Tidig behandling av en förstärkt fotled kan hjälpa till att snabbt återhämta sig och minimera symtomen. Här är några enkla behandlingssteg att följa om du uppbär en förstörd ankel. De initiala stegen är baserade på "R.I.C.E." behandling av akut skada. Detta står för vila, is, kompression och höjd. Eftersom inledande smärta och svullnad börjar dämpas, kan mer aggressiv rehabilitering börja för att säkerställa full återhämtning.
Här är hur:
- Skydda skadad vrist
Detta är ganska enkelt, men otroligt vanligt för folk att glömma. Gå inte på den förstörda fotleden och skydda den mot ytterligare kontakt genom att immobilisera med en skena eller spänn. Att låta den skadade vristen vila kan bidra till att förhindra ytterligare skada på leden och också begränsa mängden svullnad och inflammation som uppstår runt leden. Ju mindre svullnad och inflammation som uppstår, desto snabbare kan du gå vidare till nästa fas av rehab. Genom att inte skydda foget kan du inte bara fördröja starten på återhämtningen utan också göra de tidiga fasen längre och svårare. - Vila
Ta några dagar av dina fötter. Du behöver inte vara inaktiv, men var säker på att vristen vilar sig. Vila betyder olika saker beroende på skadans allvar. Ett av de enklaste sätten att vila ankeln, men ändå flytta runt, är att använda kryckor i några dagar. Detta tar allt tryck och stress av den skadade leden och kan tillåta svullnad att dämpas. Medan det inte är nödvändigt, och troligen inte ens bäst att immobilisera fogen, bör någon aktivitet varnas och begränsas. Eventuella övningar du kan göra kan vara att simma eller åka på en stationär cykel.
- Ice
Detta kan göras flera gånger om dagen i 15-20 minuter. Detta kommer att hålla svullnaden till ett minimum och kan vara effektivt för att kontrollera smärta runt leden. De flesta fokuserar sin isbildning på de första dagarna efter skadan medan kroppen går igenom de inflammatoriska stadierna av helande. Efter de första 48 timmarna är isbildning sannolikt mindre viktigt, men kan fortfarande vara ett effektivt verktyg för att hjälpa till att styra smärta runt leddet. Gör inte is i mer än 20 minuter, det kan göra mer skada än bra.
- Kompression
Det behöver inte vara hela tiden, men speciellt när foten inte är förhöjd är det tillrådligt. En enkel Ace wrap är bra för lätt kompression. Komprimeringen kan hjälpa till att begränsa mängden vätska som ackumuleras i mjukvävnaderna som omger fotleden. Genom att begränsa denna svullnad, kommer ankelsrörelse bevaras, och smärtkontrollen förbättras. - Höj
Det här hjälper också till att minimera svullnad som äger rum. Några kuddar under fotleden bör vara bra för att få benet tillräckligt högt samtidigt som den skadade lemmen är bekväm. Tänk på att det är viktigt att du har ankeln över nivån på din torso, så det är inte möjligt att höja ditt ben från sittande läge. Om du verkligen vill höja fotleden, måste du ligga ner! - Få professionell hjälp
Medan de flesta fotledskador är enkla och läker naturligt under en kort tid, är vissa skador svårare och kan det krävas mer aggressiv behandling. Om det finns några frågor om svårigheten i din fotledskada, kan en medicinsk professionell hjälpa dig att avgöra om något ytterligare behöver göras. Även med typiska fotledsprayer kan det vara skada och skada på senor, brosk och nerver som kan komplicera och förlänga din behandling.
- Börja Ankel Rehab
För att säkerställa en fullständig återhämtning måste du återfå full rörlighet, styrka och balans med den skadade fotleden. Att arbeta med en terapeut, idrottare eller personlig träningsassistent kan hjälpa dig att se till att du tar rätt tillvägagångssätt för fotledrehabilitering. Tänk på att rehab inte bara är viktigt för återhämtning från din skada, men det är viktigt att du undviker återkommande skador på den ankeln.
Tips:
- Aldrig is i mer än 20 minuter.
Många tycker ju mer desto bättre, men det här är inte sant! Maximal istid ska vara 20 minuter varannan timme. - Få kreativitet med isbildning av din sprained fotled.
En påse frusna majs eller ärtor gör ett bra ispaket – och det är både återanvändbart och ätbart.
- Kompressionsförband bör vara täta, inte täta.
Om för hårt är din cirkulation försämrad och läkningsprocessen saktas.
