Som någon kan intyga är det lättast att gå upp efter en god natts sömn. Lusten att gå tillbaka till vila (som kallas sömnstörhet) kommer att minska kraftigt om du får tillräckligt med vila. Genomsnittliga vuxna behöver åtta timmars sömn, men mängden du behöver kan variera, och dina sömnbehov kan enkelt bestämmas. Det är också bra att följa allmänna riktlinjer för bättre sömn.
Här är andra sätt att vakna vilade på morgonen.
1Drink koffein
Miljoner av oss börjar vår dag med en koffeinfri dryck och det här är verkligen ett utmärkt sätt att vakna. Oavsett om det är kaffe, te, varm choklad, läskpop eller till och med en energidryck, kan ett koffeinskrot ha användbara varningsegenskaper. Koffein blockerar det kemiska adenosinet vilket gör oss sömniga. Även om det kan finnas några negativa effekter från användningen av koffein, är dessa relativt godartade. På grund av den korta halveringstiden kommer de flesta effekterna att blekna inom 5 till 6 timmar.
2Lös väckarklockan
Även från de djupaste våningsstegen kommer en väckarklocka att dra tillbaka dig till medvetandet. Som en del av bättre sömnriktlinjer kan det rekommenderas att du inte använder en väckarklocka. För många människor leder väckarklockor till sömnstörelse. Men eftersom de flesta av oss har morgonförpliktelser (och vi kanske inte vaknar i tid annars) blir väckarklockan en nödvändig del av våra dagliga rutiner.
3Get Ljus exponering
Även om det kan vara svårt beroende på årstid och din plats kan exponering för morgonljus ha positiva effekter på att främja vakenhet. Våra kroppar följer en naturlig cirkadisk rytm och ljus har den starkaste effekten på denna biologiska klocka. Det är bäst att njuta av indirekt ljus istället för att stirra direkt i solen. Användning av lådor och fototerapi kan efterlikna dessa gynnsamma effekter.
4 Använd receptbelagda stimuleringsmedel
Vid individer med extremt försvagande överdriven dagstid sömnighet kan användningen av receptbelagda stimuleringsmediciner vara nödvändiga för att väcka och fungera hela dagen. Den överdriven sömnighet i sömnstörningar som narkolepsi eller svår sömnapné kan behandlas med dessa stimulanser. Stimulanter kan också användas i nattskiftarbetare. Dessa alternativ inkluderar Ritalin, Provigil och Nuvigil och kan vara användbara under exceptionella omständigheter.
5Håll en vanlig sovplan
Våra kroppar föredrar att följa vanliga mönster och vårt beteende kan stärka dessa naturliga cirkadiska rytmer. Genom att gå och lägga sig på samma gång varje dag kan vi förstärka vår lust att sova. För dem med cirkadianrytm sömnstörningar kan detta vara svårare. Men om du stiger upp på samma gång varje dag – inklusive helger – blir det lättare att göra.
6Tillträda dina sömnstörningar
Om du lider av en av de olika sömnstörningarna kan det påverka din förmåga att stiga upp på morgonen negativt. Detta kan uppstå om du har överdriven sömnighet från en rastlös natt, som kan uppstå med sömnlöshet eller sömnapné. Alternativt, om du har en cirkadisk rytms sömnstörning som fördröjd sömnfas-syndrom kan det vara en önskan att gå och lägga sig sen och sova i. För dessa nattuglor kommer det också att ha negativa konsekvenser. Genom att söka lämplig utvärdering och behandling av någon underliggande sömnstörning kan det vara lättare att vakna på morgonen.
7Exercise och vara aktiv
Om du har problem med att rensa sömn från ditt sinne och starta dagen, kanske du vill vara aktiv första på morgonen. Planera en kort träningsperiod vid uppvaknande kommer att varna din kropp och sinne. Försök att komma ut och få lite frisk luft. Du kommer att må bättre hela dagen och du kan till och med sova bättre på natten.
8Eat Breakfast
Det verkar som enkla råd, men att ha frukost är ett bra sätt att vakna dig själv. Även en liten morgonmåltid kan ge dig en energiutbrott för att få din dag att gå. Om du inkluderar en servering av koffein, kan du få ännu mer nytta av frukost. Det finns goda bevis på att maten kan väcka oss.
9 Uppvakna dig själv
Det bästa sättet att vakna på morgonen är kanske det svåraste: låt dig själv vakna själv. Detta kräver en adekvat nattsömn (utan sömnbrist). Helst skulle vi räkna ut hur mycket sömn vi behöver och ordna våra scheman för att tillåta detta regelbundet varje natt. Det kan kräva en lyx av tid som många av oss kanske inte har, men det är bäst om du klarar av att uppnå det.
