Ispaket och värmekuddar är bland de vanligaste behandlingarna inom ortopedi. Så vilken är den rätta att använda för din skada, is eller värme? Och hur länge ska isen eller värmebehandlingarna gå? Läs vidare för information om behandling av skador med ispåsar och värmekuddar.
Isbehandling
Isbehandling används oftast vid akuta skador.
Om du har nyligen skadat (inom de senaste 48 timmarna) där svullnad är ett problem ska du använda isbehandling. Ice packs kan hjälpa till att minimera svullnad runt skadan.
Ice packs används ofta efter skador som en fotledning har uppstått. Att applicera ett ispaket tidigt och ofta för de första 48 timmarna hjälper till att minimera svullnad. Minskande svullnad kring en skada kommer att bidra till att kontrollera smärtan.
Isbehandlingar kan också användas för kroniska tillstånd, såsom överanvändningsskador hos idrottare. I det här fallet är det skadade området efter aktivitet för att hjälpa till att kontrollera inflammation. Aldrig is en kronisk skada före aktivitet.
Värmebehandling
Värmebehandlingar ska användas för kroniska tillstånd för att hjälpa till att slappna av och lossa vävnader och stimulera blodflödet till området. Använd värmebehandlingar för kroniska tillstånd, till exempel överanvändningsskador, innan du deltar i aktiviteter.
Använd inte värmebehandlingar efter aktivitet, och använd inte värme efter akut skada.
Värmevävnader kan åstadkommas med hjälp av en värmekudde, eller till och med en het, våt handduk. När du använder värmebehandlingar, var försiktig med att använda en måttlig värme under en begränsad tid för att undvika brännskada. Lämna aldrig värmekuddar eller handdukar på längre tid, eller när du sover.
is eller värme?
| is eller värme? | ||
| Ice | Värme | |
| När du ska använda | Använd is efter en akut skada, till exempel en fotledning, eller efter aktiviteter som irriterar kronisk skada, som skinnskenor. | Använd värme före aktiviteter som irriterar kroniska skador som muskelstammar. Värme kan hjälpa till att lossa vävnader och slappna av skadade områden. |
| Hur man gör det | Läs igenom informationen om hur man ska is en skada. Det finns flera sätt att isa en skada. | Värmekuddar eller heta våta handdukar är båda utmärkta metoder. Placera en tvättduk under varmt kranvatten och applicera sedan på det skadade området. |
| För hur länge | Applicera isbehandlingar inte längre än 20 minuter åt gången. För mycket is kan göra skada, till och med förfrysning. mer isapplikation betyder inte mer lättnad. | Det är inte nödvändigt att applicera värmebehandling i mer än 20 minuter åt gången. Applicera aldrig värme när du sover. |
