Tarm omskolning är ett sätt att försöka arbeta med kroppens naturliga rytmer för att upprätta ett regelbundet schema för tarmrörelser. Detta kan vara av särskild hjälp till personer som lider av kronisk förstoppning. Tanken är att försöka skapa förutsättningar som maximerar möjligheten att få en lyckad tarmrörelse. Innan du försöker tarm omskolning är det viktigt att få OK från din läkare att denna process skulle vara lämplig för dig.
Tarmutbildningssteg
Tarmtrening är mer än vad du gör på badrummet. Här är stegen att ta för att få din kropp på ett vanligt schema.
- Håll en dagbok för tarmrörelser i två veckor.Denna information kommer att vara till hjälp för att avgöra om det finns några speciella tider på dagen eller specifika situationer där din kropp är mer benägna att initiera en tarmrörelse.
- Upprätta regelbundna och konsekventa måltider.Matar din kropp på ett regelbundet schema kommer att uppmuntra digestion att ske enligt ett mer ordnat mönster.
- Gör vad du kan för att bidra till utvecklingen av mjuka, välformade avföring.Drick mycket vätskor för att hålla din kropp välhydrerad för att minimera mängden vatten som kolon kommer att behöva dra av avföringsämnen. Om din kropp kan tolerera det, kan det öka mängden fiber i din kost också vara en mjuk avföring. Ibland kan fiber tolereras bättre när det ökar långsamt.
- Välj en vanlig tid för ditt badrumsbesök.Det är viktigt att du planerar tid för dina tarmrörelser varje dag samtidigt. Det kan vara utmanande att balansera ditt livsansvar med din kropps behov, men när det är möjligt, försök att sätta din kropp först. Några tips:
- Om din dagbok avslöjade någon form av ett etablerat mönster, gör vad du kan för att respektera denna existerande naturliga rytm i din kropp.
- Morgon är ofta en optimal tid för de flesta kroppar.
- En annan fördelaktig tid är 20 till 30 minuter efter en måltid.
- Före ditt badrumsbesök, försök att stimulera gastrokolisk reflex.Detta är ett naturligt kroppsvarumärke där tarmkontraktioner utlöses genom att äta eller dricka. Vart och ett av följande kan tjäna för att stärka intensiteten av kolonkontraktioner som utlöses av reflexen.
- Ät en stor måltid.
- Vid denna måltid, konsumera mat med hög fetthalt.
- Drick någon form av varm dryck.
- Ingest koffein, om du kan tolerera substansen utan att irritera matsmältningssystemet.
- Gör dig så bekväm som möjligt när du sitter på toaletten.Använd avslappningsövningar för att hålla din kropp lugn och lugn. Lyssna på musik eller läs något som är stimulerande och underhållande.
- Använd dina magmuskler, inte din rektum.Var försiktig så att du inte försöker tvinga ut pallarna genom att lägga onödig belastning på din rektum. Målet är att arbeta med din kropp som du känner att kolonens känslor försöker passera avföringen. Du kan tycka att det är lurt att luta dig framåt så att du kan koncentrera din ansträngning på att få musklerna i underlivet.
Ett ord från Verywell
Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Kronisk förstoppning har många orsaker och framsteg kan komma långsamt. Kom ihåg att tarmutbildningen inte är avsedd att bota din förstoppning. Målet är att försöka ställa upp de optimala förutsättningarna för din kropp för att skapa en mer regelbunden rytm.
Håll dig med det och snart kan du återigen ha bekvämare tarmrörelser.
