Hälsa vanor börjar verkligen hemma – och det är sant för beteendemönster som sannolikt kommer att påverka ett barns vikt. Som förälder är du en förebild för dina barn, liksom en guide för att hjälpa dem att navigera på vägen mot hälsosam matvanor och träningsvanor. Du har befogenhet att välja vilka livsmedel du ska köpa i mataffären och vad du ska servera för måltider.
Du har befogenhet att uppmuntra dina barn att delta i fysiska aktiviteter eller organiserade idrott, och du har förmåga att stödja dessa ansträngningar genom att driva dem till dessa aktiviteter och öka deras förtroende med välutrustade pep-tal. Att göra hälsosamma livsstilsvanor en ansträngning mellan dig och dina barn kan gå långt för att hjälpa dem att uppnå en hälsosam vikt.
Effektiva strategier för att skapa hälsosamma vanor med din familj
Öka barnens matlitteratur.Lärande barn hur man läser etiketter på förpackade livsmedel kan hjälpa dem att lära sig att göra hälsosammare val för sig själva. När du tar dina barn i mataffären kan du göra ett spel utifrån att jämföra gram fett, socker eller natrium mellan liknande spannmål eller genom att jämföra näringsvärdena i exempelvis en kopp frusna blåbär och en blåbärmuffin.
Behåll utsättande barn för nya matar.Om du regelbundet serverar en mängd näringsrika frukter, grönsaker, helkorn, baljväxter och bönor, även om dina barn inte gillar dem första gången de försöker dem, kommer förtrogenhet troligen att uppfostra acceptans.
Uppmuntra dina barn att smaka på nya livsmedel, men tvinga inte barnen att äta dem. det här tillvägagångssättet kommer sannolikt att stötta och öka ett barns ogillar för nya livsmedel. Tänk på: Att involvera dina barn i valet och förberedelsen av nya livsmedel kan hjälpa locka dem att försöka (och förhoppningsvis) acceptera nya livsmedel.
Se upp för delförvrängning.När det gäller att ta ut biljettpris och restaurangportioner, anses större ofta vara ett bättre värde, men inte för barnens midjelinjer.
Slå sedan pausknappen och tänk noga på om din 7-årige verkligen behöver en dryck på storleken av en liten papperskorg. Det är också viktigt att ge barn ålderspassade portioner hemma. Om de har starka aptit kan du ge mindre portioner av entréer och större portioner av frukt och grönsaker, en taktik som har visat sig sänka det totala kaloriintaget.
Ät tillsammans som en familj.Det har länge varit känt att familjens måltider spelar en viktig roll för att främja hälsosam matvanor bland barn och minska negativt riskupptagande beteende bland tonåringar. Men vad som händer under måltiden kan också göra skillnad. Istället för att titta på TV under familjen måltiden, som har kopplats till dålig kostkvalitet, är det bäst att använda tiden att ansluta till varandra. I en studie som involverade 40 föräldrar och tonåringar undersökte forskare vid University of Minnesota, videoinspelade två måltider i familjerna, de faktorer som korrelerade med tonårens kroppsindex (BMI) och dietmönster. Det mest anmärkningsvärda resultatet: Tonåringar med lägre BMI och ett högre intag av grönsaker tenderade att ha familjen måltider fyllda med positiv kommunikation, humörhantering, interpersonell engagemang och övergripande familjefunktion.
Sova en prioritet.Om dina barn inte snooze nog, kan de förlora viktkontrollkontrollen. Det är inte bara att regelbundet klocka tillräckligt med sömn viktigt för ett barns tillväxt och utveckling, men det kan också hjälpa till att reglera hormonnivåer som påverkar aptit och mättnad (känslor av fullhet). Tonåringar, särskilt tjejer, som regelbundet sover mindre än åtta timmar per natt tenderar att ha högre BMI-poäng, tenderar att vara mer stillesittande och äter ofta inte tillräckligt med frukter, grönsaker och fisk, enligt forskning iInternational Journal of Fetma.
Uppmuntra regelbunden fysisk aktivitet.När föräldrarna är fysiskt aktiva, finns det en större chans att deras barn kommer att vara också.
Modellering och dela din kärlek i rörelse kan göra dina barn vill göra det med dig. Faktum är att forskning från det kanadensiska fitness- och livsstilsforskningsinstitutet i Ottawa hittade en korrelation mellan föräldrar som ökar antalet steg per dag och deras barn följer kostym, baserat på mätare. Så hitta sätt att flytta med dina barn, oavsett om det går att gå i skolan tillsammans, spela tennis, cykla tillsammans eller göra en annan trevlig fysisk aktivitet. Att få pappa involverad kan vara särskilt hjälpsam som positiv förstärkning för fysisk aktivitet, föreslår forskning.
