid köksbordet eller matbordet. Du kommer att äta mindre – och mindre ofta – om du inte tillåter dig själv att ta mat i resten av huset, till exempel vardagsrum eller sovrum. -
Nedsänka dina rätter
Att använda en mindre tallrik kan verkligen hjälpa dig att äta mindre. En studie visade att även näringsexperter konsumerade mer mat när de åt från större rätter och använde överdriven serveringsredskap. Om de inte märkte att de åt mer, hur kommer resten av oss? Försök att använda en mindre tallrik för din matplatta och dina portioner kan också minska. Soppa och sallad för nybörjare -
Njut av en liten skål med buljongbaserad soppa eller en veggiefylld sallad före din största måltid (vanligtvis middag). Om du är särskilt hungrig, försök båda. Soppa kommer att ta ett tag att äta, vilket gör det dags att ta kanten av din aptit. fiberrika grönsaker fylls naturligt och hjälper dig att äta mindre senare.
Håll sekunder i sikte
-
Även om du vet att du förmodligen kommer att äta två portioner av en viss mat – som bröd – börja med att bara lägga en skiva på din tallrik. Om du måste sluta och tänka innan du går tillbaka och får den andra hjälpen, kommer du mer sannolikt att överväga att göra utan det. Om det redan sitter på din tallrik är det troligtvis en klar affär.
Källa:
