Det är viktigt att lära sig att stiga upp från en stol säkert för att förhindra skador från fall. Med åldrandet förlorar vi styrkan i våra höftmuskler och knäförlängare (musklerna som hjälper till att räta ut benen). Vi litar på dessa muskler att gå, klättra upp trappor och stiga upp från en stol. Av den anledningen kan äldre människor ha svårt att stå från sittande läge.
Ibland kan försämrad balans efter skada eller operation leda till att det blir svårt att stiga från en stol.
Ofta försöker den åldrande befolkningen att "dra upp" för att stå genom att greppa föremål för att kompensera för muskelsvaghet. Detta är en vanlig, men ändå mycket osäker, övning. Genom att ta tag i ostabila föremål kan fall bli följden. Om du har svårt att resa sig upp från en stol eller från en sittande plats, kolla in med din läkare och besök din fysioterapeut som kan lära dig hur du ska städa rätt och säkert från sittande läge.
Lär dig nedan hur du går ut ur en stol säkert. Se till att du övar några gånger med någon i närheten som kan hjälpa dig att städa dig när du stiger upp. Kom ihåg, var säker på att du är säker först, och sedan stiga upp. Försök aldrig att helt enkelt stå upp på egen hand, särskilt om du har svårt att resa sig från en stol och stående.
Svårighetsgrad: Enkel
Tid krävs: Sekunder
Så här:
- Flytta din botten till stolens kant.
- Placera båda fötterna stadigt och platt på golvet.
- Placera båda händerna på stolens armstöd. Om det inte finns några armstöd placera du båda händerna på stolens kant. Luta framåt så att näsan är över tårna.
- Tryck ner genom dina armar när du hjälper till att lossa din vikt från stolen.
- När du skjuter ner genom dina armar börjar du räta ut dina ben.
- Släpp av stolen och avsluta räta benen.
- Stå upp snyggt och rakt.
- Tips:
Fånga aldrig ostabila föremål – som en quad cane eller walker – för att dra upp.
- Se till att du rör dig längst ner till stolens kant.
- Glöm inte att luta dig framåt med din "näsa över tårna".
- Svårighetshöjning från en stol kan vara ett tecken på muskelsvaghet. Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att förbättra muskelstyrkan i den nedre extremiteten. Han eller hon kan ordna övningar för att stärka dina höfter för att göra uppgången lättare. Knäövningar kan också ordineras som en del av ditt träningsprogram för att göra det enklare att stiga upp från en stol.
När du står upp, borde du kunna hålla din balans säkert. Om inte, kan särskilda balansövningar göras för att förbättra ditt balans och trygga stående förmåga. En hjälpmedel kan vara nödvändig för säker stående och ambulation.
Stigande från en stol låter som en enkel sak att göra, men så många människor har svårigheter efter skada, sjukdom eller operation. Muskelsvaghet som en del av den normala åldringsprocessen kan också göra det svårt att öka. Om du har problem med att stå från sittande läge, besök din fysioterapeut för att lära dig rätt sätt att stå upp från en stol och att stärka de muskler som behövs för att säkert stiga upp.
Redigerad av Brett Sears, PT.
