Hur man spårar din period för din hälsa

Att hålla reda på dina perioder är en bra idé.

Trots allt vill du inte bli oberedd för att hantera ditt menstruationsflöde.

Men visste du att hålla reda på dina perioder kan ge dig viktig information om din hälsa?

Tracking hjälper både dig och din vårdgivare att se mönster som kan utvecklas under dina menstruationscykler vilket kan indikera en möjlig menstruationscykel störning.

Allt om din period säger något om din hälsa, inklusive:

hur ofta det kommer
hur tung du blöder
hur mycket smärta du har
hur du känner dig emotionellt

Din menstruationscykelfrågor

Vid din regelbundna årliga fysiska kommer din vårdgivare att fråga du om dina perioder

Den första frågan som din vårdgivare sannolikt kommer att fråga dig är när var den första dagen i din senaste menstruation eller LMP. Det här är en enkel fråga att svara exakt om du har följt dina menstruationscykler.

Din vårdgivare vill veta mer om din menstruationscykel. Det är mycket användbart om du har registrerat längden på dina menstruationscykler, hur mycket blodflöde du upplever, blödningar mellan dina perioder och eventuella symtom du kan ha.

Om du utvecklar en menstruationscykel, eller om en annan hälsoproblem uppstår, kan din menstruationscykelkalender hjälpa dig att få en snabbare och kanske mer noggrann diagnos.

Vad kan jag använda för att spåra min menstruationscykel?

Du kan använda vilken typ av kalender som helst för att spåra din menstruationscykel. Du måste se till att vilken typ av kalender du använder har tillräckligt med utrymme för att göra anteckningar. Du registrerar de dagar du har din period och några fysiska eller känslomässiga symptom som du upplever under din menstruationscykel.

Kom ihåg att du delar din menstruationscykelkalender med din läkare.

Du kanske föredrar att använda en app (se Clue eller Period Tracker Lite) för att spåra din menstruationscykel.

Det är viktigt att kartlägga de dagar du menstruerar och hur mycket flöde du har, även om du har förutsägbara perioder som alltid börjar och slutar i tid och inga symtom att kartlägga.

Vad ska du skriva på din kalender eller diagram på din app

Skriv när du blöder. Markera den första dagen i din period. Du kommer också vilja göra ett märke varje dag tills din period slutar. Förutom att kartlägga din periodblödning, var noga med att notera varje dag du upplever vaginal blödning, även om det är en dag när du upptäcker eller blöder mellan perioder. Ange även på din kalender om blödningen är extremt lätt eller tung.
Beskriv blödningen. Mängden och kvaliteten på blödningen är lika viktig som hur länge och hur ofta du blöder. Var noga med att notera en beskrivning av din blödning varje dag. Tänk på följande beskrivningar:

Tung, lätt eller bara spotting
Mörkbrun eller ljusröd
Klamrar eller vattentrömmar

Anteckna hur du känner. Har din dag gått lätt utan några större problem? Observera det! Har du idag varit en av de dagar då du inte har känt dig själv? Var noga med att notera några symptom eller problem du upplever varje dag. Har du känt dig orolig eller deprimerad? Var du uppblåst idag?

Har du huvudvärk eller annan smärta?

Upplever du mer stress än vanligt?

Har du mycket smärtsamma menstruationskramper?

Betygsätt din dag.

Använd en skala från 1 till 10 för att betygsätta dina dagar. Betygsätt din värsta dag med nummer 1 och använd nummer 10 när du har dina bästa dagar när du känner dig helt frisk och glad. Ta tid varje dag för att betygsätta din dag – även om alla dina dagar är 10s!

Håll koll på mediciner.Det är viktigt att du skriver ner några mediciner som du tar under din period. Om du ibland tar över disk eller förskrivna läkemedel för att behandla din periodsmärta eller andra symtom, skriv ner dem på lämplig dag. Detsamma gäller för alla kosttillskott eller växtbaserade läkemedel. Detta är särskilt användbart när biverkningar eller läkemedelsinteraktioner utvecklas.
Uppdaterad av Andrea Chisholm MD