Ett av de vanligaste frågorna fysiska terapeuter ställs är, "Hur sitter jag med bättre hållning?" Att vara medveten om din hållning kan hjälpa dig att sitta och stå upp högt, och det kan hjälpa dig att behålla full rörelsefrihet och funktionell rörlighet. Så finns det ett enkelt sätt att sitta med bättre hållning, och kommer det att hjälpa till med ryggsmärta?
En av de vanligaste orsakerna till ryggvärk är dålig sittställning.
När du sitter, särskilt under långa perioder, läggs överdriven belastning på musklerna, senorna och skivorna i låg rygg. Denna stam kan leda till ryggsmärta.
Anatomi i ryggraden
Den lilla rygg- eller ländryggen består av 5 ben som kallas vertebra. Mellan dessa ben är svampiga stötdämpare kallade skivor. Det finns två delar på skivan: den inre delen kallas kärnan pulsar, och den yttre delen kallas annulus fibrosis. Kärnpulverna är ett geléliknande material, medan annulusfibrosisen är styvare. Skivorna kan därför betraktas som mini-gelédroppar mellan benen. Det finns många muskler och ligament som fäster i ländryggen.
När man tittar på ryggraden från sidan, kan en framåtriktad kurva kallad en lordos ses i låg rygg. När man sitter, slår många människor på sig. Denna slouched position gör att framåtriktningen i lågbacken vänder mot. Omkastningen av framåtriktningen lägger för stor belastning på skivans framsida, och geléet i mitten av skivan blir tryckt mot baksidan.
När geléen trycker ut tillräckligt långt, är nerverna knäppta och ryggsmärta kan uppstå.
Att lära dig att uppnå och behålla ordentlig sittställning är en av de mest effektiva behandlingar som din fysioterapeut kan ordinera för dig om du har ryggont.
Hur man uppnår rätt sittställning
Normalt bör det finnas en framåtriktad kurva i lågbacken.
Nyckeln till att förbättra din sittställning är att hålla den framåtgående kurvan hela tiden.
Ett sätt att behålla ordentligt när du sitter är att använda en liten handduksrulle eller ländryggspudel för att hjälpa till med att stödja kurvan i lågbacken. För att använda en ryggradsspole ordentligt, sitta i en stol med dina höfter pressade hela vägen upp till stolens baksida. Luta sedan framåt något fram och placera rullen på den lilla baksidan, i nivån på din bälte. Detta hjälper till att hålla rätt kurva i din låga rygg. Du kan göra din egen ryggrad med en liten handduk eller kudde. Ett annat sätt att uppnå och upprätthålla rätt hållning är att utföra slouch-over-korrekt träning. Denna upprepade rörelse av slouching och upprätt hållning hjälper till att träna din kropp för att bibehålla den bästa hållningen för din ryggrad. Slitstarka tekniska enheter, som TruPosture Smart Shirt, kan också hjälpa dig att träna dig för att behålla rätt hållning.
Ett annat knep för att upprätthålla rätt hållning under körning är att sitta upp högt och justera sedan din backspegel. Om du slashing kan du inte se bakom dig med din spegel.
Ett ord från Verywell
Dålig sittställning är en av de främsta orsakerna till smärtor i ryggen. Det lägger för stort tryck på skivor, muskler och leder i ryggen.
Att träna och upprätthålla ordentlig sittställning är viktiga steg för att eliminera eller förhindra ryggsmärta. Om du har låg ryggsmärta, kolla in med din fysioterapeut och lär dig hur du kan uppnå bästa hållning. På så sätt kan du snabbt och säkert komma tillbaka till din normala aktiva livsstil.
