Is bör appliceras på en akut (nystartad) skada för endast 5 till 10 minuter åt gången. Någon längre än detta kan resultera i vävnadsskada på huden genom frostskador eller brist på blodflöde. Du kan applicera is flera gånger per dag.
Vad gör Ice?
När du skadar en kroppsdel går din kropp igenom den inflammatoriska processen för att hjälpa till att läka vävnaden.
Kännetecken för inflammation inkluderar:
- Ökad vävnadstemperatur
- Rödhet
- Smärta
- Svullnad
Och gissa vad? Din kropp är riktigt bra när du skickar blod och celler till en skadad kroppsdel för att läka det. Nästan för bra. Därför använder vi is för att kontrollera svullnad och smärta.
När is appliceras på din kropp, orsakar det vasodilation, och detta begränsar blodflödet till en viss kroppsdel. Den begränsade cirkulationen hjälper till att hålla svullnad ner. Isen bidrar också till att minska smärtsamma signaler som du kan känna efter din skada.
Hur vet jag när det är dags att sluta kräva?
10 minuters istid är egentligen bara en allmän riktlinje. Vad händer om du bara inte kan tolerera 10 minuters glasyr på en skadad kroppsdel? Finns det ett annat sätt att veta när man ska stoppa glasyr?
Det finns. Du kan använda CBAN-metoden för isbildning. CBAN är en akronym som står för kyla, bränna, ont, domningar. Det är de känslor du bör känna när du applicerar is till din skadade kroppsdel.
När du sätter på isen bör den känna sig kall. Efter att ha hållit is på plats på din skadade kroppsdel i några minuter, ska du känna en lätt brinnande känsla. Detta borde bara få några minuter, och då kommer det att ersättas av en värk.
Efter värk kommer du att märka att isen gör din hud numrervåld.
När du kommer till känslan, är det dags att ta isen bort, oavsett hur mycket tid du har lagt isen på din kropp. CBAN-akronyn använder helt enkelt din egen kroppsförnimmelser för att berätta när du ska ta bort isen.
Är is verkligen nödvändig?
Sprickning en skada har varit den konventionella visdomen under en tid, men ny forskning tyder på att det kanske inte är absolut nödvändigt. Vissa studier visar även att det reducerade blodflödet till skadade vävnader fördröjer läkningsprocessen. När allt kommer omkring har din kropp legat i sig ganska länge. Varför ska vi plötsligt kontrollera den processen?
Ice kan hjälpa till att göra din skada bättre, så många experter rekommenderar att man använder is för endast en kort tid. Det kan vara bäst att hålla isen på i 5 minuter och sedan av i 30 minuter för att återställa normalt blodflöde. Bottom line: checka in med din läkare, använd CBAN-metoden och håll din skadade kroppsdel i rörelse. (Använda P.O.L.I.C.E.-principen är en bra idé.) Kan jag göra min egen ispaket?
Om du inte har ett isförpackning eller om din ispåse smälter och sedan fryser igen i ett stort isblock, blir din isbildning inte mycket effektiv. Du kan skapa ditt eget ispaket som du kan frysa om och om igen utan att det blir ett stort isblock.
Så här:
Lägg isbitar och en kopp vatten i en plastpåse.
- Lägg till några matskedar av gnidningsalkohol.
- Täta påsen. Alkoholen förhindrar att isen bildar ett stort block i frysen.
- Icing under de senaste åren har varit under granskning. Är det verkligen effektivt? Är det nödvändigt? En sak är säkert: det kan hjälpa till att minska din smärta och få dig att må bra. Vid isbildning, använd CBAN-metoden, håll isen påslagen i endast 5 till 10 minuter och håll din kroppsdel i rörelse före och efter isbildning. Kontrollera med din PT är en bra idé att lära dig exakt hur du hanterar din skada.
Redigerad av Brett Sears, PT.
