Många har sagt om vikten av träning, regelbunden fysisk aktivitet, uppehållsaktivitet och undvikande av stillesittande fällan. Det är avgörande bland alla råd som ges till artrospatienter. Medan de flesta med artros förstår att de ska träna, för ofta kringgår de det.
Motivera ingen övning
Det verkar inte lättare att bara göra rätt, snarare än att undvika rätt sak?
Motion är bra för dig, så du borde bara träna, eller hur? Tja, det kanske inte är så enkelt för dig.
Du kan vara rädd för motion – rädsla för att det kommer att öka din smärta och få dig att känna dig värre, inte bättre. Trots "ingen smärta, ingen vinst" -teori, vem skulle förvänta sig någon som lever med kronisk smärta för att medvetet lägga till smärtan? Är det vad du tycker?
Kanske är du för upptagen, och kan inte klämma den i din dagliga rutin. Det kan vara svårt för någon med artros att följa med arbets-, familje- och sociala skyldigheter. Tanken att lägga till något annat i blandningen kan vara överväldigande. Är det din situation?
Kanske vet du inte vart du ska börja – speciellt om du strider mot svåra fysiska begränsningar. Du kan tro att dina fysiska begränsningar inte tillåter dig att träna tillräckligt för att skörda fördelar – en känsla av att om du inte kan göra mycket, varför stör inte alls. Är det vad du tror?
Det är inte latskap som håller dig från träning. Det känns att du inte kan. Men om du tror att du inte kan, saknar du en nyckelpunkt – vad händer om du inte gör det?
Vad händer om du inte får någon övning?
Det finns konsekvenser om du inte får motion eller inte utövar regelbundet. Det är mänsklig natur att tro att du kan krossa konsekvenserna – men du kan inte.
Det här är i huvudsak vad som händer. Om du inte får någon övning kan du:
- Förlora rörelse och rörlighet.
- Förlora gemensamma funktion.
- Förlora muskelstyrkan och bli svagare.
- Har tendensen att gå upp i vikt.
- Öka din risk för depression.
- Ha ett mindre effektivt immunförsvar.
- Öka din risk för diabetes och hjärtsjukdom.
Ju mindre en gemensam används, desto svagare och styvare blir den. Detta leder till ännu mer smärta och förlust av gemensam funktion. Även om du inte har mycket rörelseomfång i en gemensam, finns det sätt att flytta och sträcka, vilket hjälper till att stärka dina leder. En fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta rätt väg. Men även efter att en fysioterapeut lär dig trygg och lämplig övning kommer det att vara helt upp till dig att fortsätta som en del av din dagliga rutin.
Bottom Line
Du bör inte se motion som ett val eller som arbete. Övning måste anses vara en nödvändig del av hanteringen av din sjukdom.
