Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 291Fat 6gCarbs 54gProtein 9g Visa näringslabel Dölja Nutrition Etikett
| Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringar: 2 | |
| Antal per portion | |
| Kalorier | 291 |
| % Dagligt värde * | |
| Totalt Fett 6g | 8% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0 0 0 0 0 Natrium 159 mg 7% | Total Carbohydrate |
| 54g 20% | Dietfibrer 7g |
| 25% Totala sockerarter 37g | Innehåller 6g tillsatt socker |
| 12% | Protein |
| 9g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalcium 507mg 39% | |
| Järn 3mg | 17% |
| Kalium 951 mg | 20% |
| * Den dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | (24 betyg) Total tid |
| 7 min | Prep |
| 7 min | |
, koka 0 min
Servings 2Denna krämiga smoothie har precis rätt balans mellan fibrer, inflammationskämpar, kolhydrater från mango, spenat, banan, och havre och protein från silken tofu. Också i huvudrollen är matcha grönt tepulver, vilket ger smoothie en djupare smak och en ökning av antioxidanter för att bekämpa inflammation. Ingredienser
2 koppar osötad mandelmjölk 1 tsk matcha grönt tepulver
2 koppar fryst mango bitar
1 medium mogen banan, fryst i bitar
- 2 koppar fräsch baby spenat
- ½ kopp silke tofu
- ¼ kopp rullad havre
- ½ matsked färsk riven ingefära
- Beredning
- 1. Lägg till mandelmjölk och matcha pulver till bländaren och puls 3 gånger tills den kombineras.
- 2. Lägg resten av ingredienserna i mixern och blanda tills den är jämn, cirka 30 sekunder till en minut.
- Ingrediensvariationer och substitutioner
Inte en fan av tofu? Ersätt en lika stor mängd vanlig fetthalt yoghurt eller använd en skopa av osmakad proteinpulver istället.
Inget matchpulver? Smoothie kommer att vara utsökt och nutritionellt balanserad utan det, helt enkelt lämna det ut.
Om du inte kan, eller vill inte ha koffein, lämna matchpulveret, eftersom det innehåller en liten mängd koffein.
Älska ingefära? Öka mängden i receptet till 1 matsked (vi älskar det med extra ingefära!). Ingen frisk ingefära? Byt i 1/2 tsk pulveriserad ingefära istället.
Byt kale in för spenat för en lite hjärtligare "gröna smak".
Byt sojamjölk i för mandelmjölk för att öka proteinhöjningen.
Som en sötare smoothie? Byt 1/2 banan i stället för havre.
Observera att dessa ingrediensbyten kommer att ändra receptens kalori- och näringsprofil, men tveka inte eftersom resultatet kommer att vara lika hälsosamt.
Matlagnings- och serveringstips
Om du inte använder en högdriven blandare, börja med vätskan och blanda varje ingrediens i en åt gången tills den är jämn.
Om dina matcha klumpar, vispa det i en matsked varmt vatten tills det är smidigt och lägg det till mixern.
Vid frysning av bananer frysa en enda skivad banan i en smörgås.
