Människors hälsa på 70-talet varierar mycket. Vissa människor är helt friska medan andra har flera sjukdomar. Oavsett vilket tillstånd du har, det finns mycket du kan göra för att förbättra din hälsa, förebygga sjukdomar och hålla din hjärna skarp.
Här är en lista över livslängd till dos som får dig att må bättre och leva längre. Välj en eller två i månaden och gör några framsteg.
1Live med syfte
En av de saker som är gemensamma om världens längsta levande människor är att de har en stark känsla av syfte när de blir äldre. Mycket av detta beror på älders roll i traditionell kultur. Till skillnad från i USA respekteras äldre människor och tittar på för visdom och råd. Vi har en utmaning i detta avseende. Ditt jobb är att hitta ett sätt att känna en stark känsla av syfte i ditt liv, trots de budskap som vår kultur skickar om åldrande. Religion, familj, volontärarbete och mer kan hjälpa dig att fortsätta att känna sig kopplad och behövs.
2 Bibehålla friska sovvanor
Det finns en myt att äldre behöver mindre sömn. Det här är helt enkelt inte sant. Äldre människor behöver samma sömn som unga vuxna: 7-9 timmar per natt. Utmaningen är att hälsoförhållanden, mediciner och dåliga vanor gör det svårt för äldre att få sömnen de behöver.
Ta tid på 70-talet för att göra dina sovvanor prioriterad. Undvik konstiga timmar, långa tupplurar och titta på tv i sängen. Var noga med att komma ut i dagsljuset varje dag och träna för att få din kropp att röra sig. Med goda sömnsvanor borde du kunna få tillräckligt med sömn och ha mycket energi under hela dagen.
3 Undvik Falls
Falls är en vanlig källa till skador och funktionshinder när vi åldras. Var säker på att vara ovanpå fallhinder. Gör en vana med att använda räcken och starta ett program för att hålla dina balansfärdigheter skarpa. Ta dig tid att bedöma de potentiella fallriskerna i ditt hus. Se till att alla trappor är tydligt synliga, alla dina räcken är ordentligt fastsatta och att du undviker riskabelt beteende (särskilt att komma in och ut ur badkaret). Ta faller på allvar.
4 Engagera din hjärna
Din hjärna behöver träning. Det trivs på pussel, nya erfarenheter och kopplingar. Låt inte din hjärna gå på pension. Var säker på att du hittar saker som intresserar dig, som gör dig nyfiken och det utmanar din hjärna. Du kan börja med pussel (crosswords och Sudoku) och sedan flytta till ännu mer utmanande saker (som att lära sig ett nytt språk eller läsa om ett ämnesområde). När någonting blir rutinmässigt och känslan av upptäckten slits av bör du flytta till något nytt.
5 Öva att känna sig bra och leva länge
Övning hjälper inte bara att hålla tyngden och bygga muskler – det kan också hjälpa dig att må bra och leva längre. Din kropp är byggd för att vara aktiv. Var säker på att den rör sig varje dag. Gå på promenader, träningsgrupper och andra aktiviteter kan hålla dig frisk, energi och till och med hjälpa dig att sova bättre. Ge din kropp vad den vill: träna.
6 Omhänderta åldrande
Din inställning till åldrande kan hjälpa dig att leva längre. Forskare studerade över 600 personer och fann att personer med en positiv attityd mot åldrande levde upp till 7,5 år längre än de negativa agrarna. Vad tyckte dessa människor om åldrande? Kontroll av tid, avkoppling, visdom, andlig tillväxt och mer. Vad tycker du bra om åldrande? Att besvara den frågan kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.
7Eat Frukt och Grönsaker
Det är enkelt: ju mer frukt och grönsaker du äter, desto friskare är du. Fokusera på det för dina ätplaner: mer frukt och grönsaker.
Studien efter studien visar de kolesterolreducerande, cancerbekämpande fördelarna med att äta växter. Lägg till 2 portioner frukt och grönsaker till din dag (lägg till ett äpple och dubbel dina portioner vid middagen).
8 Förstå din hälsa
Forskning visar att inte förstå dina mediciner och vård kan leda till ökad risk för dödsfall – en ökning med 52% över en 6-årig period. Var noga med att förstå hur och när du ska ta dina mediciner (och med vad). Också, se till att du vet när dina möten är, vilka test måste göras och mer. När du är i tvivel, fråga alltid frågor. Håll en kalender med allt skrivet ned. Det är också en bra idé att få en familjemedlem eller vän till dina möten för att hjälpa dig att lyssna, förstå och ställa frågor.
9 Underhålla din energi
Ju mer du gör desto längre kommer du att leva – det är upptäckten av forskare som undersökte energikostnaderna för över 300 70-åringar. De fann att de personer som utnyttjade mest energi under sin dagliga verksamhet var 32% mindre benägna att dö över en 6-årig period. Var noga med att du är upptagen och aktiv. du mår bättre och kan bara leva längre.
10 upprätthålla ett hälsosamt sexliv
Omkring 50% av 70-åringar är sexuellt aktiva – och detta nummer ökar. Kön är en del av livet och en del av hälsan. Att upprätthålla ett hälsosamt sexliv gynnar dig emotionellt, fysiskt, socialt och mer. Kön på 70-talet är annorlunda (men inte mindre givande) än kön i andra åldrar. Åldringskulturen förändras – allt fler 70-åringar blir öppna om sina sexliv och söker hjälp när det behövs.
