1Calf Sträck
Det enklaste sättet att göra kalvsträckan är att stå ca 1 till 2 meter från en vägg.
- 1. Luta mot väggen med dina armar utsträckta. 2. Placera en fot under dina axlar och en fot bakom kroppen.
- 3. Håll din ryggfot platt på marken och känna en sträcka på baksidan av din häl (Achilles-senan). 4. Håll sträckan för ett tal av 10, och upprepa. Gör båda sidor.
- För att accentuera denna sträcka, peka tillbaka ditt knä ner mot marken samtidigt som foten är platt på golvet.
- 2Toe Dips
För att utföra en tånduk, hitta en robust låda, trappsteg eller tramp.
1. Stå på kanten av kanten med tårna. Har något att hålla fast vid för balans.
2. Håll tårna på skeden, låt hälen falla ner till marken.
- 3. Känn sträckan på benets baksida. Försök att slappna av och låta hälen fortsätta att sträcka sig ner mot marken.
- Du kan göra båda fötterna samtidigt, men du kommer att få en bättre sträcka om du gör en fot i taget. Börja med båda, och när du trivs, gör en åt gången.
- 3Heel Cord Stretch
En klacksträcka sträcker sig antingen genom att luta framåt och ta tag i foten eller genom att använda något som hjälper dig om du inte är tillräckligt flexibel. Om du behöver hjälp, använd en handduk, ett ark eller ett gummiteraband som du fått av din fysioterapeut.
1. Håll handdukens ändar och lura i mitten runt tårna.
2. Håll ditt knä rakt med tårna peka uppåt.
- 3. Dra handdukändarna och dra tårna mot kroppen.
- Detta sträcker sig både på benets baksida och på fotens botten.
