En hälsosam kost är viktig för att gå ner i vikt och stanna bra. Många sköldkörtelpasienter står inför den extra utmaningen av trög metabolism och långsam viktminskning. Ett sätt att balansera hälsa när du har ett sköldkörteln är att se till att du har en hälsosam diet som är rik på fiber.
Du kanske har hört att livsmedel med höga fibrer stämmer överens med absorption av sköldkörtelmedicinering – och det är sant.
Så betyder det att du inte bör inkludera högfibrermat vid måltiden? Absolut inte !!! Här är några saker att komma ihåg:
- Om Om du redan äter en fiberfiberdiett regelbundet och har regelbunden TSH-testning, är din dosnivå lämplig för dig, med tanke på din kost.
- Om du startar en ny behandling med att äta fiber, planerar du att bli testad runt sex till åtta veckor efter att du har bytt kost, för att du får rätt mängd sköldkörtelhormon.
High Fiber and Thyroid: Här är varför det är bra för dig!
Inklusive högfibrermat i din kost är en bra vana för livet. Här är det låga på frågor du kan ha om hög fiber:
Är höga fiber dieter hälsosamma?Människor som regelbundet konsumerar högfibrer livsmedel mäter ungefär samma takt som de som följer hjärtmorkt, fetthalt som rekommenderas av American Heart Association (AHA). Att äta mat med hög fiber är ganska enkel och innebär vanligtvis att äta mindre bearbetade livsmedel.
Hur handlar kroppen om fiber med hög fiber?Fiber, eller grovfoder, är växtmaterial som kroppen bearbetar eller ger, på ett unikt sätt. Vissa fibrer passerar genom matsmältningsorganet i stor utsträckning intakt, vilket ger massor som hjälper dig att känna dig full, under en längre tid. Annan fiber löses upp i vatten för att skapa kemiskt användbara komponenter som hjälper till vid matsmältningen.
Gradvis tillsätter fiber till din kost minskar din chans att förstoppning, och sannolikheten för smärtsamma inflammationer i tarmväggen kallas divertikulit. En högfibrer diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, hålla blodsockret bättre balanserat – och vissa typer av fibrer är mat för de hjälpsamma bakterierna som lever i din tarm. Så du kan mata dig och trillioner av dina närmaste vänner som lever inuti dig.
Vad behöver jag veta om hög fiber och min sköldkörtelmedicin? Din bästa satsning tar ditt sköldkörtelhormon första på morgonen på en tom mage och vänta en timme att äta. Om du redan tar sköldkörtelmedicin och äter en diet med höga fibrer, och du har inga sköldkörtel symtom, fortsätt det bra arbetet. Om du tänker på att integrera mer fiber i din kost – gå långsamt – och äta inte en timme före eller efter att du tar din medicin. Om du börjar känna dig trög – eller som du gjorde innan du förskrivs din sköldkörtelmedicin – kanske du vill planera att bli testad inom fyra till sex veckor efter att du ändrat din diet.
Typer av fibrer – och var hittar du det: Det finns två typer av fibrer:
- Löslig fiber absorberar vatten vid matsmältningen och blir till en gel. Detta fördröjer matsmältningsprocessen och kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Du kan hitta löslig fiber i citrusfrukter, bönor, morötter, havre, äpplen, kokta ärter, pommes frites, päron och andra livsmedel.
- Olöslig fiber absorberar också vatten, och ger massor till avföring, vilket hjälper maten att passera snabbare genom kroppen till eliminering. Leta efter olöslig fiber i spenat, bär, lin, fikon, majs, potatis, tomater och många andra frukter och grönsaker. De flesta borde försöka äta ca 25 gram fiber per dag. Det låter enkelt, men det motsvarar ungefär åtta bananer, eller fem äpplen, eller cirka 80 morötter. Som sagt kan du enkelt arbeta med högfibrermat i din kost genom hela kornflingor, bröd eller muffins. Vid lunch, prova frukt, grönsaker, bönor eller nötkött. Till middag lägger bakade potatis, kikärter, linser och fullkornsrätter till smak och fiber.
Sammantaget är fiber mer än det verkar. Fiber arbetar med, och inom, kroppen för att upprätthålla tarmhälsan. Eftersom forskning fortsätter att associera tarmhälsa med immunfunktion kan fiber och förbättrad tarmhälsa ge något skydd mot autoimmuna störningar.
För alla är nyckeln till en hälsosam kost konsistens. För en sköldkörtelcancer är det särskilt viktigt att du får rätt mängd sköldkörtelhormon.
