Vill du veta hur man går ner i vikt efter klimakteriet? Vissa kvinnor har fått höra att viktökning i medelåldern är oundviklig. Och andra tror att viktminskning är omöjlig efter att de har gått igenom övergången. Men forskning har visat att viktminskning efter klimakteriet är möjligt och det är ett smart val om du är överviktig och vill förbättra din hälsa.
Förhindra viktökning efter klimakteriet
Forskare vet inte exakt varför vissa kvinnor blir viktiga i midlife. Men vetenskapliga studier har visat lite ljus på faktorer som kan få konsekvenser.
En studie publicerad i Medicine & Science i Sport & Motion visade att fysisk aktivitet och kroppsfett starkt är kopplade till kvinnor mellan 50 och 59 år. Kvinnor som behöll höga nivåer av aerob fysisk aktivitet blev mindre feta. Så om du är bekymrad över din vikt under klimakteriet och bortom, kan aktiviteten vara det bästa sättet för dig att förhindra de extra punden från vadderar dina höfter.
Vilken typ av övning är bäst? Det finns tre typer av träning du behöver gå ner i vikt eller hålla dig smal. Men om du bara har tillräckligt med tid under dagen för att göra en kort träning, kommer en snabb träningspassföljd följd av några viktbärande övningar att hjälpa dig att behålla din figur. Om du försöker smala ner, se till att du försöker göra lite motion på de flesta dagarna i veckan för att bränna tillräckligt med kalorier för viktminskning.
Du kan lära dig hur många kalorier du behöver genom att använda kalorimålkalkylatorn nedan.
kan inte gå ner i vikt efter klimakteriet? Gör en plan för att stanna smal
När vi åldras lät många av oss träna ner i botten av vår prioriterade lista. Kanske beror det på att vi är upptagna, kanske beror det på att vi blir mindre kroppsmedvetna när vi åldras, eller kanske faller vi i en bekväm rut.
Oavsett, det prioriterade skifte som några av oss gör kan få konsekvenser. Många experter anser att midlife viktökning har mer att göra med livsstilen än med hormonella faktorer relaterade till klimakteriet.
Så din plan att gå ner i vikt efter klimakteriet bör innehålla ett program för att vara aktiv. Du kanske vill investera i en fitness-tracker eller aktivitetsmonitor för att se till att du får tillräckligt med rörelse för att smala ner eller vara lutad. Du kan också gå med i ett gym eller ta steg för att gå ner i vikt på jobbet med hjälp och support av dina medarbetare. Om du har gått i pension, lära dig att starta ett träningsprogram hemma för att forma en mager stark kropp.
I min erfarenhet som tränare har jag funnit att kvinnor som är mycket fysiskt aktiva före klimakteriet är de kvinnor som är mycket fysiskt aktiva under och efter klimakteriet. Så vad betyder detta för dig? Det är en bra påminnelse att göra kraftfull träning en vanlig del av ditt liv på varje stadium. Vänta inte tills du behöver gå ner i vikt för att starta ett träningsprogram. Gör det nu. Få stöd från din familj, involvera dina barn, gör vad som behövs för att hålla sig passande och aktiv. Det kommer att löna sig på lång sikt.
