Att få chafed eller blödande bröstvårtor när du går eller går kan vara extremt smärtsamt. Det är ett vanligt problem och män är mer utsatta för detta vanliga problem eftersom kvinnor ofta bär sportbras som förhindrar friktion. Det kan börja som en brinnande, svettande känsla och när du tittar ner kan du se blod på din tröja.
Även om det här inte är en bra situation att hitta dig själv, finns det sätt att behandla chafednipplar.
Du hittar också några tips för att förhindra att det i framtiden är till stor hjälp.
Orsaker
När du kör eller går, gnuggar dina bröstvårtor hela tiden tyget på din tröja. Samtidigt svettar du och vattnet mjukar huden, vilket gör det mer benäget att riva. Saltet i din svett kan kristallisera och ge en annan källa till irritation. Under ett träningspass eller en tävling (särskilt en lång), kan detta känsliga område i dina bröstvårtor gnidas till blödningspunkten.
Det händer oftast när en man kör i en bomullskjorta eftersom tyget har en grov konsistens och bomull väger inte svettas så snabbt som syntetiska. Eftersom många kvinnor väljer att bära snygga sportbrasar, är bröstvårtor vanligtvis inte ett problem.
Förebyggande
Vissa män lär sig det svåra sättet, hur smärtsamma blodiga och chafednipplar kan vara. Det är faktiskt väldigt enkelt att undvika problemet. Det kan hända att du behöver experimentera med några tillvägagångssätt eller kombinera dem för att se vilka som passar bäst för dig.
Smörjning: Ett av de bästa förebyggande insatserna är att generöst applicera ett smörjmedel som petroleumgel eller Body Glide till nippelområdet innan du går eller går. Petroleumgel kan vara svårt att tvätta ur kläder, så du kanske vill gå med en dedikerad anti-chafing produkt istället. Sällan är dessa formulerade för att tvätta ur tyger vid första försöket.
Täck dina bröstvårtor: Vissa män bär också produkter som Nip Guards, NipEaze eller bindemedel för att skydda sina bröstvårtor. Problemet är att vissa inte klämmer bra efter att du börjar svettas, så du kan behöva försöka få ett par ut för att hitta det bästa alternativet för dig.
Klädselval: Oftast är lösningen en enkel fråga om att välja rätt kläder. I stället för bomullsskjortor och bras, väljer du ett syntetiskt material, som Dri-Fit, Coolmax eller polypropen, speciellt på skiktet närmast din kropp.
Det här är också svett-wicking tyger som kommer att torka snabbare än bomull, vilket är viktigt eftersom våt hud kan göra chafing sämre. Du kommer också att vilja undvika tyg som känns skrattsamt, även om det är meningen att suga bort svett.
Om det är lämpligt för situationen kan man också välja att gå skjortlöst. Men var noga med att använda solskyddsmedel för att förhindra solbränna, särskilt på hud som redan är känslig.
Det är också bäst att ta bort eventuella bröstvårt smycken före träning.
Behandling
Om du befinner dig i mitten av en körning eller promenad och börjar känna smärta i nippelområdet är det inte för sent att applicera ett smörjmedel. Detta kommer åtminstone att hålla chafing från att förvärras.
Vissa löpare bär ett litet rör av Aquaphor eller Vaseline i sitt löpande bälte eller fickan så att de är beredda på chafing-problem.
Om du kör ett maraton eller en annan tävling med sjukvårdsstationer längs banan, kommer de troligtvis att ha petroleumgel på plats.
Ibland är nipplarna mer smärtsamma när du har avslutat din körning, speciellt när du tar en dusch och det heta vattnet slår dem. Var noga med att rengöra skakade bröstvårtor med vatten och torka dem noggrant. Efter rengöring av området applicera A & D salva eller petroleumgel. Om dina bröstvårtor är mycket smärtsamma, svullna, blöda eller krossade, kontakta din vårdgivare, som kan rekommendera en medicinsk salva.
Du kan behöva ta en dag eller två bort från träningen för att ge dina bröstvårtor lite tid att läka av chafing.
Fortsatt friktion kommer inte bara att vara smärtsam, men det kan leda till infektion.
Om din hudförvirring inte förbättras efter att du har försökt dessa steg, gör ett avtal för att se din vårdgivare. Du kan behöva en antibiotisk salva med receptbelagdhet om området är infekterat.
Ett ord från Verywell
Fast det kan vara vanligt, det finns inget behov av att låta bröstvårtor chafing komma i vägen för din träningsrutin. Lite förtanke att förhindra problemet, även före de första tecknen, kommer att hjälpa enormt så att du kan hålla så aktiv som du vill vara.
